przed

[...] się wracać (no dobra, daleko nie mam). Zapomniałam 50g ryżu po treningu, przypomniało mi się, jak już było po oknie, bo spieszyłam się z robieniem placków i żeby zjeść przed. Jutro rest, więc węgle z tego ryżu przerzucę na piątek, po robieniu nóg. pull 5x5 mc 40kg Podciąganie (guma) Przyciąganie linki wyciągu 3x30 (9kg) Wiosło 25kg Szrugsy [...]

[...] 1. power clean 2. push press 3. deadlift B 1. 5 pull ups 2. 10 push ups 3. 15 squats 1 OBWÓD = 1xA + 3xB 4 OBWODY 30s przerw między obwodami 15s przerw między A i B Dieta 1. przed treningiem pankejki: 70g mąki, masło klarowane, jajka, mleko, czekolada 2. po treningu 200g mleka, 300g wpc 3. po treningu vol 2. 100g makaronu, 150g kury, masło [...]

Dzień z życia frajera, lol. Dzisiaj pierwszy raz byłam o czasie na lekcje, nawet całe 5 minut przed. No ale okazało się, że akurat zmieniona siatka godzin i przyszłam w połowie :-) Dla równowagi jutro pójdę na 11. + pośladki, których nie chciało mi się robić we wtorek. I zaj**isty ból pleców po wczoraj. Przynajmniej pustki na siłce, bo byłam [...]

No ja juz rok temu mialem podobny objaw dzien przed slubem sie zalatwilem xD od tamtej pory przerwa w MC i 2 msc temu zaczalem delikatnie robic. Jak widac znowu mi nie posluzylo x) Wiec chyba zrezygnuje z niego calkowicie. Przyjsc przyjde na pewno wiec do zobaczenia!

dobra grafika, jak plakat przed premierą filmu :)

jakaś zbióreczka przed treningiem czy coś? bo ja tam 1 raz będę :-)

jakaś zbióreczka przed treningiem czy coś? bo ja tam 1 raz będę :-) Na pewno na siłowni nie będzie dziśmultum ludzi więc sie wszyscy znajdziemy, jest tam gdzie sobie spokojnie usiąść :-)) My będziemy pewnie ok 13:40-13:45 co do treningu na pewno kilka mniejszych grupek powstanie :-)) tą na kacu możesz poprowadzić Ty Darku 8-)

[...] się nie najem, ale... aa odlot. Trzeba wszystko zblendować i> push 5x5 wyciskanie skośne 3x10 kg i to bylo jednak za duzo 2x8 unoszenie ramion w bok 7kg podciaganie (guma+przedluzenie fazy negatywnej) face pull 15 unoszenie talerza 10 uginanie przedramion wyciag dolny 11.25 prostowanie w opadzie 5 prostowanie ramion podchwytem 8.75 +20 minut [...]

Bo po miesiecznym odstawieniu kawy teraz za każdym razem się po niej słabo w opór czuję. Już po świętach i w końcu dziś siłka otwarta :-) Moje ulubione wlasciwie nogi 5x5 przysiady 45 wykroki z hantlami 12 wypychanie suwnica 90 sciaganie kolan w siadzie 75 wspiecia w staniu 11 wspiecia jednonóż na stepie +cardio [...]

[...] 8-) najgorsze jest to, że kolos był tak łatwy, że jakbym chociaż 2-3h się pouczył to bym zdał. Na własne życzenie oblałem... A śniadanie zjadłem dopiero o 13 i był to przed treningowy. Trening: każda seria trwa 2 minuty razem z przerwą (nie licząc brzucha) 1. przysiad (15x40kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg) 2a. push press [...]

Marek Olejniczak 7 tygodni przed /SFD/Images/2016/1/13/a01ef1e211e04a09ae569ed8ac14e672.jpg gościem specjalnym będzie Chris Cormier /SFD/Images/2016/1/13/2410db32eb494086a174fc63bad402b9.jpg prowadzeniem imprezy zajmie się Shawn Ray /SFD/Images/2016/1/13/872d0d365c93429b9af68323e946fbae.png Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-01-13 19:47:54

Vitaly Fateev 8.5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/1/13/f157f8ca922a4fa199084b79bf529643.jpg

Toney Freeman 6,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/1/14/a1616eea4aab4c3a9da86625fcfcaa4b.jpg

[...] i poszło. Rano się spinałam, żeby wcześnie wyjechać, ale nie, mamy blisko blabla. No i -6C, auto zamarzło, karma do kupienia jeszcze... Ale faktycznie, blisko, byliśmy przed czasem na stadionie 8-) Wbijając na szkolenie poznałam spoko ziomeczka i sobie pogadaliśmy o zagadnieniach bliskich sercu wszystkich tu zgromadzonych. Samo szkolenie? [...]

Toney Freeman 6 tygodni przed /SFD/Images/2016/1/18/3da3cc4018044bc59cfa3956ead90b28.jpg

Marek Olejniczak 5,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/1/21/da55d56fffa749a486245d045f420097.jpg

Cedric McMillan 5,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/1/21/fb2c184199d544449e33c003edb67229.jpg

Nie lubię treningow w weekendy bo wcześniej zamykają i po sniadaniu musze sie zwijac juz 5x5 przysiady 45 wykroki 35 wypychanie suwnica 100 sciaganie kolan w siadzie 85 wspiecia na palce 2x7 Przed spaniem jeszcze dragon ball, zaczyna sie wkrecac

Josh Lenartowicz 5 tygodni przed /SFD/Images/2016/1/25/64b57bd5e45047178cb7ec21ff1f872b.jpg

Josh Lenartowicz 5 tygodni przed, tym razem z przodu ;-) /SFD/Images/2016/1/26/36edca3f363a4e089645bf934b9d6841.jpg