prostowania kregoslupa

obciązaja kregoslup rzecz jasna. jesli nie chcesz go nadwyręzac - nie polecam wykonywania cwiczen z ciżarem na barkach/ w dłoniach siedząc - np wyciskanie na barki(siedzac), martwe ciagi - oczywiscie mowa o duzych ciezarach. staraj sie skupic na prawidlowej technice i malym cięzarze -stoj bokiem do lustra i patrz czy masz zachowane naturalne [...]

[...] przeciętna szerokość barków, a odległość między nimi w podstawowej pozycji taka, by mogli sięgnąć klatki piersiowej przeciwnika otwartą dłonią bez konieczności całkowitego prostowania ramienia. - na komunikat sędziego: ‘krążenia’, przeciwnicy rozpoczynają standardowe dla yiquan krążenia tui shou ze zmianami położenia dłoni [...]

[...] podstawowej pozycji dingbabu, a odległość między nimi w podstawowej pozycji taka, by mogli sięgnąć klatki piersiowej przeciwnika otwartą dłonią bez konieczności całkowitego prostowania ramienia, - na komunikat sędziego: 'krążenia', przeciwnicy rozpoczynają standardowe dla yiquan krążenia tui shou ze zmianami położenia dłoni na zewnątrz [...]

Prostowania nóg, wypychanie na suwenicy skośnej- to ćwiczenia, które prawidłowo wykonywane ine obciążają kręgosłupa/

[...] Ale to jest dla zaawansowanych lub szczególnych przypadków. Np. jeżeli z powodu kontuzji lub wad kręgosłupa nie chcesz robić przysiadów z dużym ciężarem. Zaczynasz od prostowania nóg na maszynie i wtedy do przysiadów wystarczy mniejsze obciążenie, a uda swoje „przerobią” z okładem. Mnie po takim czymś aż pieką. [...]

[...] taki sposób poleciłeś) 6)Nie bardzo czuję pracę tricepsa podczas francuskiego wyciskania siedząc. Co poleciłbyś zamiast tego wykonywać? próbowałem na razie tylko unoszenia i prostowania ramienia w tył opierając się o ławkę kolanem, ale jakoś dziwnie tam tego tricka czułem... Może robić tak jak ze sztangą w leżeniu się wykonuje ćwiczenie na [...]

Zdaj relację Ja wciąż szukam haków na nogi cholera (tanich ) do rozciagań kręgosłupa, prostowania mojej miednicy i ćwiczenia brzucha I wciąż nie mogę znaleźć mnie intreesujących

[...] ktos wytrzyma 5 minut to jest twardy Ćwiczenie chyba powinniscie robic w miare mozliwosci codziennie Kiedys nie było "pajączka" i jakoś musieli sobie radzić z utrzymaniem nawyku "prostowania pleców", więc wymyslali takie dziwne ćwiczenia Moja maman ie ma odstających łopatek, ani garba (lol ^^) więc chyba działa Pozdrawiam.

[...] sposób poleciłeś) Tak 6)Nie bardzo czuję pracę tricepsa podczas francuskiego wyciskania siedząc. Co poleciłbyś zamiast tego wykonywać? próbowałem na razie tylko unoszenia i prostowania ramienia w tył opierając się o ławkę kolanem, ale jakoś dziwnie tam tego tricka czułem... Może robić tak jak ze sztangą w leżeniu się wykonuje ćwiczenie na [...]

[...] na samym koncu. Kolejny ran nie czytasz ze zrozumieniem. Ale to juz nie Twoja wina tylko kolesia który to pisał, bo troche zle, ale wychodzi 12 serii, jesli przyjemiemy ze prostowania zrobi 12. 9 moze byc. porecze 4x tyle ile moge trica: lamany 4 x 12,10,8,6 i na maszynie takie uginanie rak 4x12 teraz jakby to wygladalo (jakbys mnie [...]

[...] stabilizatorów z „użytkowania” wpływa negatywnie na stan gorsetu mięśniowego. Czy więc warto ? według mnie nie. Narzucanie płaszczyzny ruchu. Tu powiem na przykładzie prostowania nóg na maszynie w siadzie. Pierwsza rzecz jest taka, że zaczynamy ruch w fazie ekscentrycznej… jeżeli tu wam odpowiada, to dlaczego robiąc przysiad nie każecie [...]

