redukcja

skoro napisales " jak jestem glodny to zapijam woda " oznacza tylko jedno, ze jest to zle ulozona dieta ale kiedys dojdziesz do tego ze jednak byla chooyowa %-) redukcja to nie jest glodowka i skrajne obcinanie kcal a im bardziej je scinasz tym efekt koncowy bedzie gorszy niestety :-)

czlowiek uczy sie na bledach wiec kazda kolejna bedzie juz lepiej zaplanowana, nie jest lawo na poczatku ;-) moja pierwsza redukcja to byla padaczka dietowo-aerobowa %-)

Najważniejsze, że redukcja idzie po Twojej myśli :).

Redukcja bez saa to sredni pomysl jak juz lecisz towar to lec tez na redukcji

Już wyjaśniam o co mi chodzi. Chcialbym masę pociągnąć jeszcze ze dwa - trzy miesiące, a dopiero potem, czyli gdzieś maj - czerwiec redukcja. Tak wiec jeszcze trochę czasu jest, aczkolwiek to mój pierwszy cykl, wiec nie chce tego spier****ic. Do tego planowalem propa 10tygodni, a np po dluzszym estrze z tego co wyczytalem mogę mieć większą [...]

No tak wyglada redukcja ze sie obcina kalorie

Ja póki co efektów żadnych nie zauważyłem po za redukcją którą ciągnę od stycznia, ale dopiero co zacząłem wiec na spokojnie, póki co drugi dzień vlcd wyłasnie wleciało białko z twarogiem jogurtem naturalnym i pomidorem, na sniadanie 4 jaja gotowane i kabanosy tarczyński chili 120g, od kilku dni czuje się pełny, brzuch jakby cały czas pełny jeść [...]

Ja póki co efektów żadnych nie zauważyłem po za redukcją którą ciągnę od stycznia, ale dopiero co zacząłem wiec na spokojnie, póki co drugi dzień vlcd wyłasnie wleciało białko z twarogiem jogurtem naturalnym i pomidorem, na sniadanie 4 jaja gotowane i kabanosy tarczyński chili 120g, od kilku dni czuje się pełny, brzuch jakby cały czas pełny jeść [...]

Ja póki co efektów żadnych nie zauważyłem po za redukcją którą ciągnę od stycznia, ale dopiero co zacząłem wiec na spokojnie, póki co drugi dzień vlcd wyłasnie wleciało białko z twarogiem jogurtem naturalnym i pomidorem, na sniadanie 4 jaja gotowane i kabanosy tarczyński chili 120g, od kilku dni czuje się pełny, brzuch jakby cały czas pełny jeść [...]

jak obecnie redukcja postepuje? ile zrzuciles juz?

Skoro redukcja idzie w dobrym kierunku, to po co faszerować się spalaczem? Wybacz pytanie ...

nieco fatu jeszcze siedzi, ale masy miensiowej jest tez malo. nie wiem czy dalsza redukcja bedzie tutaj konieczna i nie pora nieco sprobowac zbudowac masz szeroką miednice stad efekt wizualny kiepski, wiem, bo tez mam%-)

Uważam podobnie jak kolega wyżej jest jeszcze troche tego ale dalsza redukcja może spowodować że będzie zwyczajnie chudo

[...] ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała , obecnie BF około 10% 2) wiek - 24 3) waga/wzrost - 86/186 4) staż treningowy - wiele lat, z przerwami zdrowotnymi. 5) cel cyklu - redukcja, 6) stosowane już wcześniej suplementy - dużo 7) stosowane wcześniej spalacze - też obecnie nie używam, miałem problem z tachykardią. Obecnie od paru lat spokój, [...]

[...] zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

"Jest to dość dziwne ponieważ resztę ciała mam szczupłą." - dlatego bo nie masz dużej masy mięśniowej, tylko w głównej mierze kości i tłuszcz. Rozwiązanie to dalsza nie za szybka ale konsekwentna redukcja i trening siłowy. Nie ćwicz brzucha po to żeby spalić z niego tłuszcz bo to głupota.

Brzuch wymaga cierpliwości - najlepszym dowodem na to jest świadomość, jak długo pracowałeś nad stanem "oponki". To daje do myślenie w kontekście spalania tłuszczu z tego bardzo problematycznego miejsca. Kolejna rzecz - tryb życia też ma na to wpływ, jeżeli w pracy siedzisz 8h to również redukcja będzie trwała dłużej.

Rozumiem, ze tematem jest budowanie masy ale to co piszesz o redukcji nie jest optymalbym rozwiazaniem. Co przemawia za tak powolna redukcja? Kto ma pomysl?

WnMPapa Zgadza się. Ale jakbym nie progresował, to bym przyspieszył tę redukcję. Ja to widzę tak, że odkładam część 'noob gains' na przyszłą masę. Rozumiem, że zaawansowani chcą szybko uporać się z redukcją, bo nic nie zbudują w jej trakcie. Ciekawa tabelka: http://sci-fit.net/2017/bulking-deficit-gaining/

Musisz najpierw obrać realny cel ,czyli w Twoim wypadku redukcja . Większość supli kupiłeś niepotrzebnie