prostowania kregoslupa

[...] jestem od nich uzależniony i ciąży nade mną piętno Platza%-) ). Ale co by nie drażnić pleców i nie siadać z maksami na 10x, postanowiłem rozegrać temat inaczej. Zacząłem od prostowania ud- stopniowo, od bardzo lekkiego ciężaru, do znaczącego na 15x. Daaawno nie traktowałem tego ćwiczenia jako jedno z głównych, bardziej na dobitkę. Poczułem uda [...]

[...] niestety nieprawidłowa postawa to mocno cofnięta miednica, wypchniety tylek a plecy lekko pochylone. Wada mocno się pogłębiła po ciąży od chodzenia z wózkiem :-( Próba prostowania, spięcie pośladków, brzucha i przesunięcie bioder w przód do prawidłowej pozycji miednicy automatycznie powoduje cofnięcie góry pleców i barków, co wygląda jak [...]

Mam dwa pytania odnośnie prostowania przedramion na wyciągu: 1. Jaka jest różnica w działaniu na mięśnie w chwycie neutralnym a standardowym nachwycie? 2. Dlaczego przy użyciu lin zamiast drążka jest o wiele ciężej? 1.W przypadku chwytu neutralnego mocniej pracują rejony grzbietu biegnące bliżej kręgosłupa.Ponadto jest to najsilniejszy chwyt, [...]

[...] chwili pomyślałem, że to nerki, ale potem uświadomiłem sobie, że być może jest to związane z kręgosłupem, ponieważ ból pojawia się praktycznie tylko podczas zginania/prostowania/skręcania lub podczas mocno zgarbionego siedzenia. Trochę ostatnio przegiąłem przy martwym ciągu (gorsza technika i większe ciężary), więc mogłem sobie coś [...]

[...] bo wydawało mi się, że spokojnie dam radę. Ale wolałem nie ryzykować. Po tych 5 seriach zupełnie nie miałem ochoty kończyć z przysiadami wiec zamiast zaplanowanego "prostowania nóg w siadzie" zrobiłem kolejne 4 serie schodząc z ciężarami od 205 do 145. Po przysiadach zrobiłem wiosło z krótkimi przerwami bo trochę czas zaczął gonić. [...]

Wykroki chodzone,przysiady bułgarskie,syzyfki,prostowania nóg..... Ćwiczeń od groma.Nawet sam przysiad ze sztangą wcale nie musi zostać "zbanowany".Mniejszy ciężar,więcej ruchów,krótsze przerwy....itd. Nie mniej pierw trzeba odnaleźć przyczynę bólu. Bo może to być zwykłe przemęczenie lub skutek niewłaściwej pozycji w ciągu dnia bądź nawet [...]

[...] ciężkich wypychaniach na suwnicy. Ćwiczenia na nogi, które nie obciążają tak kręgosłupa to między innymi hack siady, wypychania na suwnicy poziomej/skośnej/horyzontalnej, prostowania siedząc, przysiad na suwnicy smitha, imitacja hack siadów na suwnicy przy użyciu suwnicy smitha, frony na suwnicy smitha. Masz tu szereg ciężkich ćwiczeń, które [...]

[...] od mniejszych ciężarów, ale zaliczone 20kg. Ogólnie trening na plus. Triceps ok, choć nie wiem czemu takie szybkie utraty mocy w pompkach na poręczach. Jako drugie ćwiczenie prostowania ze sztangielką w opadzie, gdyż wyciąg był pozajmowany przez kilka osób. Weszło fajnie. 23.05.2015 DT NOGI (Tydzień 5) Podciąganie na drążku: cc x 5 / cc x 4 / cc [...]

ogry widze wodyn ze bladego pojecia nie masz o wadach koczyn. OBWIAM SIE ZE ZA DOBRZE ZNAM BUDOWE CIALA A TEMAT JEST ZBYT PROSTY BYS MOGL MOWIC O BARU "BLADEGO POJECIA"... O BRAKU ZIELONEGO TEZ NIE WYPADA WSPOMINAC... BLADE A NAWET ZIELONE MASZ NAWET O TLOCZNI BRZUSZNEJ. niestey niskie chodzenie nie jest ani anatomiczbe CZYZBY? [...]

[...] jak byłem młodszy, ale nie długo. I to był błąd. Teraz już jest za późno, tym bardziej, że mojej skoliozie towarzyszy jeszcze rotacja kręgów, co tylko utrudnia sprawę prostowania kręgosłupa. Byłem nawet u kilku "nastawiaczy" i żaden się nie podjął, właśnie ze względu na rotację. Skoliozę mam 30-stopniową. Nie jest to mega dużo, ale nie [...]

