sen

"przypakować" nie jest wcale tak łatwo jak mogło by się wydawać, a żeby to osiągnąć musisz stawiać na pierwszych miejscach dietę,sen i trening bez tych czynników efekty będą mizerne, co do treningu to możesz skorzystać z jakiegoś gotowca z forum np jakieś proste FBW, w dziale dla juniorów możesz znaleźć odpowiednie dla Ciebie informacje (i nie [...]

[...] w perspektywie całego okresu jaki ćwiczyłem nie poczyniłem żadnego progresu, progres występował w przeciągu tygodnia lub 2ch i potem po weekendzie jak wracałem na siłkę to jakby mi ktoś to zabrał, tak mam problemy ze snem i nie mam bladego pojęcia co z tym zrobić, strasznie długo zasypiam i budzę się jakbym biegał przez sen długie dystanse :P

[...] progres występował w przeciągu tygodnia lub 2ch i potem po weekendzie jak wracałem na siłkę to jakby mi ktoś to zabrał, tak mam problemy ze snem i nie mam bladego pojęcia co z tym zrobić, strasznie długo zasypiam i budzę się jakbym biegał przez sen długie dystanse :PA jakieś warzywa\owoce\jakiekolwiekinneźródłowitamin w swojej diecie masz?

[...] i nowości do optymalnego rozrostu, jednym ćwiczonkiem na plecy czy nogi nie zmusisz do tego, by rosły - nie ma szans. Na pierwsze tygodnie - OK, później to już nie ma sensu" - Chyba na pierwsze miesiace, a nie tygodnie... FBW to bardzo dobry trening i nie jest wcale konieczna zmiana na split. Jezeli waga, rozmiary i sila ida do gory to [...]

[...] zacząć brać razem z Venomem DeepSleep/ZMA naprzemiennie w zależności od stopnia wyspania (DS jeszcze nie wiem jak się będzie sprawdzać Solaros brałeś może ? czuć głębszy sen ?) Omega 4-8 kaps na dobranoc 3) Dieta ~2400kcal B 2,4 | T 1,6 | W 1,1 Będę się trzymał zasady 100g węgli + ewentualne ładowania co ~2tyg Przykładowe menu %-) 1 [...]

[...] jesli chodzi o budowanie masy miesniowej, tak? Druga sprawa to wszystko ujmujesz tak jakby cale to FBW to byl jeden wielki MIT i w ogle plan do smietnika.. Wiesz.. jezeli kolega ma braki w diecie (w odzywianiu sie) i kiepsko, jesli chodzi o sen to nie ma co sie dziwic, ze tak to teraz jest :-) Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-05-07 12:04:58

[...] ujmujesz tak jakby cale to FBW to byl jeden wielki MIT i w ogle plan do smietnika.. Wiesz.. jezeli kolega ma braki w diecie (w odzywianiu sie) i kiepsko, jesli chodzi o sen to nie ma co sie dziwic, ze tak to teraz jest :-) Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-05-07 12:04:58 Nie. FBW jest OK, ale róbcie to z głową i periodyzujcie te [...]

[...] techniki to używaj na początek małych ciężarów (takich jakie utrzymasz), siła szybko powinna ruszyć. Do tego dieta powinna być znacznie bardziej różnorodna i zawierać więcej warzyw niż owoców. Do tego możesz np jeść jeszcze jakieś pestki dyni czasem (dobre źródło cynku, może pomóc na sen). W każdym razie miesiąc przerwy to lipny pomysł.

w Twoim przypadku: trening silowy-2 x tyg.(w inne dni,niz KM) na kazdej sesji- MAX 5 (PIEC) CWICZEN.(wszystkich!) jakie dobierzesz parametry(serie;przedzialy powt.) - nie jest juz tak istotne,bo to wszystko bedzie i tak ulegalo zmianom. najwazniejszy jest progres silowy,systematycznosc treningow,zarcie i sen.

