serie po kg

Szczerze? To jest mało ważne czy robisz piramidkę, rampę odwróconą czy serie ze stałym ciężarem. Po prostu skup się na tym by progresować z ciężarem, jeść i spać. Jak będziesz co trening dokładał choć kg albo powtórzenie, dbał o regenerację i żarcie, przyrosty będą. Na większe rozkminy przyjdzie czas jak zaczniesz robić większe ciężary i [...]

[...] 2 pytanka ... Ile w serii najlepiej cisnąc z progresją ( 12-10-8, 10-8-8 czy moze jeszcze innaczej ) i po ile ciężaru dokładać, bo słyszłem ze jak za duzo dołoze to orgamizn moze potraktowac pierwszą serie jako rozgrzewke. Ja narazie cisne 40 kg 15 razy wiec pomyslałem sobie ... 45-50-55... Zmieniony przez - aksel90 w dniu 2009-11-03 17:50:04

A siłownia też sporo spala i modeluje sylwetkę :-)) Pomyśl ile przerzucasz robiąc 3 serie przysiadów po 1o powtorzeń ze sztangą 50 kg (tu strzelam)? :-> :-))

Młody, Ty dopiero zaczynasz ćwiczysz, na litość boską, ile chcesz wyciskać po 2 miechach, 90 kg na serie? Dokładaj ciężaru stopniowo, jedz z nadwyżką kcal i siła będzie szła. Zresztą, przy Twojej niedowadze akurat wynikami siłowymi martwiłbym się najmniej

na serie robie 50 4x ..kg,j eszcze nie wyciskałem na maxa tak z ciekawości, po 50 powt tyrasz all?

[...] rok 5 razy w tygodniu (od poniedziałku do piątku) mój plan : 1 dziń klatka : szeroko - zaczynam od 60 kg x10, 65 x 8, 70 x 6, 75 x 6, 80 x 4, 85x2, 90x1 skos: 70 x8 4 serie nie odliczam przerw miedzy seriami (poczatek male przerwy pozniej jz troche dluzsze) nie stosuje diety zalezy mi na sile przede wszystkim kiedy zaczynalem wyciskalem [...]

[...] od jakiegos 1,5 roku - na klate wyciskam obecnie ze 105 kg. Cwicze klatke raz w tygodniu: wyciskanie na plaskiej, skosnej, kacie -45 stopni, rozietki na maszynie. 4 serie danego cwiczenia po 8 powtorzen. Wiek : 26 Waga : 79 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku + 1 rok z przerwami Uprawiane inne [...]

ankieta niewazna , robie 1 ciezka serie w tylu doriana na kazda partie i to wszystko, nie moze to byc wiec przetrenowanie!!, jem malo bo i tak nie trace wagi,poprostu siła mi nie idzie , czy cwicze raz wtyg czy 3 razy, a po negatywnych powt mi sila ostro spadła o 10 kg w wycisku, !!a pojecie mam o kulturystyce tylko zrozumiec nie moge

wiem o co chodzi. ćwiczenia 50% ciezaru , po ok 4 serie na partie i od 10-30 powtórzeń itd.jeśli chodzi o staż to kilka lat tylko z dłuższymi przerwami.ostatnio ćwiczyłem ok 4 miesiecy , teraz mam miesieczną przerwe i zamierzam znów poćwiczyc jakies 4 miesiace. waga 90 kg wzrost 190 cm.zakupiłem również odżywki < białko pure whey, amino anabol [...]

[...] lub na ziemi, brzuchem do podloza, bierzesz talerz powiedzmy 10 kg owijasz w recznik (zeby nie bolalo ) kladziesz na tyl glowy i unosisz ja (oczywiscie caly czas przytrzymujesz talerz rekoma, zeby nie spadl) 3 serie na poczatek wystarcza po 15 powt. i zakwasy beda niezle. Szyja to wdzieczny miesien i szybko rosnie, ale za duza zaburza proporcje

[...] typowego FBW KOMPLEKSÓW METABOLICZNYCH . Kompleks opierałby sie na przysiadzie przednim, push press, wiosło,mc,przysiad tylni . Ciężar na pocztku myśle że dam rade 35-40 kg , serie 3-4 wszystko po 8 powt. I teraz moje pytanie czy przed kompleksem metabolicznym moge zrobić np 1 cwiczenie na klatke, która w małym stopniu bierze udziął w kompleksie?

według mnie to zbudujesz pożadnie trica kup 10 kg sera najlepiej żółtego w razie braku białka uzupełnij startym serem rób po 3 serie na kazdą łapke...

[...] na twoim miejscu cwiczylbym 3 razy w tyg, w celu ogolnej poprawy sylwetki. Robilbym cos takiego: drazek, 5 serii, kazda na maksymalna ilosc powtorzen biceps i triceps, po 3 serie roznego rodzaju zarzuty, wybicia, tak bardziej ogolnorozwojowo przysiady, siady wykroczne, bulgarskie i przedramie standardowo W dni nietreningowe moglbys [...]

[...] Walka z cieniem, z obciążnikami w rękach (0.5 - 1.5 kg max. nie więcej, bo stawy się wyeksploatują!) -> Małe obciążenie, więcej powtórzeń, szybko następujące po sobie serie - na siłowni, -> Brzuszek + pompka +wyskok kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń całości w krótkich odstępach, między ćwiczeniami nie ma [...]

Proponuję tak(ciężary pod Ciebie rozpisane, to nie są procenty tylko kg): ETAP1(5 tygodni) Trening 1(ciężki) Wyciskanie leżąc 55/8 65/6 75/4 85/3,3,3 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 5,5,5 Brzuch Trening 2(lekki) Wyciskanie leżąc 55/8,8 65/6 75/4 80/4,4,4 Wyciskanie hantli(może być skos górny) 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 ETAP2 (4 tygodnie) [...]

chodze na siłownie ok 4 razy w tygodniu, do tej pory ćwiczyłam ze srednim obciązeniem, np. nogi na maszynie 4 serie , pierwsza 30 kg , 2--> 35 , 3--> 40 , 4 -->45 po 5 powtorzeń:)

[...] dolozyc 10 kg.. i plan 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. do tego prasa do nóg ;d to sa ciwczenia z tego forum dla [...]

myślałem nad - rozgrzewka 3 serie później 75 % x 3 80 % x 3 85 % 5 s po 3 p co tydzień x 2,5 kg Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-11-06 17:09:17

[...] 2s 12/10 B Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8 Triceps: Wąskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10 na klatę serie kończę 55kg na płasko , nogi na suwnicy 90 a tak to na łapy po 10 kg

a dlaczego kłamiesz??? tu Twoja wypowiedz z lutego tego roku witam was mam takie male pytanko jak biore 45kg na klate 5 razy to dobrze czy zle ?? a jak zle to ile powinienem wyciskac w wielu 15 lat i wadze 60kg. dla waszego ulatwienia chodzę na silkę ze 3 miesiące na początku wyciskalem 25 kg po 10X 4 serie!