sila

[...] sie z tym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 a co do redukcji wagi i 'pracy nad sila'...proponuje wybrac co jest dla ciebie priorytetem...albo redukowac wage..albo pracowac nad sila... Pozdrawiam vegas Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-01-28 12:47:20

Mam 16 lat i zacząłem ćwiczyć od września.Będe musiał ja wziąśc bo na klate siła stoi mi juz 2 miesiące przy jakotakiej diecie !!!!!!!!!!! SFD RULEZ !!!!!!!!!!! Niech Masa i Siła będą z Tobą SiŁoWnIa To MóJ DrUgI DoM

masa powolutku niby idzie w górę, siła...średnio szczerze mówiąc, spodziewałem sie lepszych efektów. Jak słąbo rośniesz, to zwiększ objętość! może jest cos innego...HIT (nawet nie wiem co to, nie mialem czasu poczytać) Jeśli siła, to HIT Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-06 20:51:54

no to tak, wczesniej cwiczyłem ok 1 roku, i była przerwa ok 7 miesiecy i znów właśnie zacząłem ćwiczyc ok połowy marca..cel treningu: masa ( 75kg ) rzezba ( nie najgorsza ) wytrzymałość no jestem wytrzymały, ale wiadomo jak kazdy człowiek, do jakiegos tam stanku.. siła ? no z siłą nie jest, az tak najgorzej..no grupy mięsniowe.. nie wiem czt [...]

hej, nie pisałem ale ćwiczyłem i przestrzegałem diety do 17 sierpnia bo później musiałem wyjechać , od 11 wróciłem ale tylko na siłownie , cały czas ćwiczę , siła rozmiary wszystko coś ruszyło tylko ten brzuch , mięśnie są wyrobione a tłuszcz je przysłania ;/;/ :(, zaczynam się od jutra bawić w dietę i jakieś ćwiczenia na brzuch na 28 października [...]

[...] pol roku (taki przyklad) jak bedzie sie trzaskal na ulicy i skutecznie zasloni szczeke. a wiec uderzanie techniczne zdecydowanie bardzo wazne jest, bijac sie na ulicy. a z sila to jest tak, ze w pewnym sensie bedzie ona wieksza, ale z fizycznego punku widzenia niekoniecznie ciosy wykonaywane bardziej poprawnie technicznie sa mocniejsze [...]

Spróbuj w ten sposób - ja mam masę, mam siłę - ale też nie mogłem "podociągać" kolegów pod daną dźwignię czy inne techniki parterowe. Miałem problemy z wyjściem z dźwigni albo zrzuceniem z siebie 75 kilogramowego kumpla (przy moich 104 kg). Sprawa była tego sortu - byłem w grupie "świeżakiem", i trochę nie byłem pewny [...]

[...] w takim stopniu zebym nie mogl nad tym zapanowac, poprostu duzo gralem i wszystko wrocilo do normy w bardzo szybkim tepie z duzym "+" przy serwisie czy woleju, sila uderzen tez sie poprawila.. W czasie gdy gralem na silownie chodzilem pon,sroda,piatek i w te dni zazwyczaj nie gralem a jesli juz to bylo to przed silownia, na kort [...]

Może dlatego że niedojadasz :-) Musiałbyś porównać obwód klatki i ramion, żeby to ocenić. Nie mam do czego porównać bo nie mierzyłem się i tak naprawdę nie przejmuję się tym bo i tak łapka sprawia wrażenie :),to samo z siłą nie dołuję się bo jedno tracę a co innego zyskuję teraz jestem silniejszy z ciężarem własnego ciała w pompkach,dipach [...]

7 czerwca Barki + Triceps 1.Wyciskanie hantli na barki siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/9px22 (ok) 2.unoszenie hantli bokiem w siadzie 15p x 3/ 15p x 4/15p x 5/14p x 6 (następnym razem 15 x 5) 3.podciąganie sztangi do szyji szeroki chwyt 12p x 28/12p x 32/ 10p x 36/ 12p x 32 (nastepnym razem do 34) 4. szrugsy siedząc 12p x 16/12p x 16/12p x [...]