[...] „zanika izolacja wszystkich 3 głów” otóż nie, w końcu pobudzamy wszystkie 3 głowy, a nie tylko 2, które są już wystarczająco przerośnięte, francuskie wyciskania czy nawet prostowania ramion na wyciągu wykonujemy zawsze ZA GŁOWĘ, prowadząc blisko przy kości ciemieniowej głowy, wtedy pracuje głowa długa i w wyniku przemieszczania łokci w trakcie [...]

[...] u dziewczyn jest juz ukształtowany w wieku 16 lat bo szybciej dojrzewają. Zabiegi yumieho mają na celu korygowanie połozenia miednicy aby był prosto i stanowiłą podstawe dal prostowania kręgosłupa. Masazysta ten polecił mi duzo ruchu i wg mnie ma racje bo ruch to zdrowie. Lekarze z Konstancina mają jeden schemat działana pierw cwiczysz potem [...]

Cześć! Na początu roku miałem bóle w dolnej części kręgosłupa które objawiały się podczas prostowania ciała z pozycji pochylonej (mycie twarzy itp.), i lekarz zalecił mi tabletki które pomogły. W ulotce izoteku przeczytałem o podobnych dolegliwościach które mogą się nasilić podczas przyjmowania go, więc poinformowałem o tym mojego dermatologa i [...]

k czyli takie napinanie jest jakby elementen " prostowania " kregoslupa? teraz chodzi o ta dysproporcje miesni: a wiec ja mam slaba rozwinieta klatke piersiowa i slabe plecy co w tym przy[adku mam robic? slyszalem ze mocna klatka i slabe plecy to zabojsto ale jesli mam slaba klate i slabe plecy? o ile dobrze pamietam to skolioza powoduje [...]

[...] Nie widze najmniejszego powodu dla ktorego nie mozna laczyc cwiczen na partie nie kolidujace ze soba (np. nogi + barki). Natomiast zgadzam sie, zeby nie robic lydek czy prostowania przed siadami, te cwiczenia ewidentnie koliduja. Tu ok - ale tak jak wcześniej - najpierw plecy później triceps. Dlaczego? Przeciez cwiczenia angazujace plecy [...]

[...] zmęczony i wiele mu już nie trzeba do pełnego wyczerpania. Do treningu tricepsów mamy całą gamę ćwiczeń poprzez wszelakie francuskie wyciaknia sztangi/hantli siedząc/leżąc, prostowania ramion na wyciągu, pompki na poręczach czy w podporze tyłem po wyciskanie sztangi wąskim chwytem zwłaszcza połówkowe (górna połowa ruchu) Tutaj wybór ćwiczeń [...]

[...] serie przyciągania drązka do klatki w poziomie wąski chwyt siedząc Nogi Do tej pory robiłem tylko: wykroki 3 serie 15 kg obciążenie koło 8 wykroków na jedną nogę 3 serie prostowania nóg na maszynie koło 10 powtórzeń Klatka Wyciskanie płasko 40 kg x 9 50 kg x 5 60 kg x 3 próba wyciśnięcia 70 kg. hantle na ławce skośnej dodantiej hantle 15-17 [...]

BATERYJKI PODLADOWANE.... ramboszcza nie nie co do planu myślę, że bedzie trwał około 8 tygodni :) Czyli w tym tygodniu zrobię tak jak zasugerowałeś intuicyjnie będe dobierał ciężary w poszczegolnych cwiczeniach, wszystko pospisuję, nastepnie wyliczę a od przyszłego tygodnia jadę kreatyną.. BIERZ KRETE BEZ LADOWANIA I OD 1 TYGODNIA!! A [...]

Zgadzam sie, jest to moja najslabsza partia - przyznam szczerze narazie jej poprostu nie lubie cwiczyc.. mam tez pewne obawy przy wykonywaniu prostowania nog na maszynie oraz przysiadow ze sztanga, bo czuje jakby bardzo to obciazalo odcinek ledzwiowy kregoslupa - odczuwam bol przy wykonywaniu 3 serii..

[...] tułowia, dłońmi chwytamy za uchwyt(lub krawędź) maszyny. Nogi ugięte w kolanach, zaparte o drążek maszyny na stopami(na wysokości kostek). Z tej pozycji wykonujemy ruch prostowania nóg do pełnego wyprostu w stawach kolanowych. W pozycji wyprostowanej zatrzymujemy ruch przez chwilę dla lepszego napięcia mięśni. Po czym powracamy do pozycji [...]