ryż

### PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA ### Waga na czczo- 93,4 kg, także 0,3kg do przodu. Czas dorzuć kalorii, dorzucam do każdego dnia po 200kcal. Wysokie węgle: ok.3900kcal B:3,0/ T:1,0/ W:5,1 Średnie węgle: ok 3650kcal B:3,0/ T:0,9/ W:4,5 Niskie węgle: ok 3200kcal B:3,0/ T:0,9/ W:3,8 I rozpiska cało dniowa: DZIEŃ wysokich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki [...]

jesz kupę syfu, typu płatki kangus,paluszki rybne, ryz pewnie ciągle biały... poza tym cala kompozycja diety jest do dupy, brak warzyw, tłuszczów, kiepskie źródła białka lub ich brak. pzdr/

[...] twarogu półtłustego 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Nesquick 3 Co się przytrafi w szkole - kanapka/batonik itp. 4 Obiad ( nie mam wpływu na to co jest - jem tylko swój ryż/makaron + to co mam na obiad) 45 minutowy trening (o godzinie 18.00-19.00) 20 Kolacja ( nie wiem co tu dać?) 6 Posiłek przed snem (22.00) Serek wiejski+ 2 łyżki Oliwa z [...]

Cześć, mam problem z obwodem pasa, rośnie niestety w zastraszającym tempie... w ciągu 3 miesięcy zwiększyłem masę z 69 kg do 80 kg, wymiary: bic 35 - 39 klatka 103 - 111 niestety pas mnie przeraził, w ciągu tych 3 miesięcy z 84 cm w pasie zrobiło się 90. Dietę trzymałem na poziomie koło 2700 kcal, początkowo przez 2 miesiące wyglądała mniej więcej [...]

"a posiłek między bieganiem a siłką to jaki proponujecie ?? Taki jak przed bieganiem, czyli cyca + ryż ? Czy można coś innego ? " jaki odstę między bieganiem a siłką? zdr

[...] rodzynki, mleko 2. 100 kasza, 200 kura gotowana na parze z brokułami i marchwią, 20 oliwa 3. 100 kasza, 200 kura gotowana na parze z brokułami i marchwią, 20 oliwa 4. 100 ryż, 200 gotowane mięso od szynki, 20 oliwa 4b. wpc, rodzynki 5. 80 ryż, 150 kura gotowana na parze z brokułami i marchwią 6. 250 twaróg, papryka, 20 oliwa przed śniadaniem [...]

Wiekszy posiłek zjedz na ok 1,5-2h przed treningiem. Wtedy węgle złożone czyli ciemny ryż, makaron razowy jakaś kasza. Przed treningiem unikaj raczej warzyw i tluszczy czy białka bo się ciężko trawią. To tak ogólnie, spytaj na dziale odzywiania lepiej Ci tam poradzą

[...] lat Wzrost- 175 cm Waga- 82 kg Staż treningowy - ~ 5 lat(z przerwami) Najbliższy cel sportowy - siła+masa dobrej jakości Dieta- 1.musli z mlekiem 2.pierś z kurczaka/indyka,ryż/makaron,surówka 3.pierś z kurczaka/indyka, ryż/makaron, surówka 4.tuńczyk,chleb razowy/ryż 5.twaróg/serek wiejski Trening- I Plecy,triceps II Klatka,Biceps III Barki,Nogi [...]

Czyli że dieta redukcyjna odpada ? za dużo to się nie rozpisałeś Śniadanie Mleko + otręby 2 śniadanie kurczak pekińska oliwa i warzywa przed treningowe ryż biały pierś warzywa orzech po treningowe chleb żytni ziarnisty masło mięsko banan kolacja ser półtłusty jajko warzywa Jak to będzie bardziej czytelne to chodzi o poprawienie tego [...]

pull mc 4 x 6 (105kg) podciąganie na drążku 2 x 8, 1 x 5 i 3 z pomocą wiosło sztangą 3 x 8 (tutaj zmniejszałem i zwiększałem ciężar, niestety nie zapisałem ile tego było) uginanie leżąc 3 x 12 (2x 30kg + 1x25kg) szrugsy 3 x 12 (70kg) Zottman Curl 3 x 10 (12,5kg na hantli) - OGIEŃ przedramię - zwijanie sznurka 1x 5kg Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki [...]

