przysiad

[...] warzywa,zioal, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien2 rozgrzewka 5 min orbiterek, wykroki, przysiady, biceps 1.MC 4x5 60/70/80/90 - 3razy, 100..... x 2 8-)8-)8-) 2.przysiad 4x5 50/60/65/70 3.wykroki 10 x 4 12/12/14-8/14-8 3. Single Dumbbell Squats 4x10 24/26/28/28 [...]

[...] tropikalny hehe siła specjal. wyciskanie na płaskiej 4/88 4/99 4/99 1/104,5 1/106,5 zarzut 4/64 4/72 4/72 1/76 1/76 podrzut 4/52 4/58,5 4/58,5 1/62 1/62 przysiad 4/100 4/112,5 4/112,5 1/120 1/120 wiosłowanie 4/64 4/72 4/72 1/76 1/76 i podciąganie nie wiem jak to się ma do wyników innych forum, na pewno nie [...]

[...] Hi anabol 15g BCAA SOBOTA sama siłownia wyciskanie na płaskiej 4/88 4/98 4/98 1/108 1/110 zarzut 4/64 4/74 4/74 1/78 1/78 podrzut 4/54 4/58 4/58 1/63 1/63 przysiad 4/100 4/110 4/110 1/120 1/120 wiosłowanie 4/64 4/72 4/72 1/80 1/80 a dziś niedziela więc luźny dzień, regeneracja i troszeczke mniej rygorystyczna dieta [...]

[...] 4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12 2 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8 - 2.wiosło sztanga 5x8 3.Poręcze/prostowanie na wyciągu 5x12-15 4.dwugłowe 4x 8-12 3 1.przysiad -tylni/front 5-7x15 2.wyciskanie na płaskiej (przywiazujac sie do techniki glownie) 3-4x 4-8 3.sciaganie drążka do klatki 4-5x 8-12 4.biceps 3-4x max Co Ty na to?

[...] skos 12x3 10kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12x3 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 12x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x3 10 kg 3b. uginanie ramion na piłce 12x3 6kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 12x3 10kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3

[...] wznosy ramion bokiem 12x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x3 10 kg 3b. uginanie ramion na piłce 12x3 6kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 12x3 10kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 Dzisiaj musiałam odpuścić aero, ponieważ okropnie zaczęła mi boleć pięta po pierwszych [...]

[...] sztangielek na barki siedząc 8x4 8 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. uginanie młotkowe ramion 8x4 8 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion 8x4 10 kg 4a. przysiad plie 8x4 10 kg 4b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 10 kg/ręka Plank 65 sek +12 min aero w postaci samby brazylijskiej, bo zaś zaczęłam czuć piętę, a było już [...]

[...] sztangielek na barki siedząc 8x4 9 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. uginanie młotkowe ramion 8x4 9 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion 8x4 10 kg 4a. przysiad plie 8x4 10 kg 4b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 10 kg/ręka Plank 65 sek Przy wyciskaniu powinnam dodać już większy ciężar, czułam luz przy wiosłowaniu też [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 12 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 10 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. uginanie młotkowe ramion 8x4 10 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion 8x4 12 kg 4a. przysiad sumo 8x4 13 kg 4b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka Plank 60 sek

[...] 2a. wznosy ramion bokiem 6x4 7kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 12 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 7kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 8x4 12kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4 Plank 60 sek 12 min. aero w rytmie radosnej samby, zobaczymy co moja pięta na to }:-( [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 10x3 12 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 10x3 12 kg/ręka 3a. przysiad sumo 10x313 kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka Plank 60 [...]

[...] 8x4 21 kg MC robiłam już z sztangą, na razie skromnie, bo pilnowałam technikę, moim zdaniem ze sztanga łatwiej trzymać plecy prosto nie robiąc kociego grzbietu, niż ze sztangielkami :-) Próbowałam zrobić przysiad z obciążeniem i ciężko było, chociaż było mniejsze od tego co robię ze sztangielkami, muszę poćwiczyć na razie z samym gryfem :-)

[...] 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/8x1 14kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 12kg 4b. przysiad ze sztangielkami 8x3 13kg/ręka 8x1 14kg/reka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4

[...] płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x4 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x4 10 kg/ręka

[...] 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x3 14kg; 8x1 15 kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka [...]

[...] dziś juz trochę lepiej, jutro noga idzie do ortezy na przynajmniej trzy tygodnie %-) Pomimo tego był dziś trening :-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 25 pompek 8-) 20 przysiadów by Gosiencja ze sztangą, 20 uginania ramion ze sztangą, 20 MC ze sztanga 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/reka 1b. przenoszenie sztangielki [...]

[...] to wina Walentynek czy okresu... A swoją drogą muszę kupić nowy stanik sportowy, bo ten już jest za duży w obwodzie i nic nie trzyma @-| Trenig: Rozgrzewka + 25 pompek + 20 przysiadów z gryfem od sztangi + 20 uginanie rak, 20 MC A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. [...]

Nie mam ostatnio czasu ze wszystkim nadążyć ale treningu nie odpuszczam 8-) Wczorajszy trening i wczorajsza zalęgła miska: Rozgrzewka + 25 pompek 20 przysiadów by Gosiencja ze sztangą, 20 uginania ramion ze sztangą B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/reka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg [...]

[...] w opadzie tułowia 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 2a. francuskie prostowanie ramion 8x3 13 kg; 8x1 14kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x3 15kg; 8x1 16 kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x4 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x4 10 kg/ręka - [...]

[...] to maasaakraa }:-( ! Rozgrzewka + 25 pompek B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/reka 1b. pompki 20x4 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 8x4 6 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 8x4 13kg/ręka 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 3b. uginanie ramion ? 8x4 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) 8x4 13kg/ręka 4b. RDL 8x1 17 kg, 8x3 [...]