[...] jeszcze rowno 4 tygodnie. Potem do konca czerwca nie bede miala mozliwosci robienia treningow, ani gotowania, poniewaz bede tyle pracowac, ze w tygodniu bede miala 3-4h na sen na dobe, a w weekend max 7h na odespanie. Ale bede jednoczesnie realizowac sie w swojej pasji, wiec satysfakcja wynagrodzi mi brak zycia osobistego przez miesiac i braki [...]

[...] kij od mopa, robię się naprawdę groźna|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27ea0d54ab12465db6aa609e2b900d80.png Zmieniony przez - pannica w dniu 2012-05-10 13:44:11 Dzisiaj na basenie zupełnie nie miałam siły, chociaż pływałam przez godzinę to dwa razy wolniej niż zwykle i bez entuzjazmu totalnie.. Liczę, że na wieczór uda mi się ćwiczyć z większym [...]

Przecież to skóra, po kiego ją ciągniesz? :-) A na ziemistość i huśtawki nastrojów polecam sen i ogólne danie sobie na luz :-))

ona, hej };-) fajnie, że wróciłaś. Podglądaj, podglądaj, bo mam wrażenie, że po wszystkim będę nowym człowiekiem - zacznę życie doceniać, może do jakiejś organizacji humanitarnej się zapiszę.. póki co, byle przeżyć %-) _________________________________________________________ dzień 23 MICHA: nie pamiętam produktów, a na kartce spisałam tylko [...]

[...] WOLNYCH CIEZAROW(sztanga;sztangielki;drazek;porecze) Jest wszystko 3. trenuj nie czesciej,niz 3 X TYGODNIOWO! Tutaj plan się ułoży 4. duzo jedz i dlugo spij! dużo jem :) sen 8-9h 5. cwicz systematycznie i progresywnie(przy zachowaniu poprawnej techniki ruchow) jest systematyka ćwiczeń i progresy 6. czytaj moje posty! czytam , czytam :)

[...] i inna chemia brak Ci po po prostu regeneracji Bez snu min 8h, odpoczynku mięśnie nie mają kiedy się rozbudować, jak machasz 10 - 12h na budowie i idziesz na siłkę to niby kiedy ma się ta masa zbudować. Napisz rozpiskę całego Twojego tygodnia (praca,sen,siłka) może coś da się wymyślić Zmieniony przez - molek321 w dniu 2012-05-10 12:27:22

Ewentualnie mozesz brac glutamine czy MZB, które pogłębią Twoj sen. Jeśli chodzi o to białko to zalezy z jakiego produktu jest to białko. Ja jem twaróg na noc i nic mi nie jest.

>>>>>> 10.05.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE 1- śniadanie: 13.30 - 50g płatków owsianych górskich w 300ml mleka - pomarańcza 2- obiad: 16.30 - 2 kotlety mielone - 245g - 100g ryżu długoziarnistego białego posypane cukrem i cynamonem + 92,5g jabłka 3- podwieczorek: 17.30 - 1 lód big milk - śmietankowy: 62g 4- kolacja: 20.15 - 4 kanapki z serkiem chili + 20g [...]

Cena wychodzi bardzo fajna, ale kurde... zamawiać jedzenie na allegro? Nie wiadomo skąd one są, gdzie leżakowały itp. itd. Czy warto aż tak bardzo ryzykować? Panowie. Właśnie wciągnąłem śniadanie. Ale do 2h czuję ssanie w brzuchu już, a w pracy jem w okolicach 9 dopiero. (owsiane 70g, otręby 40g, migdały, nerkowce, wiórki, białko 30g - ponoć [...]

Ksiazek co to znaczy , coraz słabsze efekty ? masowo stoisz ? siłowo stoisz ? jak z jedzeniem ? jak z odpoczynkiem ( sen ) ?

siłowo właśnie troche sie zastałem :) , chociaz zemna to jeż dziwnie bo siła może skoczyc wgore z dnia na dzien.. Sen dobrze , a miche staram sie jako taka trzymac Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-05-11 19:21:00