ŚNiadanie 7:00 -płatki owsiane tak Z Miske około 50g -DO tego Kanapka z chlebem razowym i Np polędwicą drugie śnaidanie ok.11:00 -z 3 kromki chleba razowego -z miske makaronu Obiad około 15:00 Kasza gryczana + TO co będize na obiad :D 16:10 -trening 18:00 -RYż z miska ze 100g -z 2 łyżki dżemu -troche sera białego(raz na jakiś czas) 20:00 KIlka [...]

ANKIETA DO TESTU ACTIVLABU: - wiek : 24 lat - staż treningowy : bjj prawie 1,5 roku , wczesniej od dziecinstwa roznego rodzaju aktywność sportowa (siłownia, pływanie, inne sporty walki) - najbliższy cel sportowy: przybranie na masie ze wzrostem siły i wydolności organizmu - planowana dieta zgodna z celem : dieta cały czas intuicyjna rozkład mniej [...]

W dni treningowe Siłownia + aroby jem ryż Basmati w dni całkiem wolne makaron pełno ziarnisty czy w dni z samymi arobami jeść o wysoki IG czy o niszym ?? aroby minimum 50min kręcę

[...] dietke trzymałem, trening prowadziłem,wiary ustrzegłem dzień 35 Trening 60 minut aerobów. Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g Orzechy 30g 2 białko Dymatize 2 jajka 3 Kurczak 150g Oliwa 30g Orzechy 25g 4 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 5 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g

[...] pekińska z filetem kurczaka + oliwa oczywiście robiłem to tez w zaokrągleniu do 100g wiec oliwa zważyła na WW :D ) Przed Treningowe B-28.5g T-2.1g WW-80g (u mnie będzie to ryż biały + pierś + warzywa + orzech tez w zaokrągleniach :P) Po treningowe B-23g T-20g WW-41g (U mnie ma to być chleb żytni ziarnisty +masło + mięsko + banan tez [...]

Życie zaczyna się po pięćdziesiątce... w bicepsie. Ćwicz jak zwierze zachowuj się jak człowiek. No pain, no gain. Jak boli to rośnie. Każdego dnia jestem coraz większy. Życie jest za krótkie żeby być małym. Bez kasy nie ma masy, bez masy nie ma klasy. Duży ma zawsze racje. Nie ważne kto umrze pierwszy - ważne kto większy. Mój życiowy cel: Ćwiczyć [...]

Czy taki zestaw: dorsz +biały ryż będzie dobry po treningu ? dodam ze dorsz z grilla

[...] 2 jajka gotowane b25 w1 t20 278 kcal b46 w1 t21 374kcal Posiłek 4. (16.00) przedtreningowy ryż parboiled 100g b6 w82 t1 376kcal piersi z kurczaka/mięso mielone wieprzowe około 100-120 g [...]

Dzień 102.11.2010 Dieta: 1twaróg 2cyc z kurczaka , ryż Trening 3łosoś , sałatka z pekińskiej marchewki i co miałem w domu 4serek wiejski , ogór pomidor 5właśnie jem twaróg Trening: przysiady WL Wiosło Wyciskanie z za karku Prostowanie ramion Prostowanie ramion na maszynie Wrażenia: Dieta 100% z czego jestem zadowolony choć przyznam że trochę [...]

Witam ;D dzis 1 dzien praktyk a diety hmm nie wiem bede musial podliczyc:D Sniadanko :) : plateczki owsiane + jajecznica z 3 jajek + białeczko potem 2 i 3 posileczek : rybka po grecku została z dlugiego weekendu 4 posiłeczke przed treningiem : Kaczucha + buraczki + Ryz Białeczko po treningu + bcca (przed i po) Trening : Super seria Klatka + plecy [...]