[...] tylną część mięśni naramiennych oraz na mięśnie czworoboczne. Aby zmniejszyć groźbę kontuzji - zwłaszcza dolnej części kręgosłupa, unikać tzw. "kociego grzbietu" i prostowania nóg. Ruchy wykonywać w pełnym zakresie, tzn. od pełnego skurczu mięśni (sztanga przy brzuchu), do zupełnego ich rozciągnięcia (sztanga opuszczona). Ćwiczenie [...]

[...] trzymając się TRX, może przysiad ze sztangą z przodu? Wprawdzie on wymaga dobrej mobilności w odcinku piersiowym kręgosłupa, ale za to jest świetnym ćwiczeniem na wzmocnienie tego obszaru. Izolacje typu uginania i prostowania na nogi nie są zbyt udanym pomysłem, łatwo pogłębić wady postawy (lub wyhodować nowe), bo to skrajnie nienaturalne ruchy.

[...] gwarancja wykonania ćwiczenia, bez narażanai sie na bóle kregosłupa porównania do kąta uzyłam dla zobrazowania ćwiczenia, oczywiscie w miarę możliwosci nalezy dążyc do prostowania nóg ale tak jak mówie, dla niektórych takie ugięcie jest pomocą nie trzymam się oczywiscie kata prostego, co do tempa, nigdy nie liczyłam..po prostu staram sie [...]

[...] mięśni grzbietu. Jeśli są one dobrze wyćwiczone i nie mamy żadnych dolegliwości w obrębie kręgosłupa lędźwiowego, możemy górną część ciała skłonić niżej. Podczas prostowania tułowia rzeczą szczególnie ważną jest również napięcie mięsni brzucha. Koncentrujemy się całkowicie na mięśniach grzbietu. To one kierują ruchem. Jeśli opanujemy [...]

[...] "załatwić". Moim zdaniem na twój feler najlepszy będzie basen- w wodzie zmniejsza się obciążenie kręgosłupa, pracują mięśnie grzbietu i ciało samo dąży do "wyprostowania się". Zresztą popływaj dłużej i sam zobaczysz. Dobrym, acz kosztownym bajerem mogą być masaże- prawdopodobnie masz też jakiś przykurcz mięśni grzbietu, a [...]

[...] jakie ćwiczenia możesz stosowac ze swoją wadą kręgosłupa. Naprawdę wiele ćwiczeń może obciążać kręgosłup, szczególnie wykonanych w nieprawidłowy sposób. Zapewne odpadną przysiady, martwy ciąg...No i wszelkie uginania prostowania, absolutnie NIE na stojąco...Kiedy tylko mozesz-korzystaj z oparcia. Nic więcej już nie mogę ci od siebie poradzić.

[...] tylną część mięśni naramiennych oraz na mięśnie czworoboczne. Aby zmniejszyć groźbę kontuzji - zwłaszcza dolnej części kręgosłupa, unikać tzw. "kociego grzbietu" i prostowania nóg. Ruchy wykonywać w pełnym zakresie, tzn. od pełnego skurczu mięśni (sztanga przy brzuchu), do zupełnego ich rozciągnięcia (sztanga opuszczona). Ćwiczenie [...]

[...] w tym wieku trzeba rozwijać całe ciało ale uwaga. nie powinieneś przy tym obciążać kręgosłupa, więc przysiady odpadają. myślę że nie zaszkodzą ćwiczenia na maszynach tzn prostowania i uginania. do tego powinieneś w tym wieku się ograniczyć. no i niestety nieprzyjemna dla ciebie wiadomośc. nie zrobisz siły robiąc 8 powtórzeń. trening na siłę [...]

[...] w prawidłowej wyprostowanej pozycji. Bez podkładek nie dam rady zrobić więcej niż 1/3 przysiadu. Z martwym ma problem gdyż jestem wysoki, mam wąską talię i lekkie skrzywienie kręgosłupa, używam do tego ławki rzymskiej lub maszyny do prostowania tułowia. Zurawia nie można zastąpić zginaniem nóg na maszynie? wszyscy zawodnicy ifbb pro tak robią.