[...] (czasem regeneracja do zdolności max wynosi ponad 48h)- wejście jednorazowo na 10 minut na pewno nie robi takiego spustoszenia (spustoszenia czasem oczywiście pożądanego- sauna może być traktowana nie tylko jak odnowa biologiczna ale również jednostka treningowa) ale warto monitorować pewne wskaźniki jak się da- choćby wagę ciała przed i po [...]
to tylko sauna, prócz pewnego wpływu na układ sercowo-naczyniowy jakiś tam większych przeciwwskazań nie ma więc można dosyć często jeśli zdrowie pozwala
Panowie wiem że na saunę chodzimy 1-2 razy w tygodniu ale tak mam darmową dużo czasu fajnie się po niej czuje i odpręża mi mój "chory" kręgosłup. Są jakieś większe przeciwwskazania jakby zdarzyło mi się pójść 3 a nawet 4 razy w tygodniu?
Ależ się wyspałem - ponad 8 godzin ;) Dziwnie tak jakoś. Wczoraj wieczorem sauna, dzisiaj czuję miłe zmęczenie i odprężenie. Kilometry wychodzą ;) Dzisiaj w planie klasyczna siłka. Może wiosła i jakieś fbw. Może body of science? Zobaczymy, jakoś mi się tak zatęskniło żeby do ludzi wyjść ;) Dalej leci IF.
[...] 2x w tygodniu - rozrzuc jak najdalej od siebie, czyli optymalnie poniedzialek i piatek. Srode koniecznie zostaw jako DNT, bedzie Ci bezwglednie potrzebny - ewentualnie sauna w ten dzien jak najbardziej na miejscu. Basen polecam w dzien najdluzszego biegu w tygodniu w miare mozliwosci - swietnie rozluznia miesnie, pozwala na aktywna [...]
[...] lapkami, recznikami itp. A taka perspektywe mam w czasie czytania :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5dfb03a5985f4f8cb08699d6cd39cc4a.jpg Chcialem zrobic fotke basenu z woda o temp. -1 stopien - ale akuratnie byl zaludniony, a ze to sauna z zakazem przebywania w odziezy - byloby glupio ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-12-14 17:08:02
Waga spadła 80-80,5 kg Sobota, dnt, sauna Niedziela, dnt, trochę plajo tak jak zapowiadałem, w ramach aktywizacji układu nerwowego bardziej. Tuck jump x 10 Plyo-jump (75 cm) to depthjump 10 x 1 s Jump-over (75 cm) to tuck-jump 10 x 2 s Nagrałem sobie drugie ćwiczenie. Wygląda to trochę wieśniacko, ale męczy nogę. Za tydzień postaram się ciut [...]
Nie wiem czy totalnego muła nie złapałem wlasnie przy przerwie od niej. Najwyżej będę robił rano lekki trening, pózniej sauna 20 min , praca, a wieczorem bieganie....marzy mi sie taki tryb dnia ;-)
z miesiąc od siłowni. Rano tyłko sauna, a wieczorem biegania 20 min i codziennie dokładać po minucie Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-12-12 13:07:07
A jest sens wprowadzić coś takiego jak cyrkulacja kaloriami w ten sposób: T1- trening z seriami do załamania robię (ostatnia seria do załamania pozytywnego) - 3100kcal T2- trening z serią do załamania i następna w formie drop-setu - 3300kcal T3- trening z serią z wymuszonymi powtórzeniami (załamanie negatywne) i drop set jako ostatnia seria- [...]
[...] prawdopodobnie będzie wyglądał tak jak napisałem albo FBW (AB) x 4 w tyg. albo spilt partia 2x week (czyli też 4 razy w tygodniu) do tego w dni nietreningowe mam basen + sauna (przeważnie wygląda to tak, że mam 3 sesje na saunie po 15-25 minut w zależności od samopoczucia) + pływanie od 1 km do 1,5 km na raz kraulem czyli jakieś 20-30 minut [...]
[...] innych ruchach. A więc plan na kolejne 3 ostatnie miesiące masy: - dokładam piąty trening na którym będę robił barki siłowo, plus jakieś aeroby 30 min , czasami wpadnie sauna jak nie będzie mi spieszno - wznawiam regularne wpisy w dzienniku, jednak prowadzenie go pozwala mi bardziej skupiać się na moich działaniach - pomiary co miesiąc (waga [...]
[...] jak nie teraz%-) ale 200ww to chyba jeszcze nie tak dużo. ooo Mikrus zgapie ten patent z nacinaniem. Oststnio jak robiłam to nie nacinałam i trochę się ZBYT przyrumieniło}:-( ___________________ SOBOTA DNT- regeneracja, bolą mnie plecy i klata, nogo letko mniej sauna sucha ok 25 min Miska jak w dnt, nic specjalnego, dojadam resztki z tygodnia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam na imię Patryk, lat 22. Z kulturystyką nigdy praktycznie nie miałem do czynienia. Nigdy nie miałem, żadnych urazów (złamań, skręceń). Do 19 roku życia prowadziłem aktywny tryb życia, jednak przez studia, ostatnie 3 lata spędziłem siedząc, beż żadnych zajęć ruchowych. Nigdy nie miałem problemów zdrowotnych. Nigdy nie [...]