serie piramidalne

witam ćwiczyłem 3 miesiące na o to takim planie: dzien 1- Klatka rozpietki na plasko 4 serie 15-12 powtorzen wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 12-6 powtorzen serie piramidalne wyciskanie sztangi skos do gory 4serie 12-6 serie piramidalne dzien 2-plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 3 serie 12-8 powtorzen podciaganie sztangi w [...]

[...] serii na poszczególne grupy mięśniowe. Tempo średnie i szybkie - chodzi o rozwijanie dynamiki oraz wplatanie różnych technik modyfikujących pracę z obciążeniem. A więc: superserie, zamachy, powtórzenia oszukane, spinanie w fazie skurczu, serie piramidalne (do góry, w dół) itp. Trening ten stymuluje głównie wzrost masy mięśni oraz modeluje [...]

Witam byłbym wdzięczny za pomoc. I - klata i triceps Wyciskanie na ławce 4 serie piramidalne Wyciskanie na łaece skośnej - 4 serie piramidalne Rozpiętki hantlami 3 serie. prostowanie ramion stojąc - na maszynie 3 serie Pompki szwedzkie lub wyciskanie francuskie 3 serie II - plecy i biceps Przyciąganie drążka podchwytem 3 serie 8/6/6 Przyciąganie [...]

[...] zmodyfikować, głównie na ćwiczenia na środek klatki i górę. A w inny dzień chciałbym dodać ćwiczenia na skosie w dół. O to trening: Poniedziałek: Przód uda: - Przysiady (serie piramidalne) 4x10-5 - Wypychanie nogami 3x12 - Przysiady wykroczne 3x12 - Wyprosty nóg 3x15 Tył uda: - Uginanie podudzi 4x12 - Martwy ciąg na prostych nogach 2x15 [...]

[...] przy 5 dniach w tygodniu czułem przemęczenie więc wróciłem do optymalnych 4 dni( środa i weekend wolny) Trening na ogół hipertroficzny siłowo robię tylko niektóre ćwiczenia, serie piramidalne z dokładaniem ciężaru na duże grupy mięśni, dropsety zazwyczaj 2 ostatnie serie większości ćwiczeń, rzadko serie łączone. Jestem aktualnie na 3000tyś kcal w [...]

Proszę ocenić plan na najbliższe dwa miesiące. Serie piramidalne PONIEDZIAŁEK klata sztanga na płaskiej ławie 4x 20, 16, 12, 8 (co serię więcej kg) rozpiętki 2x 20 bary wyciskanie sztangielki 4x 20, 16, 12, 8 unoszenie sztangielki bokiem w górę 2x 15 tric francuskie na płaskiej ławie 3x 20, 16, 12 prostowanie ramion w opadzie 2x20 pompki w [...]

[...] Prostowanie przedramion na wyciągu (sznur) 3 10 Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 3 6-8 WOLNE() TRENING III(piątek) BARKI Wyciskanie sztangi stojąc (serie piramidalne) 4 12/10/8/6 Wznosy bokiem sztangielki 4 12 Wznosy w opadzie sztangielka 4 10 KAPTURY Sztruksy sztangielki 4 12 BICEPSY Uginanie [...]

[...] :P. Jestem w trakcie fbw z tym że mam za dużo siły i jak już idę te 3 razy w tygodniu na siłownie to siedzę po 2h i zamiast 1-2 ćwiczeń na każda partie to robię 4 ćwiczenia serie piramidalne 14/12/10/8. No ale to nie dział od treningu więc podaje dietę: Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B:108 T:60 W:261 Energia: 2016 6.00 Śniadanie Omlet [...]

Siema panowie ;) Mam pytanie co do treningu piramidalnego. Czy te serie piramidalne mozna stosowac przy kazdej partii miesni?? chodzi mi o zwiekszanie ciezaru tak jak np; klata : 1seria-50kg 2seria-60kg 3seria-70kg To czy moge tak stosowac przy barkach , bicepsach , tricepsach itd???? Za szybkie odp dziekuje i pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna [...]

