[...] ponieważ szybko się wchłaniają, to prolo też będzie OK. Pij szejka tak 15-20 minut po treningu, najlepiej z jakimiś weglami. Godzine po treningu normalny posilek potreningowy. przed treningiem zjedz odpowiednio wczesniej przedtreningowy zwykly posilek. Nie potrzeba pić bialka przed treningiem. Zmieniony przez - fukinhot w dniu [...]
moja propozycja Sniadanie: Owsianka + Mleko II Sniadanie: twarog chudy + banan Obiad: ryż brazowy + piers z kuraczka + oliwa z oliwek Przedtreningowy: Twarog chudy Potreningowy: ryz brazowy + panga lub cos innego wzoruj sie miej wiecej na czyms takim Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-14 11:57:53
[...] 2.ryż brązowy-7b,2t,68w 3.pomidor-1b,3w 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram-28b,1t 2.ryż brązowy 100gram-7b,2t,68w trening potreningu 60g carbo potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 100gram 7b,2t,68w 2.cycek-150 gram-28b,1t kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 gram-12b,7t,68w 2.serek wiejski 3% [...]
[...] kropelka ;] razem: 650-kcal 39-b 16-t 85-ww ~30min przed treningiem 1/2 banana 100g po treningu WPC ~10g + 1/2 banana 100g co daje: 212-kcal 10-b 1-t 45-ww Czwarty posilek: potreningowy - ~30 min po treningu: kurczak/indyk 150g ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 100g oliwa z oliwek 12g warzywa razem: 612-kcal 38-b 16-t 74-ww 500-kcal 38-b 4-t [...]
[...] ;] razem: 650-kcal 39-b 16-t 85-ww ~30min przed treningiem 1/2 banana 100g po treningu WPC ~10g + 1/2 banana 100g co daje: 212-kcal 10-b 1-t 45-ww Czwarty posilek: potreningowy - ~30 min po treningu: kurczak/indyk 150g ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 100g oliwa z oliwek 12g /wywal tłuszcz warzywa /wywal warzywa w okolicach treningu [...]
[...] z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roslinna - 15 g Posiłek 4(15.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6(20.00) Makaron - 150g Ser biały – 125g oliwa z oliwek [...]
packe jeśli dla Ciebie kolacja to posiłek potreningowy to nie wazne o której trenujesz masz zjeść białko+węgle
Klocus i Przyjaciele 8-) - Szpam 0_o
DIETA: 1. Śniadanie: - Mleko 1,5% /200ml/ - Płatki owsiane /120gr/ - Oliwa z oliwek /1 łyżka/ - Prolongatum /2 miarki ~20gr/ 2. Śniadanie: (Omlet) - Jaja kurze całe /3-4/ - Płatki owsiane /100gr/ - Dżem /1 łyżka/ - Oliwa z oliwek /1 łyżka/ 3. Obiad: (Przedtreningowy) - Ryż paraboliczny /100gr/ - Pierś z kury /~150-200gr/ # Zaraz po treningu ~30gr [...]
[...] kurczaka bez skóry 200g/ok (150g) Pomidor 50g/do poprzedniego posilku Oliwa z oliwek 15g/j.w. Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 150ml B 61/ T 21/ W 72 / 729kcal V potreningowy Ryż biały 100g/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g/ok (150g) Pomidor 50g Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 150ml/ok B 55/ T 4/ W 85/ 605 kcal VI Ser [...]
Klocus i Przyjaciele 8-) - Szpam 0_o
***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]
TEST - 300% więcej masy 200% mniej tłuszczu by: Bladesc, Chaczyk, Eclipse21
***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]
[...] 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego // WIECEJ - 10g oleju [...]
[...] 100g ryż brązowy B-7.1/T-1.9/WW-76.8/kal-325 100g jogurt naturalny B-4.3/T-2/WW-6.2/kal-61 B-11.4/T-3.9/WW-83/kal-386 Daj jakieś mięso, źródło białka Posiłek V (potreningowy) 100g ryż biały B-6.7/T-0.7/WW-78.9/kal-347 100g pierś kurczaka B-21/T-0.8/WW-0/kal-100 B-27.7/T-1.5/W-78.9/kal-447 45g system protein 80 ok Posiłek VI 100g [...]
[...] // 20g/ WPC80% // 30g/ Dodaj warzywa 3 posilek(przed treningowy) // 39,95 / 2,95 / 102,4 Ryz brazowy // 100g Mieso z piersi kurczaka // 150g Banan // 100g 4 posilek (potreningowy) // 48,71 / 31,3 / 109,43 WPC80% // 40g Bialy ryz // 100g 5 posilek // 44,8 / 12,05 / 146,25 Tunczyk w sosie wlasnym // 100g/ Makaron // 150g/ Oliwa z [...]
[...] Chleb zytni razowy // 80g WPC80% // 30g 3 posilek(przed treningowy) // 40,35 / 1,15 / 100,3 Ryz brazowy // 100g Mieso z piersi kurczaka // 150g Banan // 100g 4 posilek (potreningowy) // 32 / 3,2 / 80,8 WPC80% + maltodekstryna // 40g / 80g 5 posilek ( ok. godzine po silowni) // 52,8 / 22,59 / 136,2 Tunczyk w wodzie // 150g Makaron // 150g [...]
policz ile ma na 100g z proporcji i jedz tyle, ile ci brakuje z diety... szejka pij po silce (ale nie musisz tego robić od razu. po wysyilkowy katabolizm jest nawet wskazany)czylitak jak na opakowaniu 15 minut po bedzie ok posilek potreningowy jedz w takim razie tak w godzinie 45-60 minut po szejku
A jaki ma być ten posiłek potreningowy po mutancie najlepiej ?
[...] 121,5 WW Kcal : 628 15:30-16:50 trening V 17:00 Carbo: (185kcal) 0 T; 0 B , 45 WW WPC ostrowia : (180kcal) 3 T ; 25 B ; 2 WW Ok T: 0 ; 25 B ; 27 WW Kcal : 365 VI 17:45 potreningowy Makaron\Kasza 100g: (366kcal) 3,1 T ; 12,6B ; 63,4 WW/ok Jakis sos? Doradzcie co mogę tutaj dac/koncentrat pomidorowy Warzywa: ogorek pomidor : (około 30kcal) [...]
mono rano na czczo, cp przed treningiem(w dnt jakos po poludniu) witaminy do sniadania, o3 zalezy jakie stezenie (mozesz do sniadanie,obiad,kolacja po capsie) carbo/gb po treningu mozesz spijac, 45min pozniej posilek potreningowy edit: glukoza zbyteczna pzdr Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-08-31 14:14:13
[...] 20 lat, moje cardio to glownie bieznia, na niej najlepiej kontroluje tetno. Tak, ale podstawa to unikanie zadyszki wywalic banana i odczekac czy zjesc go i pozniej posilek potreningowy? czy po wieczornych aerobach moge zjesc przed snem ser bialy/tunczyka? Banany po treningu to się bierze na masę Serek wiejski jest OK, a ser i tak ma trochę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
