red

[...] o ławkę: 10<8=8=8, 17 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg (+2,5 kg). 4. Szrugsy: 20<15<10, 27,5 kg/30 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 1. Siła idzie do przodu, więc dokładam. 2. Może na redukcji spróbuję trochę wężej to coś ruszy. 3. Poszło, więc dokładamy. 4. Dorzucam kolejne kilogramy. Brzuch: 1. Spięcia na ławce: 15=15=15=15, 1. Co tydzień będę dokładał [...]

03.01.2013 (czwartek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 47,5 kg/52,5 kg/57,5 kg/57,5 kg kg (+2,5 kg). 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 40 kg/40 kg/40 kg/40 kg. 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 40 kg/42,5 kg/45 [...]

04.01.2013 (piątek) Siłka: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 30 kg/32,5 kg/35 kg/35 kg (+0,5 kg). 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg. 1. Coś już ciężar czuć, ale dokładamy na następnym treningu. 2. Nie dokładałem i [...]

07.01.2013 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 7 kg /7 kg/8 kg/8 kg. 1. Poszło ładnie. 2. W ostatnie serii tylko 7 powtórzeń. 3. W trzeciej [...]

08.01.2013 (wtorek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 50 kg/55 kg/60 kg/60 kg kg (+2,5 kg). 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 40 kg/40 kg/40 kg/40 kg. 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 42,5 kg/45 kg/47,5 [...]

10.01.2013 (czwartek) Siłka: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 31 kg/33,5 kg/36 kg/36 kg (+1 kg). 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg. 1. Siła ładnie rośnie w tym ćwiczeniu. 2. Czuć dzisiaj moc w barkach. 3. Sponio. [...]

ale udowodnij tyton ze jestes pyerdolniety,np: zaloz dzis 29 kont na sfd i mi z kazdego pocisnij soga abym stal sie expertem wtedy powiemy ze jestes pyerdolniety jak narazie to jestes pyerdolniety na punkicie gioerek komputerowych i red tuba,dawaj pokaz co umiesz slaby pewnie jestes

[...] ale trzeba...Zauwazylem efekty na wadze moja waga wzrosla z 63 na 68 .Ciesze sie bo mialem zawsze problem z maso....A dla niewiedzacych lub niechcacych wiedziec papierosy:red,light,czy super lihgt majo takie samo dzialanie zalezy to tylko od sposobu palenia....ale i tak jeden h*j z tego. Dla mnie to powinni wprowadzic kompletny zakaz palenia, [...]

ROZGRZEWKA DAY - 1 Micha: 1. Kanapki z jajkami , pomidorem , ogórkiem. 2. Ryż z kurą 3. Makaron z pieczarkami i kurą 4. j.w 5. Twaróg z jogurtem Oj już nie pamiętam jak tak jadłem :-) Ahhh człowiek od razu lepiej się czuje jak taki dzień na okey jedzeniu. Dietka póki co moja taka na oko , ale coś tam pamiętam mniej więcej jak jeść :-) Jakoś te [...]

ROZGRZEWKA DAY - 2 Micha: 1. Ryż z kurą 2. Kanapki z kurą i warzywami 3. Zapiekanka z kury w pomidorach 4. j.w 5. Serek wiejski Zdrowo i smacznie :-) dziś 1h treningu ... ale w szpitalu %-) Pozdrawiam!

ROZGRZEWKA DAY - 3 Micha: 1. Chleb z jajami i warzywami 2. Panga z warzywami 3. j.w 4. Sałatka z kury 5. Serek wiejski z jabłkiem,migdałami i cynamonem Dzień wielkiego odpoczynku a jutro znów rehabilitacja a potem wyjazd do teściowej na działkę,więc jedzenie pewno grilowe %-) Pozdrawiam.

