przysiad

A to prawda, po pierwszej mojej tabacie (przysiad z wyrzutem) dwa dni nogi dochodziły do siebie :-).

[...] bo mniej więcej wiem, co gdzie z czym, jak sobie zorganizować czasoprzestrzeń na siłowni, i gdzie prosić kogoś o rzucenie okiem, czy krzywdy sobie nie robię Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 33kg x 16 33kgx11 33x9 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x5kg 11x 2x5kg 2b. odwodzenie nog 2x10-12 16x40kg 14x40kg uwagi: niestety nie [...]

PONIEDZIALEK DT ROZGRZEWKA, SERIE ROZGRZEWKOWE 1a przysiad 3x15 40KG/45KG/50KG 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x20 50KG/50KG/50KG (dzielone) 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 28KG/25KG/25KG 2b. wyciskanie sztangi klatka 3x15 27.5KG/32.5KG/37.5KG 3a. RENEGATE ROW 2*10 na strone hantle po 10kg 3b. Podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia 3x15 [...]

2 października 2013 TRENING 1. Przysiady 3x10 2. Wypady 10x 20kg /20kg/ 20kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x 8,75kg/10kg/10kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/4kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 4kgx2 5. plank 1 x max (nie liczyłam dziś) 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg Ad.1. Przysiad blisko [...]

4 października 2013 Uff dzisiaj cały dzień na nogach, zasnę jak małe dziecko. #-P TRENING 1. Przysiad 3x10 2. Wypady chodzone 10 x 20kg/20kg/20kg 3. Wiosłowanie 10 x 17,5kg/20kg/20kg 4. Wyciskanie na skośnej 10x15kg/15kg 7x17,5kg 5. Unoszenie nóg leżąc 3x15 6. Criss cross 3x15 7. Toe touch crunch 3x15 Przysiady maksymalnie blisko ściany i [...]

[...] ciężko 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x bez obciążenia & 15x bez obbciążenia * najtrudniejsze ćwiczenie w całym zestawie 5.wznosy z opadu 15x & 15x 6.przysiad 15x bez obciążenia & 15x bez obciążenia *z uwagi na kolano robię je bez piłki i bez obciążenia; dziś mnie bolało, ale to chyba wynik długiego chodzenia 7.wznosy [...]

NIEDZIELA (6 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 MISKA - BTW: 110/70/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/947b107f3b9f4fb883741c31780741c1.png POZA MISKĄ NAPOJE: kawa Illy ze stewią, herbata Earl Grey, mieszanka herbat czarnych Madras, przefiltrowana woda WARZYWA: cebula, kalarepa INNE: grzyby leśne(podgrzybki i prawd*****) SUPLE: Omega-3 TRENING [...]

[...] problem, lub będą sprawiać, a te które uważam idą mi w miarę poszły do kontroli - ja ćwiczyłam, a Lejjla oceniała i dawała uwagi lub nie. Najwięcej kłopotów przysporzył mi przysiad ze sztangą, ale jak ćwiczę ze ścianą ;-) to idzie mi znacznie lepiej, więc będę trenować aż się nauczę. Póki co przysiady bez obciążenia i z hantelkami są ok. Na [...]

Albo oglądaj jakieś filmiki itp. i ćwicz z malymi obciążeniami. Jak np. możesz na przysiad 80kg to weź 30-40

8 października 2013 Strasznie wyczerpujący dzień, oprócz szkoły praktycznie cały czas na nogach. #-P TRENING Mimo zmęczenia zrobiłam, teraz padam na twarz. No i wysłałam "przysiad" do kontroli. @-) 1. Przysiady 3x10 2. Wypady 10x 20kg /20kg/ 20kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x 8,75kg/10kg/11,5kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ [...]

PONIEDZIAŁEK DT Rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 1a przysiad 4x15 40KG/50KG/50KG /60kg 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 4x20 50KG/50KG/50KG (dzielone) 2a. Wyciskanie sztangi leżac 4x15 30KG/32,5KG/35KG /37,5kg 2b. wiosło sztangą 4x15 30KG/32.5KG/32.5KG /32,5kg 3a.Sciąganie drażka wyciagu gornego 4*15 28/35/35/35 3b.zolnierskie 4*15 15kg/20kg/20/20 2 [...]

Potraktuj moj wpis jako zyczliwa rade a nie zlosliwosc. W Twoim przypadku szukanie problemu w skladnikach diety to zaczynanie od konca. 2500kcal ? Bez jaj, co to jest ? Nigdy na tym nie rozkrecisz metabolizmu - dawaj chlopie na poczatek ze 3200 i zacznij trenowac. Ale na serio trenowac. Poszukalem wstecz kilka stron - pierwsze z brzegu co [...]

[...] na skośnej 10x15kg/15kg 8x17,5kg 5. Turlanie piłki pod siebie 3x10 6. Criss cross 3x15 7. Brzuszki na piłce 3x20 Ad.1. Aaaa pierwszy raz taką radość mi sprawiały przysiady, naprawdę czuje różnicę! Ciężar ciała kładłam maxymalnie na pięty przez co schodziłam niżej i czułam poślady. Obliques, obiecuję Ci będzie cacy.:-D Ad.2. Moje [...]

[...] 13x (2* 0.5kg) 8.10 : 10x (2* 0.5kg) & 9x (2* 0.5kg) 5.10 : 15x bez obciążenia & 15x bez obbciążenia 5.wznosy z opadu 10.10 : 15x & 15x 8.10 : 15x & 15x 5.10 : 15x & 15x 6.przysiad 10.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 8.10 : 15x bez obciążenia & 15x (2* 1kg) 5.10 : 15x bez obciążenia & 15x 1bez obciążenia * póki co kolano nie odczuwalne, [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150x8 -martwy ciąg: -przysiad: 150x12 i po tym cyklu za jakies 15tyg max most i chciałem spróbowac antka z testem i dd własnie..bez zakonczen,winem,i tym podobnymi zagestnikami i ubijaczami..te [...]

[...] rok od ostatniego cyklu 11. POZIOM BF%: 12,9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja o chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1687 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: zawsze robie 60kg -przysiad: 80kg

[...] : 14x (2* 0.5kg) & 13x (2* 0.5kg) 8.10 : 10x (2* 0.5kg) & 9x (2* 0.5kg) 5.wznosy z opadu 15.10 : 12x & 12x & 12x 13.10 : 15x & 15x 10.10 : 15x & 15x 8.10 : 15x & 15x 6.przysiad 15.10 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12 (2* 2.25kg) 13.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 10.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 8.10 : 15x bez [...]

Obli, dziękuję, dziękuję, dziękuję! Nawet nie masz pojęcia jak się cieszę! 8-) (chociaż pewnie niedługo pomyślę w co ja się wpakowałam \-)) I kilka pytań: 1. Przetaczanie piłki to turlanie piłki pod siebie? 2. Co najlepiej robić w ramach HIITa? Wiem, że najlepiej biegać, ale póki co to u mnie odpada, nie lubię, może na wiosnę się przekonam. %-) 3. [...]

Jestem na infię wiec dodam tutaj rozpiske z ostatnich dni /-)_ http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening Sroda 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] kroku. Nawet OHS śmigają mi się całkiem swobodnie, gdzie jak pomyślę o swoim pierwszym OHS to aż mnie ciary przechodzą że taka masakra była. A przecież na siłce już 130 w przysiadzie na barkach robiłem. No tak, ale żaden przysiad nie był ATG i żaden nie był taki jak należy. Sporo się już nauczyłem, ale ile jeszcze przede mną ....aż się palę do [...]