qazar masa

[...] Black Book of Training Secrets Uwagi: Podany przez autora współczynnik aktywności jest IMO lekko zawyzony. Bezpieczniej posiłkować się wartościami podanymi przez qazar’a: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html Zaproponowane przez autora wartości białka/kg masy ciała również są zbyt wysokie i nie wpłyną na docelowy [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej / Khaine http://www.sfd.pl/temat151789/ - przemiany tłuszczów / Szukala http://www.sfd.pl/temat164189/ - Zdrowie bez tluszczu nie mozliwe!!! / qazar http://www.sfd.pl/temat205193/ - 10 Wskazówek na mase / Max130 http://www.sfd.pl/temat218198/ - tkanka tłuszczowa / Ellis http://www.sfd.pl/temat97003/ - tłuszcze - [...]

[...] 4. Przygotowanie do diety by Skalar. http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html 6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis [...]

[...] - by Rothen http://www.sfd.pl/temat417946/ - by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat182183/ - by Kermit http://www.sfd.pl/temat315748/ - Badania nt HIIT by qazar Aeroby: http://www.sfd.pl/temat381992/ - by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat417946/ - by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat511882/ - Aeroby naczczo- za i przeciw by [...]

Witam wszystkich Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 minut. Aeroby -jazda na rowerze MTB- w sezonie jesienno-zimowym [...]

[...] węgle od razu mnie zalewają (wcześniej próbowałem robić masę węglami z 66 na 74, co poskutkowało uzyskaniem sporej ilości tłuszczu). Zaciekawiony wywodami użytkownika "qazar", chciałbym przejść na dietę Low Carb (najlepiej z 3-4 miesiace, aby przytyć z 6-7 kg, móc znowu redukować i wyjść z tego dołka). Rozpisałem swoją dietę na 3200-3300 [...]

18 lat, waga ok. 65kg, jestem po ACT i "Robimy formę na lato", teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW, a po nim 4poziom ABS2. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal 2. Zapotrzebowanie na makroskładniki: a) białko - [...]

[...] cechami : *Białko powinno być ustalone na poziomie do 2,75 g na LBM (Lean Body Mass, czyli sucha masa ciała) *Węglowodany powinny stanowić minimum 150g dziennego limitu *Resztę zapotrzebowania powinien stanowi tłuszcz rozłożony w stosunku 1/1/1 jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-02-09 17:17:29

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3x aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

[...] ACT by Michail dla domatorów i mimo, że ćwiczyłem nieregularnie to jakieś efekty są. Żeby nie przynudzać przejdę od razu do meritum . Trening ułożyłem na podstawie artykułu qazar'a - http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html I DZIEŃ 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] jako ze jestem otluszczony postanowilem skozystac z diety SKD, gdyz CKD jest doladowaniami i potrzebne sa cwiczenia na silce, poki co odpada, brak czasu. Obliczenia: (wg. qazar http://www.sfd.pl/temat161108/) dokladne w excelu (zalacznik), tutaj pogladowe, zaokraglone, moga sie nie zgadzac do 1g ;) 1. 100x24=2400 kcal (BMR) 2a. 1x2400=2400 -> [...]

Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu „Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w domu ale będę [...]

[...] 91kg mam coś ok 20% fatu wiec czas obciąć węgle uzywam dziennika vitalmaxa zapotrzebowanie wyliczone dla 85kg = 2300kcal masa +1000 kcal = 3300kcal Wg zaleceń w temacie @qazar'a wegle dałem na 150g, bialko na 2,5g/kg a reszte uzupelnilem tluszczami. B 2,5 / T 2,4 / W 1,8 212,5 / 204 / 153 w sumie 3298kcal Teraz posiłki: --- POSIŁEK 1 3 [...]

[...] - aktualnie brak, wcześniejsze diety - redukcyjna zbilansowana, wcześniej masa) Starałem się przyswoić jak najwięcej informacji odnośnie CKD, czytałem stare poradniki qazar i kopt, poszukałem trochę w innych źródłach. Wybrałem prostszą opcję - 6 dni takich samych, jeden dzień ładowania. W rozpisce nie uwzględniłem warzyw [...]

[...] 79*24*1,1 - 500 = 1585 ile bialka na kg masy ciala ? pogubilem sie.. jedni pisza : - sucha masa ciala *2 (wychodzi mi 79-30%*79 = 55*2 = ~110g bialka) drudzy pisza (hi qazar) : - 1,5 - 2,2 na kg masy ciala (wychodzi od ~120 do ~170g bialka) ile taki facet powinnien brac na kg masy ciala przy takim fatu jesli chce jechac na deficycie [...]

Witam czyscimy dzial prosze linki ,nam tluszczowoca potrzebne : http://www.sfd.pl/temat164189/ - Zdrowe tluszcze http://www.sfd.pl/temat161108/ - Wszystko o CKD http://www.sfd.pl/temat162782/ - Masa miesniowa na tluszczach Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-11-18 20:21:16

qazar masa na stricte KD raczej jesttrudna do robienia - generalnie kataboliczne srodowisko i to mimo duzych kalorii przyrosty nie beda dobre stad zalecenie wyjscia z ketozy lub jako min ladowania ww czarny powiedz dla ciebie masa i CKD to porazka (bark zycia) to bedzie blizsze prawdy :D mnienie przeszkadza CKD ale fakt masa nie idzie dosc [...]

największy spamer w odzywianiu -qazar powinien wpierw sam sie zbanować, a później paczeć na innych hrhrh a co do okresów to faceci mają więcej ich niż kobiety, bo mamy okresy kiedy masa nie idzie w góre, lub w dół, okresy przetrenowania itd. długo by tu wymieniać

qazar udowadniasz, ze kulturysta to slaby czlowiek. masa ludzi uwaza kulturystow za pol ludzi, pod ludzi, przypadkowych ludzi, wlasnie dlatego, ze maskuja swoje problemy wielka masa ciala. marek naisal juz artykul, co sie dzieje z gosciem na koksie i opisal, co jest po latach. marek nie jest juz chlopcem. ty ciagle jestes. slabym chlopcem, ktory [...]

witam :) Mam prosbe do qazar'a i drtrolla :) o rade o to jaka diete wybrac, czy cdk czy low-carb a moze masowa (z postu qazara http://www.sfd.pl/temat173140/). Jakby bylo zimno to bym bral diete na mase (mam 173 cm, a waze tylko 60 kilo), ale tu pojawia sie problem, robi sie cieplutko a z bebechem nie chec chodzic :( a niestety mimo tych 60 kilo [...]