ROZGRZEWKA DAY - 7 Micha: 1. Kanapki z jajem i warzywami 2. Sałatka z kury 3. j.w 4. Owoce 5. Twaróg z orzechami Dzień swobodny i w miarę .. po rehabilitacji cały dzień odpoczynek.

Cały czas do przodu :) Zgadza się Jasiek :-) ROZGRZEWKA DAY - 9 Micha: 1. Ryż z kurą i sałatką 2. Kanapki z kurą 3. Ciap kapucha z kurą i warzywami 4. Migdały 5. jak posiłek nr.3 6. Twaróg Z dnia jestem zadowolony , a z rehabilitacji jeszcze bardziej. :-)

ROZGRZEWKA DAY - 10 Micha: 1. Kanapki z jajkami 2. Makaron z dorszem i kalafior http://tinypic.pl/i/00194/ycz3eiyc4ldg_t.jpg 3. j.w 4. Naleśnik z kurą i kalafiorem 5. Wiejski z jabłkiem i orzechami Witam. Dzień kalafiora dziś haha |-) kupiłem dużą główkę i dziś się nim zajadałem :-d Panowie o co kaman ? siedzę sobie od 2 dni i jestem cały spocony [...]

ROZGRZEWKA DAY - 11 Micha: 1. Jajecznica 2. Owoce 3. Gulasz z woła i ziemniaki 4. j.w 5. Twaróg z jogurtem Dzień jak najbardziej na + , a co do gulasza to brzuchol był pełny %-)

ROZGRZEWKA DAY - 12 Micha: 1. Owsiane z rodzynkami , jabłkiem i białkiem 2. Warzywa z schabem 3. Makaron z schabem 4. Owoce 5. Twaróg z orzechami Dzień na działku bardzo udany , wszystkie mięsiwko na grillu a warzywa na parze :-) makaron ciemny , owoce - winogrona/śliwki. Coraz bardziej jedzenie się udaje więc na "wejściu" będę przygotowany :-) [...]

ROZGRZEWKA DAY - 13 Micha: 1. Kanapki z serkiem , pomidorem , ogórkiem 2. Kura z serem 3. j.w 4. Pałki z kuraka z oliwą 5. j.w 6. Twaróg z ogórkiem,szczypiorem i czosnkiem Dzień 13 mojej rozgrzewki %-) dziś bez warzyw bo 0 smaku na nie miałem :-) do kanapek chciałem jajca,ale w lodówce brak ich . Z samego rana byłem na mojej siłowni ogarnąć [...]

ROZGRZEWKA DAY - 15 Micha: 1. Owsiane z rodzynkami jabłkiem i odżywką 2. Jaja z kromką chleba 3. Sałatka z kury i oliwy 4. j.w + ryż 5. Naleśnik z serem 6. Makrela Siema. Dietka dziś ok gdyby nie skusiło mnie na 1 naleśnika z serem%-) OK Panowie OGŁOSZENIE: Do treningów wracam za równy miesiąc mianowicie 1 września , bo do 24 sierpnia mam [...]

ROZGRZEWKA DAY - 16 Micha: 1. Kanapki z serem 2. j.w 3. Kajzerki 2szt z kefirem 4. Zupa ogórkowa 5. Jogurt mały owocowy Dziś spontan z żonką do Wisły na 1 dzień , dlatego tak jak widać dieta kulawa - baa, fatalna %-) w barze zamiast fast foodów zamówiłem sobie ogórkową w Wiśle świetna pogoda i trochę spacerku było,ale większość nad jeziorkiem [...]

ROZGRZEWKA DAY - 17 Micha: 1. Chleb z jajcami 2. Owoce 3. Zupa ogórkowa 4. Schab z surówką 5. Migdały 6. Wiejski z jabłkiem i cynamonem Piękny ciepły dzień na działeczku spędzony :-) jedzonko starałem się trzymać zdrowo i myślę , że było ok .. - schab jedynie z grilla. Dziś na trawce: rozciąganie ciała - 20minut. :-) Pozdr/ Stev.