przysiad

[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: wszyko ok 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : wiecej info nei wiem jesli bedzie brakowac to jak bede sie z nim widzial to sie dopytam.pozdrawaim

[...] ze sztangą - 12,10,8. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 12,10,8. Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach -15,12,10,8 2. Hack przysiady - 15,12,10,8 3. Prostowanie nóg w siadzie - 15,12,10,8 1. Wspięcia na palce - 15,12,10,8 2. Wspięcia na palce w siadzie -15,12,10,8 Dzień 6 (Obręcz Barkowa) 1. [...]

[...] ze sztangą - 12,10,8. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc - 12,10,8. Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach -15,12,10,8 2. Hack przysiady - 15,12,10,8uginanie nog lezac 3. Prostowanie nóg w siadzie - 15,12,10,8 1. Wspięcia na palce - 15,12,10,8 2. Wspięcia na palce w siadzie -15,12,10,8 Dzień 6 [...]

[...] napisane s1 s2 s3 itd. wykonujesz wszystko co jest pod s1, potem pod s2 od gory do dolu, jak jest wiecej cwiczen w jedenej kolumnie to masz serie laczona. np. w dzien 1 masz Przysiady ze sztangą na karku 15powt. Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15powt, wiec robisz przysiad 90sek odpoczynku i robisz uginanie i przechodzisz dalej.

[...] chwytem wąskim 10x10x8 2s Wyciskanie francuskie w leżeniu 10x8x8 wywal Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Wiosłowanie sztangielkiem 10x10x7 sztanga, albo podciaganie Nogi: przysiad 3s Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 masz juz jeden MC, startczy. albo zostawiasz tego, albo tamtego. Wspięcia na palcach w sadzie 10x10x10 Biceps: Uginanie [...]

[...] tego że wybrałem część Twojej wypowiedzi to co z tego?Popatrz sobie na te 2 wypowiedzi...Wuchta ma w profilu napisane ze problemy z kolanem i na którejś stronie widzialem ze przysiad do chyba 120kg dochodzi wiec o trójboju to można zapomnieć a co do samej ławeczki to przy takiej wadze to te 225w koszulce to chyba nie jest zbyt wiele. -tutaj [...]

tomasz mi tez hst b.dobrze na naramienne wplyna ja najbardziej zatyrany po 15 bylem ;) jak dla mnie taka liczba powtórzen a szczegolnie przysiad lub mc to a wszczegolnosci mc aha juz rozumiem z tym odejmowaniem, chodzilo o progresje a nie o liczenie, wlasnie ogladam mecz, lipa jak ****, mogliby sie bardziej postarac, nie ma ich tam gdzie [...]

1.Przysiad ze sztangą 2.RDL 3.Wyciskanie płasko 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie sztangi stojąc 6.Podciąganie na drążku (wąsko,podchwyt) co to za kolejnosc?? nogi, plery, klata, barki, łapy... gdzie masz cos na trica?? masz plan A i B czy jak??

Trening kompletnie do bani. Poszedłem nażarty z pełnym brzuchem i ogólnie lipa. przysiad 20kgx10 50kg/65kg/80kg/90kg/100kg - ostatnia seria nędzna, a w ostatnim powtórzeniu PUŚCIŁEM PLECY - żenada wyciskanie stojąc 20kgx10 30kg/35kg/45kg/50kg/55kgx3 - ŻENADA martwy ciąg 60kg/75kg/90kg/100kg/110kgx3 - zdarłem sobie naskórek między kciukiem i [...]

[...] nie jest dla ciebie, to jest priorytet praktycznie kazdego,szerokie plecy podstawa. 3.FBW moze byc ,ale cwiczyc cale cialo a nie glupia klatke ktora jest malo wazna, przysiad mc wioslowanie to jest podstawa. 4.nie rozumiem cie, tak nabiersz masy, jak masz diete odpowiendnia to nabiersz dobrej jakosci masy miesniowej. w sumie to smiesza [...]

siema ja po siłowni 100kg na ukosie na 5 ruchów!! przysiad 140kg na 6 ruchów

Na nogi dobrze dziala polaczenie przysiad - martwy ciag na jednym treningu, ale nie polecam poczatkujacym.

Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 72 Obwód Bicepsa (cm) 32 Obwód Klatki (cm) 99 Obwód Pasa (cm) 81 Wyciskanie leżąc (kg) 61 Wyciskanie na barki (kg) ? Przysiad (kg) ? Poniedziałek Klatka piersiowa: 3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc 3x8 Rozpiętki Triceps: 3x8 [...]

Tylko i wyłacznie z chęci pomocy. Ale najgorsze jest to, że nie zdajesz sobie sprawy z absurdalności swoich pomysłów i nawet nie chce mi się zastanawiać z czego to wynika. Nie zdziwiłbym się, gdyby kolejne Twoje pytanie było w stylu: "Czy mogę robić przysiad ze sztangą w zębach, bo tak najlepiej czuję uda ?".

[...] ze sztanga podchwytem 3x10 ŚR plecy -podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)6x10 -szrugsy 4x10 triceps -wyciskanie francuzkie jednoracz 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 PT nogi -przysiad ze sztanga 4x10 -prostowanie nog w siadzie 4x10 -wzpiecia na palcach 4x10 barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -unoszenie sztangielek w przod 3x10

[...] nachwytem 4s -podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)6x10 daj 4s -szrugsy 4x10 triceps -wyciskanie francuzkie jednoracz 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 PT nogi -przysiad ze sztanga 4x10 -przysiady wykroczne 4s -prostowanie nog w siadzie 4x10 -wzpiecia na palcach 4x10 barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -unoszenie [...]

[...] wzdłuż tułowia 2x12 wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy Pompki na poręczach 2x12 2s do maxa Plecy Martwy ciąg 3x12 wioslowanie sztanga / podciaganie 2s Uda Hack przysiady 3x12 daj zwykly siad ze sztanga na barkach 3s Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x12 2s do maxa Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Przedramiona [...]

[...] bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota biceps+brzuch uginanie ze sztangą [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3x10 Barki: - Wyciskanie stangi zza glowy 3x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuzkie 3x10 Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 - Szrugsy 3x10 Nogi: - Przysiad ze sztanga 3x10 - Wspiecia 3x max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Przedramie: -Ugiannie nadgarstkow nachwytem w siadzie [...]

[...] bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4swykroki uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobotapo co bic 2x w tyg? biceps+brzuch [...]