przysiad

Mają rację chyba eksperci. Raczej wl + przysiad, żołnierskie + mc, albo 5 x 5 albo 5/3/1 Wendlera, drążek w dzień wl, brzuch w dzień mc, i jest wszystko:)

Z wykroków nie chciałbym zrezygnować, bo zalezy mi troche aby wzmocnić pośladki. Wiem że głęboki przysiad też je angażuje, ale mimo to nie w takim stopniu. IMO nawet bardziej je angażuje. Kiedys po przysiadach nie mogłem usiaść Co do podrzutu i wyciskania to tak jest to tak jakby ,,martwy w połaczeniu z wyciskaniem żołnierskim". Jeśli jesteś [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Wypełnij bo ci koksy nie pomogą inaczej :D

[...] lekko podwyzszone cisnienie 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : brak przysiad : 150 PYTANIE: moze byc Testopin 15 strzalow 2ml 10% co 3 dzien strzal czy brac 20 i co 2 dzien strzal ? i jak to rozpisac winkiem 200tab 10mg ? za wszelkie info [...]

Karahov staż - treningowy ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan tak trudno wypełnić prostą ankietę ?

[...] 2 cykle mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg: nwm -przysiad: nwm

[...] odpowiednia stymulacja układu nerwowego, która wymaga DUŻYCH ciężarów. Poza tym za ogólną siłę ciała na pewno nie odpowiada biceps. Siłę buduje się takimi ćwiczeniami jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg, podciągania na drążku z obciążeniem, wiosła, wyciskania na klatę i bary, POMPKI na poręczach z obciążeniem. PS. Do czego Tobie ta "siła"? [...]

IMO na biceps zrób coś innego. sztangę albo hantle z supinacją albo młotki poza tym może być. przysiad -wiosło MC-drążek

kurde filmik mi sie wkleil. jeszcze raz: A: przysiad 4x8 wyciskanie na płaskiej 4x8 wiosłowanie sztangą 3x10 military stojac 3x10 chin-ups z bardzo waskim rozstawem rąk 2x wyciskanie sztangi wąsko 2x10 wspiecia ze sztangą 2x B: MC 3x12 wyciskanie hantli na skosie 3x10 deep decline push-ups 2xMax podciąganie nachwytem 3x unoszenie hantli na boki 2x [...]

od siebie dodam tyle, ze mozesz przeplatac grupy przeciwstawne klate z plecami, a biica z tricami. MC i przysiad na jednym treningu obciązaja dosc mocno dolny odcinek kregosłupa, a wiec moze zrezygnuj narazie w MC, a jak nie planujesz rezygnowac to daj go przed przysiadem- moze byc jako pierwsze cwiczenie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 170 Obwód klatki : 90 Obwód Bicepsa : 31 Obwód talii : 80 Obwód uda :51 Obwód łydki : 38 Opis przebytych cykli sterydowych :brak Trening : 4 razy w tyg Cel cyklu : Sucha wyrzeźbiona Masa Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : szczupły Stan zdrowia [...]

Podstawą do mocnych i masywnych nóg są przysiady !!! Wszystko w zależności od metody treningowej Generalnie jeśli masz trening dzielony poza przysiadami możesz dołożyć coś dodatkowo na czworogłowe np prostowanie i na grupe mięśni tylnej części uda np uginanie na maszynie jeśli masz plan typu full body wystarczy przysiad to podstawa w razie pytań [...]

jeśli 3 razy w tyg to po jednym ćwiczeniu na trening na czworogłowe i jedno na dwugłowe Np przysiad uginanie nóg suwnica żurawie po 3 serie większa ilość spowoduje przetrenowanie bo taki trening jak przedstawiłeś to zdecydowaie za dużo pozdro

Jak dasz radę możesz próbować jak będziesz czuł po pierwszych treningach że za dużo to zostaw tylko przysiad i uginanie + łydki pozdro

nie da się zahamować wzrostu objętości mięśnia zwiększając jego siłę. Nawet na logikę: mięsień zwiększa swój rozmiar aby przystosować się do treningu, który mu narzucasz jeśli jest to siłowy. Aby zrobić 1 przysiad z większym ciężarem mięsień musi być większy, prosta sprawa. Większa masa=większa siła

[...] priorytetów to kolejność taka być powinna: NOGI PLECY KLATKA BARKI BICEPS TRICEPS BRZUCH tam gdzie możesz, przeplatasz co do planu, nie wydaje mnie się żeby ci były potrzebne dwa rodzaje MC zostaw jeden MC, i rób go zamiennie z przysiadami, na jednym treningu MC na kolejnym przysiad itd poza tym plan wydaje mi się dobry P.S. jaki masz staż?

A widzisz W Atlasie pisało że przenoszenie jest na plecy No oki, ale czemu MC z przysiadem zamieniać, jak jedno jest na prostowniki głównie a drugie na uda? I jest taka sprawa, że na dwugłowe to właściwie tylko martwy na prostych mogę wykonywać. A poza tym bardzo go lubię To zostaqwię martwy na prostych, żeby i prostowniki i dwugłowe pracowały, [...]

Czyli ostatecznie będzie tak: Przysiad/MCNPN Wznosy na palcach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na płasko Przyciąganie linki wyciągu dolnego Wyciskanie na skosie Szrugsy Przenoszenie w oparciu o ławkę Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie ramion bokiem Unoszenie ramion bokiem w opadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s sztrugsy 4s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne

Z podejściem "chce rozbudować głównie górne partie mięśni" popełniasz duży błąd. Chcesz w przyszłości wyglądać jak bocian (czyli duża "góra" a nogi jak patyki, czyli większość ćwiczących na siłowniach?) czy interesuje Cię symetryczna zdrowa i silna sylwetka? SIŁĄ, czyli to na czym Ci międzyinnymi zależy to głównie kwestia potężnych nóg i pleców. [...]