sfd

Choroby sercowo-naczyniowe (CVD) należą do głównych przyczyn śmierci w krajach rozwiniętych (USA, Europa Zachodnia). Z powodu CVD w 1990 r. chorowało 271 milionów ludzi, a ta liczba wzrosła do 523 milionów w 2019 r. Liczba zgonów z powodu chorób sercowo-naczyniowych (zawały serca, udary mózgu itd.) wynosiła 12,1 mln w 1990 r. i wzrosła do 18,6 mln [...]

Łosoś + bagietka czosnkowa /SFD/2021/11/22/79af98362b0a424b8b0481464f81683c.jpg Goferki /SFD/2021/11/22/1c29ad5f9409403e9431c99d368ace77.jpg Piwko /SFD/2021/11/22/5581d931281947a4bdb764280d8df63b.jpg C

Łosoś + bagietka czosnkowa /SFD/2021/11/22/79af98362b0a424b8b0481464f81683c.jpg Goferki /SFD/2021/11/22/1c29ad5f9409403e9431c99d368ace77.jpg Piwko /SFD/2021/11/22/5581d931281947a4bdb764280d8df63b.jpg

Dość aktywny weekend za mną ;-) W piątek po pracy pakowanie i do rodziców. Sobota jak to na wsi. Wrzuciłem 2 tony węgla, coś tam koło domu porobiłem, więc trochę kroków się nabiło ;-) W niedzielę wieczorem jeszcze cardio ukręciłem, a dziś po pracy ostatni siłowy z tego bloku + cardio. 22.11.2021- trening 165 W8D4 [...]

21.11 niedziela Marszobieg w lasku. Ciężko to nazwac biegiem, bo więcej marszu niż biegania, ale pilnowałam tetna. Osttanio trener zrobił nam fajny wykład online odnosnie interpretowania wyniku badań wydolnociowych. To co mi utkwiło w pamięci - jesli biegasz po Lasku i na podbiegu tętno wychodzi ze strefy tlenowej to przykro mi, ale musisz zwolnić [...]

2021-11-22 PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 6x6x90kg TRICEPS PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 3x12x20kg PRZYSIAD PRZEDNI 3x10x70kg WYKROKI 3x10x25kg ZBIERANIE GRZYBKÓW 3x12x15kg Wyciskanie z zapasem. Przysiady lekko. Wykroki i grzybki z zapasem. Obiadek mielona łopatka z pomidorami i mozzarellą. [...]

Tutaj kupisz wszystko https://sklep.sfd.pl/

Łagodne zaburzenia poznawcze (ang. Mild Cognitive Impairment – MCI) to niejednorodny zespół kliniczny oznaczający większe niż przeciętne osłabienie funkcji poznawczych związane z wiekiem, charakterystyczne dla pośredniego stanu pomiędzy normą a otępieniem. Nie jest to jeszcze stan ważny ze względów klinicznych, ale odnotowuje się spadek [...]

Z badań wiemy już, że suplementacja wapniem i witaminą D3 przez 12 tygodni zwiększyła utratę tkanki tłuszczowej i trzewnej u osób spożywających bardzo mało wapnia podczas stosowania diety restrykcyjnej, związanej z ograniczaniem podaży energii. Niedobór witaminy D jest związany z występowaniem złamań (jest istotna dla zdrowia kości), uogólnionego [...]

Mija 9,5 tygodnia od momentu rozpoczęcia redukcji. W momencie startu ważyłem 80kg, obecnie 73,5. Zero kaloryczne wyliczyłem na ok. 2650kcal - FBW w domu 3 razy w tygodniu (treningi zacząłem z pół roku temu) , poza tym siedzący tryb życia. Przez ten czas jadłem codziennie ok. 2100-2200kcal i kontynuowałem treningi bez zmian. Obwód uda spadł o 3cm z [...]

Większość ludzi w Polsce jest narażona na niedobory witaminy D. Ma to określone konsekwencje dla zdrowia fizycznego (zdrowie kości, utrzymanie odpowiedniej masy ciała, odporność ustroju), jak i psychicznego (powiązano niedobory witaminy D z depresją). Według naukowców mniejsza ekspozycja na promieniowanie UV-B jest związana z częstszym [...]

Czas leci.... /SFD/2021/11/22/9f285b8f8eb143fbb4ebb88805f1e51e.jpg

/SFD/2021/11/22/2c03d5d7b61e45309e3b2aa1b49b0157.jpg W przypadku jakiegokolwiek urazu w stawie ramiennym zawsze wymagana jest pewna przerwa w treningach siłowych. Niestety ale staw ramienny to bardzo, wbrew pozorom, delikatna struktura złożona z wielu małych mięśni, których kontuzja nie dość, że mocno uprzykrza życie treningowe to jeszcze ma [...]

Idzie zima pora odporność wzmocnić :-) /SFD/2021/11/22/bcee6751660e4a49b273750f69aba216.jpg

/SFD/2021/11/22/2a8454f6d81d4c329f92000e47b28d47.jpg Wiele razy zdarza się pytanie czy da się jakoś poprawić nasz wzrost, a tak na prawdę nie mamy bezpośredniego wpływu na to na jakim wzroście się zatrzymamy. Oczywiście prawidłowa higiena życia codziennego czyli odpowiednia ilość snu, prawidłowe odżywianie sprzyjają aby nasze ciało rozwijało się [...]

Do mnie już dotarli :-) dziękuję sponsorowi i zachęcam uczestników do kolejnych konkursów :-) /SFD/2021/11/22/c82ebea0c20a442d8bbafac235ef7c43.jpg

Wyniki badan /SFD/2021/11/22/686ed560b6c04ce8b2ba91871c1ec2b8.jpg /SFD/2021/11/22/d2077398b6d64b0abf7447de92d5bc0b.jpg /SFD/2021/11/22/af7e889b4859414388ac1eb67a7f4981.jpg

/SFD/2021/11/22/9f901429cc884e99842df651921c38c3.jpg Często pojawiają się pytanie jakim treningiem budować masę, a jakim redukować tkankę tłuszczową. A tak na prawdę nie ma to większego znaczenia. Trening siłowy bez względu na cel treningowy może się składać z kilku podstawowych ćwiczeń siłowych. Martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, przysiady, [...]

/SFD/2021/11/22/14870fd86bfb4af58cec969a15b3731c.jpg Plany całościowe fbw są doskonałym narzędziem treningowym dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Pozwala on skupić się na podstawowych ćwiczeniach i w nich budować progres. Plan układamy z samych podstawowych ćwiczeń jak wyciskania, przysiady, martwy ciąg, podciąganie na [...]

Dobra, trzeba ruszyć z powrotem z jakimiś wypiskami bo to nieróbstwo nawet mnie już razi. W ruchu cały czas byłem/jestem,choć córka zaczęla częściej ze żłobka przynosić jakieś zarazki, więc regularnie co 2-3 tygodnie dopada mnie jakieś przeziębienie. Ponadto wczoraj byłem się szczepić. Johnsona przyjąłem. Wieczorem lekkiej gorączki dostałem, tak [...]