11 czerwca, 2 tydzień. klata + bic 1. wyciskanie sztangi skos 8p x 37,5/8p x 47,5/ 13px 57,5(+5kg) 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 20/ 10p x 22/ 10p x 22/ 10p x 22 (ok) 3. rozpiętki skos 12p x 12/ 12p x 12/ 14p x 12 (w ost. serii +2kg) 4. przenoszenie nantla 12p x 12/12p x 12/14p x 12 (w ost. serii + 2kg) 5. uginanie ramion gryfem(gryf koło 6 [...]

20 czerwca, 3 tydzień plecy+tył barku+przedramiona 1.Mc 6p x 67,5/6p x 87,5/7p x 107,5 (-2,5) 2.Drążek nacwyt 6p x 2,5/6p x 2,5/ 6p x 2,5/8p x 2,5 (+1,25) 3.Wiosło podchwyt 8p x 67,5/8p x 67,5/8p x 67,5/10p x 60 ( nast. razem 55/60/65/70 4. ściąganie drążka stojąc 12 x 40/ 12 x 40/ 11 x 40/12 x 35 (nadt. razem 4 x 35) 5. odwrotne rozpiętki 15p x [...]

1 lipca Dieta: taka jak zawsze, tylko zamiast 3 posiłku chleb z masłem + tuńczyk 2 lipca, 5 tydzień klata+bic Teraz 3 miesiące, będę siedział w swoim rodzinnym mieście, od dzisiaj nowa siłownia. Miałem chodzić do siebie do piwnicy, ale kumpel tam chodzi, więc będę miał z kim ćwiczyć. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 8 x 47,5/8 x 57,5/8 x [...]

3 lipca, 5 tydzień Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 65/6p x 85/8p x 105 (+5 kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(ok) 3. Wiosła 8p x 50/8p x 55/8p x 60/8p x 65 (ok) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/12p x 45 (ok) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 8?/14p x 8? ( nie pamiętam ile ciężaru było, ogólnie tak sobie) 6. [...]

5 lipca, 5 tydzień Barki +tric 1. wyciskanie hantli siedząc 10p x 15/10p x 17,5/10p x 20/9p x 22,5(był hardcore, ale liczyłem na cos więcej) 2. unoszenie hantli bokiem 15p x 5/15p x 5/15p x 5/17p x 5(jak będzie 25 powt. to zmieniam na 7,5) 3. przyciąganie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 26/12p x 26/15p x 28,5(nast. razem 4 x 28,5) 4. szrugsy [...]

13 lipca, 6 tydzień Nogi 1. Przysiady przednie 10p x 40/10p x 50/10p x 60/14p x 70(+5 kg) 2. Przysiady na hack-maszynie 10p x 20/10p x 25/10p x 30/11p x 35(ok) 3. Unoszenie 12p x 5/12p x 10/12-14p x 15(ok, ostatnie powtórzenia nie pełne) 4. Żuraw 4 x 10p (ok) 5. Uginanie leżąc 12p x 20/12p x 20/12 p x 23/10p x 23 albo 25-30, nie pamiętam%-) (nast. [...]

Raczej nie zamierzam przestawać, mimo że lipnie idzie ostatnio, wymiary prawie w ogóle nie poszły do góry, jedynie siła idzie, ale nie ma co marudzić trzeba działać ;-)

16 lipca, 7 tydzień(ostatni) Klata + Bic 1. Wyciskanie sztangi na skosie 8p x 45/8p x 55/8p x 67,5(ok) 2. Wyciskanie hantli płaska 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5/9p x 22,5(ok) 3. Rozpiętki na skosie 12p x 15/12p x 15/13p x 15(ok) 4. Przenoszenie hantla 12p x 17,5/12p x 17,5/13p x 17,5(ok) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 8p x 16/8p x 21/8p x [...]

może faktycznie mogłeś wrzucać trochę więcej kalorii, ale wtedy nie poznałbyś tak dokładnie swojego progu kcal od którego masa zaczyna rosnąć. dobrze że część wymiarów i siła poszły w górę a o to chodziło:) no i z tego co piszesz wnioskuję że się nie zalałeś ;-) elegancko, tak trzymaj !

esortodox - czasu nie cofnę, teraz ułożyłem sobię nową dietę, w której w dni treningowe będę jadł 3800-3900 kcal, dodałem więcej tłuszczy zamiast węgli, bo mimo wszystko trochę spuchłem niestety, ale już taki mam organizm, nie dam rady się nie zalewać, ale może z nową dietą będzie lepiej ;-). A siła idzie, teraz będę stosował mniejszy zakres [...]