red

[...] będzie płacz :-D Dieta - HC: 1. Omlet: 5 białek jaj, 30g twarogu, 5g oleju kokosowego, 15g wpc, 40g mixu mąki z cieciorki/płatków jaglanych, 130g mandarynki TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli 2. Omlet: 6 białek jaj, 15g wpc, 100g banana, 80g mixu mąki z cieciorki/płatków ryżowych, marchewka 3. 125g piersi, 200g pierogów z [...]

[...] jedna sztabka, ale wiadomo, że specjalnie tam się nie spinam. Dieta - HC: 1. Naleśniki: 1 jajko, 40g mixu mąki z cieciorki/ryżowej, 160g twarogu, sos TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli 2. Omlet: 4 białka jaj, 1 jajko, 15g wpc, 60g gruszki, marchewka, 70g mixu mąki z cieciorki/płatków jaglanych 3. 175g piersi, 85g [...]

[...] +2,5kg w każdej serii i było w zasadzie na styk. Więc siła idzie szybciej, niż zakładana progresja. Nie zalewa mnie, czyli jest dobrze :-D Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli 1. Kleik ryżowy: 45g WPC, 70g kleiku ryżowego, 100g mandarynki, 10g masła migdałowego 2. 175g piersi, 350g ziemniaków, 5g oleju [...]

[...] dzięki chyba Grenade 50 Calibre, diecie bogatej w węgle i pozostałym tematom ogromna pompa, że miałem problem ze ściągnięciem bluzy przez głowę. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli 1. Omlet: 1 jajko, 4 białek jaj, 15g wpc, 100g jabłka, marchewka, 85g mixu płatków jaglanych/mąki z cieciorki 2. 175g piersi, 85g [...]

[...] znowu zaczęła dość mocno boleć mnie prawa ręka, więc jutro muszę chociaż torchę to rozrolować. Na koniec drugie 20 min cardio w tym tygodniu. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli 1. Omlet: 1 jajko, 5 białek jaj, 1 jajko, 50g twarogu, 100g jabłkai, marchewka, 100g mixu mąki z cieciorki/płatków jaglanych 2. 175g [...]

09.02.17 W nocy, że tak to ujmę trochę się odwodniłem i dzisiaj rano waga 85,5kg, czyli przez cały wyjazd +1,5kg. W sumie to waga, z jaką zaczynałem redukcję rok temu. Od dzisiaj też nowy plan treningowy, którym nawet jestem zajarany! Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] row, więc jeśli są jakieś uwagi, to chętnie posłucham. Na biceps standard 4 serie %-) i na koniec 30 minut cardio. Niech ta woda schodzi! Dieta - LC/LF: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, marchewka, 50g płatków jaglanych, 15g wpc 2. 200g piersi, 10g nerkowców, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g [...]

[...] wyciskaniu nie wiem dlaczego strasznie słabo i musiałem zejść z ciężarem. Na koniec szybko brzuch i już planowo pierwszy z dwóch 20 min cardio. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli 1. Omlet: 1 jajko, 5 białek jaj, 60g jabłka, 75g mixu płatków jaglanych/ryżowych, marchewka, Dżemik, 10g wpc 2. 175g piersi, 100g [...]

[...] w tym tygodniu. Dieta - HC: 1. Omlet: 6 białek jaj, 60g twarogu, 5g oleju kokosowego, 100g jabłka, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 50g sosu karmelowego TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli 2. Kliek: 45g wpc, 80g gruszki, 85g kleiku ryżowego 3. 175g piersi, 470g ziemniaków, 10g nerkowców, ważywa 4. 175g piersi, 200g pyz, [...]

[...] nadchodzącym tygodniu będę dzwonił do nowego fizjo na sprawdzenie. Dieta - HC: 1. Omlet-sernik: 1 jajko, 60g twarogu, 20g wpc, 60g mąki ryżowej, 80g gruszki TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli 2. Omlet: 5 białek jaj, 100g jabłka, 90g mixu płatków jaglanych/ryżowych, marchewka, 15g wpc, 5g oleju kokosowego 3. 175g piersi, [...]