WITAM!! SLUCHAJCIE CZY JEST TAKA OPCJA ZEBY WYKONYWAC TYLKO JEDEN TYDZIEN ( NORMALNIE JEST TYDZIEN LZEJSZY "A" I TYDZIEN CIEZSZY "B") I W NIM SERIE PIRAMIDALNE Z OBU?? OTO TRENING "A"

Siemka Doradźcie mi, jakie serie piramidalne stosować na każdą grupę mięśniową. Za odp. Z góry dzięki. Pozdrawiam

[...] treningu - każdy trening rozpoczynamy 15 minutową rozgrzewką. - ćwiczenia w zakresie 12-8 powtórzeń - przerwy między seriami ok. 2 minut - przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe - w niektórych ćwiczeniach złożonych stosujemy piramidalne zwiększanie obciążenia ( progresja ciężaru) - nie wykonujemy ćwiczeń do załamania mięśniowego [...]

[...] już w okolicy 10 powtórzenia to możesz zacząć stosowac podwieszanie ciężaru i niech będzie to najmniejszy ciężar na siłowni ../../buziaki/31.gif Ważne jest by zaliczyć serie i by stosowac progresję(czyli w miare upływu czasu zwiększac obciążenie, np 1 kg co tydzień) UWAGA: Dokładanie ciężaru może ale nie musi pomóc. Mi akurat pomogło,należy [...]

Dwa słowa o... Podciąganie na drążku to ćwiczenie zaliczane do grupy najlepszych z najlepszych, tzw złote ćwiczenie,czyli ćwiczenie wielostawowe przenoszące ciało w przestrzeni. Ćwiczenie do wykonania którego nie potrzebujemy tak naprawdę nic poza drązkiem, najtańsze rozporowe(choć nie dla każdego będą dobre) można kupić już za 25-30zł.... Nie [...]

[...] Zakres powt 6-12. Zwiekszamy tez ilosc serii i cwiczen. Czas trwania cyklu 2 miesiace, odpoczynki do 2 min. Definicja - Tutaj pracujemy nad ksztaltem miesni. Stosujemy serie laczone, superserie i gigantserie. Uzywamy duzej ilosci maszyn i wykonujemy wiele cwiczen izolowanych. Odpoczynki 1-2 min. Zakres powt. 8-15 Czas trwania do 2 miesiecy. [...]

[...] w każdej kolejnej serii. Więc o co chodzi z tym ćwiczeniem piramidalnym? Może to tylko w ostatniej serii ma być tak ostro że to 10-te powtórzenie ma być tak ledwo,ledwo, a te wcześniejsze serie są z malutki ciężarem - jakby rozgrzewkowe? A może za krótkie przerwy robię między seriami - między 1min30sek-2min ? Z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] dzien wolny. Jestem w tej chwili juz w trzecim tygodniu treningów. Pierwszy tydzien to byly raczej treningi, które miały obudzic mieśnie.Wiele parti w czasie treningu,po 2-3 serie, ok 15-20 powtorzen w serii,obciązenie średnio-lekkie Drugi tydzień:szokowanie mięśni + białko. Dziennie tylko 2 typy cwiczeń: sciaganie drązka i wioslowania w opadzie, [...]

siemka czy jak sie stosuje piramidalne serie tzn 12,10,8,6 powtorzen ( taki przyklad) to masa na dana partie lepiej idze ?? bo gdzies to wyczytalem i nie wiem czy prawda :) z gory dzieki za odp :) pozdro

[...] ma racje i w swoim planie Ty również będziesz pracował na dużych ciężarach, w trakcie wykonywanie najcięższych serii po 5/6 powt.Kulturystyczny trening powinien być urozmaicony i dlatego trzeba atakować każdy rodzaj włókien mięśniowych, stąd serie piramidalne oraz takie gdzie możesz wykonać stałą liczbę powtórzeń np. z dużym ciężarem po 6/8 powt.

witam. w tym tygodniu rozpoczynamy "siłówkę" uzbrojony w monohydrat z vitalmaxu prezentuje kosmetyczne zmiany w treningu: serie piramidalne od 10 do 6-4 powtorzen. Przy cwiczeniach zlotych / wielostawowych serie 8/6/4/2/1 1 dzien - nogi 1 przysiad - 4 serie 2 przysiad ze sztanga z przodu - 4 serie 3 wykroki - 4 serie 4 wyprosty - 4 serie 5 MC [...]