praca

Praca w grupie kilku dziewczyn w naprawdę dobrej formie, nawet jak trener podgląda to musi być dobra rzecz /-)_ Nie mogłem się powstrzymać :-) No, fajnie :-)

rzeczywiście, ale D mimo wszystko nisko, bez dwóch zdań zacznij suplementację. Skoro praca jest stresująca zawsze warto wspomóc się adaptogenami, np. ashwanghardą, różeńcem górskism. A jeśli chodzi o pasozyty, o których wspomniał kolega wyżej, też jest to wysoce prawdopodobne.

[...] czy daktyli w trakcie. Ogolnie odzywiam sie na zasadach IF z tym ze nie mam jakos sztywno okreslonego okna, trenuje i biegam na czczo, przewaznie okolo 9-10 godziny przed praca zaczynam trening. Dzisiejsze jedzonko wygladalo mniej wiecej tak: po bieganiu shake bialkowy, gruszka i banan, potem frytki z piekarnika z batatow i mieso z piersi [...]

[...] konca uporac sie z kontuzja pasma biodrowo piszczelowego, ktora powrocila z powodu zaniedbania rozciagania. Staram sie 4-5 razy w tygodniu ale dodatkowo ohranicza mnie teraz praca i obecnie 2-3 razy na tydzien. Trasy od 8 do 30 km. Mysle ze trening silowy i wysokie spozycie bialka wystarczy, chociaz u mnie miesni zbyt wiele nie ma :) Ciezko [...]

Trenuje w domu akurat na swoim sprzecie a treningi tez modyfikuje czasem pod siebie zeby z bieganiem laczyc, albo tez z braku sprzetu bo np wioslarza nie posiadam :) Praca mnie niestety troche ogranicza zeby do boxa jezdzic.

Trenuje w domu akurat na swoim sprzecie a treningi tez modyfikuje czasem pod siebie zeby z bieganiem laczyc, albo tez z braku sprzetu bo np wioslarza nie posiadam :) Praca mnie niestety troche ogranicza zeby do boxa jezdzic.Wracaj do Polski - tutaj nie ma ograniczeń.

Poniedzialek-dnt, pospalem troche dluzej i nie bylo czasu przed praca na trening ;) Wtorek: 30 ground to overhead 40kg, czas 4'54, poprawilem o blisko minute w porownaniu kiedy robilem ten wod poprzednio w kwietniu :) Potem bieganko po lesie w spokojnym tempie :) /SFD/2018/7/24/f62e99bf0c42498c81e44991e9134190.jpg

[...] w miarę upływu czasu będę doładać interwały tak aby zamknąć wszystko w 12 min + brzuch Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)? Pn -> klatka + nogi + brzuch + aero ok 30-40 min Wt -> tak jak Nd Śr -> barki + bic + brzuch + 30-40 min aero Cz [...]

[...] w miarę upływu czasu będę doładać interwały tak aby zamknąć wszystko w 12 min + brzuch Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)? Pn -> klatka + nogi + brzuch + aero ok 30-40 min Wt -> tak jak Nd Śr -> barki + bic + brzuch + 30-40 min aero Cz [...]

witajcie, to mój pierwszy post :) od 15 lat walczę z nadwagą, przetestowałam dziesiatki diet. Waga: 92 Wzrost: 165 Aktywność fizyczna: szczere chęci, przykurzony rower stacjonarny (raz w tygodniu pół godziny), pływanie od czasu do czasu Praca: wykańczające pół etatu, w czasie 3 godzin pracy tracę 1-1,5 kg na wadze (3 razy w tygodniu) Marzenie: [...]

[...] - niska aktywność (większość osób nie trenujących) - PAL: 1,4 – 1,69 - średnia aktywność (większość trenujących 3 – 5 x w tyg) - PAL: 1,7 – 1,99 - wysoka aktywność (np. praca fizyczna + regularne treningi) - 2 – 2,4 Obliczanie CPM na wybranym przykładzie - Płeć: mężczyzna - Wiek: 30 lat - Wzrost: 186cm - Masa ciała: 80kg - Aktywność: [...]

Zazdroszcze- facet fizjo to musi byc skarb Dla jego pacjentów owszem, robi cuda :-) Ale dla mnie często nie ma już czasu siły i chęci a ja go nie męczę juz po pracy, żeby się mną zajmował, praca to praca a dom to dom :-)

witam prosze o pomoc moja waga 110 kg wiek 27 lat aktywnośc fizyczna średnia praca za biurkiem + 5-7 razy w tygodniu rower po 6-10 km zaczołem liczyc i nie moge sobie poradzic 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 110x24=2640 kalorii [...]

[...] 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory Dodatkowo praca nad mobilnością: - Hamstrings & Shoulder mobility with lacrosse ball 0. kettlebell swing 8kg x10, 10kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz [...]

[...] 3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + [...]

[...] 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + [...]

kuede a ja nie moge czasu znalezc by policzyc sobie te diete ;P praca inz mnie czeka i juz trzese porami hehe

[...] androgenne a wiec nic miłego dla kobiety. Nie jest to jeszcze do końca zbadane, ale są teorie i po częsci na to dowody ,że problemy z funkcjonowaniem jajników( których praca także jest stymulowana przez insulinę) mogą być następstwem insulinoodporności.. Często leczenie (któro na celu ma np doprowadzenie do udanej ciązy) polega na [...]

[...] zmniejszenie oponki na brzuchu , czyli generalnie odtluszczenie sie wiek: 24 waga: 76kg wzrost: 173cm poziom tluszczu: za duzy tzn. nie wiem, dzisiaj dowiem sie jak zmierzyc i w najblizszym czasie dam znac zapotrzebowanie ckal: 2160 (3x w tygodniu cwiczenia + praca na siedzaco) dajcie znac, wtedy rozpisze sobie dietke i dam do sprawdzenia

[...] 232kcal III posilek: wieprzowina, salata 31/15/1 270kcal IV posilek: makrela wedzona 30/23/0 330kcal V posilek: ser twarogowy poltlusty 18/5/4 130kcal Razem: 109/84/13 1262kcal Codziennie aeroby 20-30 min, trening cykliczny dla pan, oprocz tego praca silowa(jestem masazystką). Nie przyjmuje zadnych lekow, ani nie choruje na nic przewlekle