[...] Tak jak wspomniałem świetne czucie mięśniowe. Na koniec nadprogramowe 30 min cardio w tym tygodniu i 20 min rozciągania. Dieta - HC: 1. Jaglanka na WPC. TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 2. Omlet z płatków ryżowych i mąki kukurydzianej z WPC i malinami. /SFD/2017/2/26/d9f968f11002486ba63f34ef4a5eddf4.jpg 3-4. Pierś z kurczaka z [...]

[...] więc na następnym treningu atak na 105kg. Tak samo dołożone w dipsach. Wyciskanie sztangielek na barki też do przodu, więc coś się dzieje. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 1. Omlet z płatków jaglanych i mąki kukurydzianej ze startą marchewką gruszką i nadzieniem z WPC. [...]

[...] idzie, więc już po pierwszym ćwiczeniu pompa taka, że nie szło się podrapać, a po bicepsie już nie mogłem dobrze umyć głowy pod prysznicem %-) Dieta - ??: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6, 50g daktyli 1. Kliek ryżowy z bananem i WPC i olejem kokosowym. /SFD/2017/3/2/4a1d99acd7d842c1b006dbf92293ef89.jpg 2. Kurczak z warzywami i [...]

[...] /SFD/2017/3/7/773a612d758c43f3b30d5f930f88ad0b.jpg 4. Kleik ryżowy z WPC, jabłkiem i olejem kokosowym. /SFD/2017/3/7/0636f9599d1e43de91b6d9bc7c06746d.jpg TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6, 50g daktyli 5. Omlet z płatków ryżowych, mąki kukurydzianej z jabłkiem i polewą z WPC, smażony na oleju kokosowym. [...]

[...] podkręcić przemianę materii, bo cały czas chodzę z wywalonym brzuchem, jakbym walił GH hehe. Non stop jestem pełny. Przycheatuje jeszcze parę weekendów i jestem gotowy na redukcję :-D Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6, 50g daktyli 1. Omlet z płatków ryżowych i mąki kokosowej, z jabłkiem i polewą z WPC, smażony na oleju [...]

[...] 12x6kg; Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/R08WMR42IIE https://youtu.be/u8tgaWH-HlA Trening popołudniu, jakies 2h po jedzeniu, bo wcześniej miałem personala, więc średnio się czułem. Ale rewelka, bo na sztandze dołożyłem kolejne 2,5kg, ale to już było na styk. Potem siły gdzieniegdzie więcej, gdzieniegdzie mniej, ale za to pompeczka [...]

[...] Jak widać specjalnie się nie przykładam do techniki przy bicku %-) Na koniec 4 trening cardio w tym tygodniu. Cały weekend już off bez cardio. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g wpi/kazeiny, 50g daktyli 1. Omlet ryżowo-kukurydziany z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate 2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami. [...]

Podsumowanie 5 tygodni redukcji z FitWhey! 5 tygodni redukcji, a co za tym idzie czystej michy za mną %-). Jednym słowem idzie z dvpy mega opornie, ale przywykłem już :-D Pomiary: Waga: 88,4kg --> 84,3kg Na nic innego nie patrzę %-) O dziwo dla mnie z brzucha mało zeszło, za to najwięcej z boczków. Może to i dobrze, bo zazwyczaj było odwrotnie. No [...]

09.05.17 Dzisiaj dzień nietreningowy, więc bez standardowej rozpiski. Z rana na czczo 30 minut biegu w terenie. Jak widać do formy maratończyka mi daleko %-). Problem nie jest z kondycją, a w pompującym się prawym piszczelem... Za to Helios dbał o odpowiednie tętno :-D https://c1.staticflickr.com/5/4168/34559743515_5e75b2a1f7_c.jpg No i przyszło [...]

[...] Do tego jeszcze zrobiłem sobie koktajl oczyszczający z cytryny, buraka, selera i natki pietruszki. Całość zblendowałem z lodem i słodzkiem, ale jednak wychodzi z tego średnia papka i raczej tego nie ogarnę. Muszę zorganizować sokowirówkę, wtedy będzie myślę nawet ok. Do tego wywar z zielonej herbaty, ostropestu plamistego i skrzypu [...]