sfd

William Bonac ma obecnie jedną z lepszych sylwetek wśród współczesnych kulturystów. Ma na swoim koncie wiele sukcesów, a chyba jednym z największych jest zdobycie drugiego miejsca w ubiegłorocznym konkursie Mr. Olympia tuż za Brandonem Curry. Właściwie to pierwszy raz był tak blisko i otarł się o zwycięstwo. Bonac ma 37 lat i widać, że z każdym [...]

Polecam ten temat.... https://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html

A ja się dziś dowiedziałem czegoś ciekawego. Istnieje podgatunek lwa, który mieszka i śpi na drzewach, zamiast jak większość na ziemi. /SFD/2020/1/26/c7876e8437fd46f5bc5e13dbccec4746.jpg /SFD/2020/1/26/794c7db78a6c4539b5c41de8b784736d.jpg /SFD/2020/1/26/f597d29dc4754dfe9191c3836dc7fbe9.jpg /SFD/2020/1/26/62a5c84f21ea4163ad174be66233deaf.jpg [...]

A ja się dziś dowiedziałem czegoś ciekawego. Istnieje podgatunek lwa, który mieszka i śpi na drzewach, zamiast jak większość na ziemi. /SFD/2020/1/26/c7876e8437fd46f5bc5e13dbccec4746.jpg /SFD/2020/1/26/794c7db78a6c4539b5c41de8b784736d.jpg /SFD/2020/1/26/f597d29dc4754dfe9191c3836dc7fbe9.jpg /SFD/2020/1/26/62a5c84f21ea4163ad174be66233deaf.jpg [...]

Podsumowanie tygodnia drugiego Treningi wszystkie wykonane. Krokow w tym tygodniu jeszcze mniej ale za to na rowerze więcej jeździłam, bo dzięki dobrej pogodzie udało się do pracy jechać aż cztery razy. /SFD/2020/1/26/a167c0920de14e92ac2bbe321d5c57af.jpg

Po dwóch dniach offu, dzis niedziela trenujaca. 5ty trening to trening drugi raz pleców oraz klatki. Z racji tego , ze w tym tyg lekko zmienił mi sie rozkład dzis zrobilem barki ktore dość słabo mi wyszły w tym tyg oraz klatkę. 1. Żołnierskie 5x6-5 80-110kg 1b. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 2. Wyciskanie zza karku 4x10-6 2b. Wyciskanie z [...]

Najlepiej zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego tutaj masz najdokładniejszy wzór : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

PLANOWANA LOKALIZACJA STARTÓW W LIDZE 2020 /SFD/2020/1/26/21d670f5992e4296b48fec29f1b4efc9.jpg

Sobota /SFD/2020/1/26/7334045633e84d9eb5a9a8227869dc0e.jpg

Cześć czas uzupełnić wpiski z wczoraj i dzis wczoraj(sobota) Trening sw 7/2020 Zwazylem sie tylko rano na czczo waga 74,5 wiec dokladam tak jak mówiłem 25g Wegli, dziś już normalnie silka wpadla Trening 9/2020 1. Martwy ciąg 3 x 8 8x110 8x112,5. 8x115 2. Ściąganie wyciągu do karku 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 [...]

[...] podzielenie treningow pozowli CI na to, aby skupic sie na tym, aby mocniej popracowac miesniami glebokimi. Ponizej podrzucam kilka artów o miesniach glebokich https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Jakie_jest_najlepsze_%C4%87wiczenie_na_mi%C4%99%C5%9Bnie_core_-a3832.html [...]

W weekend smacznie i przyjemnie :) /SFD/2020/1/26/36a0514123b649e8bf01ee832e2120b5.jpg /SFD/2020/1/26/407faa4ba21245b3a0387797678d1cd2.jpg /SFD/2020/1/26/2523ebc8cdb44886a6ab17e394e6a06f.jpg

26.01.2020 LEŃ Leń totalny, chociaż w kuchni się narobiłam... A teraz pooglądałam sobie Pańcię i czuję się jakbym potrenowała:) Aż mnie kręgoslup boli od patrzenia... Taki mały przykład jednej z póz dla tych którzy nie lubią oglądać. Bardzo mi się ta Pańcia spodobała. https://www.youtube.com/watch?v=jIAWRIPStxk [...]

TDEE = ~3000 Zejście dziennie do 2000 kcal to dobry pomysł, żeby zacząć szybko chudną, a jednocześnie nie mieć za dużych problemów zdrowotnych? Jak rozplanować białko/węglowodany/tłuszcze w dziennej diecie, jakie proporcje? Zmieniony przez - peszgal w dniu 2020-01-26 14:20:33 Chyba jednak źle to policzyłem. BMR = 2077 NEAT = 200 (biore najniższą [...]

[...] naprawdę mega kozak. Za tydzień w weekend wlatują już w poprawionej wersji i będzie petarda. /SFD/2020/1/27/377ceefee8cd43a2988f527099c7a9a8.jpg Podrzucam przepis, gdyby ktoś był zainteresowany. Chwila roboty, a mega dobry dodatek: https://www.sfd.pl/a_la_p%C4%85czki_proteinowe-t1067295.html Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2020-01-27 00:55:12

Koleś nie udawaj mądrzejszego niż jesteś pytam normalnie to odpowiadaj normalnie,dlaczego twierdzisz że za duże dawki? Mniejszych nie czuje ...robić od nowa badania czy sama morfologia?diety nie mam stałej bo zapotrzebowanie kaloryczne mam różne,taka praca.. Tu fotki aktualnej sylwetki /SFD/2020/1/26/11fa213f7239478f860a4a5759babffd.jpg [...]

O foto torta miałam wrzucić. Oczywiście dzielę się dziełem i będę kiedyś wrzucać na bloga, bo mi fajne kombo wyszło. /SFD/2020/1/26/7b7c84f599f64e9ba46bb48c8ac8bfa1.jpg /SFD/2020/1/26/0eaf7f3615e44aabaa8f419de9dcf5e5.jpg

26.01.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/2yq6PG1/Zrzut-ekranu-2020-01-26-o-20-27-21.png Dzisiaj typowy free ride, a że czułem trochę mocy, więc coś tam czasem przycisnąłem. Rekordowo niska temperatura w tym sezonie. Zaczynałem przy -5 i kończyłem przy -1... z kisielem w bidonie :-D Dieta: 1. Bułki żytnie z szynką. TRENING - intra [...]

Wrzucam dzisiejsza diete, zaczynam pomalu bawic sie w liczenie kalorii /SFD/2020/1/26/6c178568e13741baab26be8ad6437945.jpg

[...] i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Badania_-t1198947.html