pompki

[...] na masie mięśniowej, bo jestem raczej chuderlakiem i do tego słabym :P Od jakiegoś czasu robię program "100 pompek" (jak zaczynałem byłem tak słaby że musiałem robić pompki damskie , na chwilę obecną jestem przy 20 normalnych ale myślę, że max zrobił bym ich z 30) Od nie dawna też ćwiczyłem co drugi dzień wieczorem biceps hantelkiem, [...]

Siema, proszę o ocenę treningu. Wiek: 26 lat Waga: 76 kg (przed rozpoczęciem treningu było 67) Wzrost: 169 cm Staż; 3 miesiące Cel: Masa Dieta: przyzwoita, + białko i węglowodany Poniedziałek (dzień I) KLATKA + BICEPS Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12/10/10/8 Rozpiętki - 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/10/8 Butterfly [...]

j.w. Ta3 napisał, ten worek czy co tam masz, możesz sobie zarzucać na plecy i z nim robić pompki.

[...] B - martwy ciąg 2 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2serie - wyciskanie sztangielek zza glowy 2serie - pompki w podporze tyłem 2serie - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2serie - wspięcia na palce w staniu 2 serie piątek: TRENING A poniedziałek: TRENING B środa: TRENING [...]

[...] warunki, tzn. siłownia, oraz mi on odpowiada. Oto mój teraźniejszy plan: Klatka/baseps! płaska, wyciskanie 4s hantle skos-na górę klatki 3s rozpiętki w siadzie na atlasie 4s pompki na poręczach (na dół klatki) uginanie przedramion(łamana) 4s (przed tym '21') młotkowe z suplinacja(dobrze napisałem? :D) 4s uginanie ramion na modlitewniku 3s [...]

by pisany na dziale 'trening dla zaawasnowanych' czy tutaj, bo i tam i tu pasuje. Nie, nie pasuje. Tak jak kolega wyżej. Najlepiej pompki na jednej ręce i dipsy. Ostatecznie można połaczyć dipsy i pompki z nogami wyżej z obciązeniem w plecaku. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-01 19:55:19

Pompki z nogami wyżej rąk, różny rozstaw dłoni, pompki na jednej ręce, na piłkach, na krzesłach, z klaśnięciem, na poręczach :) Dużo możliwości, a warto czasem pokombinować i urozmaicić :)

Nogi wyżej od rąk, różny rozstaw dłoni, pompki na jednej ręce, pompki z piłką, na krzesłach, na poręczach ew. z klaśnięciem i inne kombinacje :) Zawsze warto urozmaicić

Witam Was. Powiem tak, że ogólnie powinno się robić 8-10 powtórzeń na masę mięśniową lecz robiąc nawet 12-15 powtórzeń w jednej serii to ZBYT PROSTE gdyż mam 15 lat waże 85kg i bez większego wysiłku robie do 40. Teraz tak, chciałbym abyście mi napisali w jaki inaczej sposób można ćwiczyć klatę. Ponieważ nie mam sprzętu nawet hantelki ( mam torbę [...]

Witam Was. Powiem tak, że ogólnie powinno się robić 8-10 powtórzeń na masę mięśniową lecz robiąc nawet 12-15 powtórzeń w jednej serii to ZBYT PROSTE gdyż mam 15 lat waże 85kg i bez większego wysiłku robie do 40. Teraz tak, chciałbym abyście mi napisali w jaki inaczej sposób można ćwiczyć klatę. Ponieważ nie mam sprzętu nawet hantelki ( mam torbę [...]

ATG (tylny) 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie w poziomie 4x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Szrugsy 3x 10p Brzuszki (proste i skrętne) 2x 10p RDL 3x 10p Wykroki ze sztangą 3x 10p Wyciskanie w skosie dolnym 4x 10p Pompki z nogami powyżej 3x 10p (wąski rozstaw rąk) [...]

[...] 3x8 Uginanie nog lezac 1x24 Wyciskanie lezac 3x8/2x20 wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 3x10 Drazek 3x10 Uginanie stojac 1x24 Francuz lezac/odwrotne pompki 1x16 +brzuch,przedramiona teraz uwazaj: Cwiczysz 3x w tyg : pon-sr-pt czy tam wt-czw-sob. W dniach srodkowych stosujesz zamiennik, tak jak masz napisane przy [...]

[...] lat Wzrost - 183cm Waga - 85kg Budowa - chyba mezo jestem WL - 130kg (5 miechów temu ) SQ - 140kg ino , bo krótko nogi ćwicze MC - 185kg Aktualne wymiary bez pompki: Łapka 38cm Klatka luz 114cm Pas 84cm (na masie 94 był :D) Udo 61cm Shit nie czas stworzyć nowy dziennik :P? Ten to już niezła sodoma i gomora :) Ja się [...]

Ostatecznie dzisiaj siłowe zrobiłem w ten sposób: -Podciąganie nachwytem 6x w tym jestem słaby, ale ćwiczę -Unoszenie nóg x20 -Pompki zwykłe x20 -Przysiad zwykły x20 1min przerwy, podczas ćwiczeń bez przerw. Dalej - podciąganie podchwytem 6x Spięcia brzucha x30 Pompki na pufach - tzn najpierw szeroko ręce na pufie, robię pompkę spadam na doł [...]

Trening 31.10.2011 Poniedzialek 1Klatka -skos 130kg(4x10) -plaska 100x13,130x12,150x8,170x5+dobicie na maxa na 110kg -pompki na poreczach 4x12 -rozpietki na linkach 4x15 2Biceps -modlitewnik na axlu-60kg(4x10) -uginanie hantlem o kolano 4x12 -Sciaganie wyciagu lezac 4x15 3Brzuch 2x50 Trening 1.11.2011 Ciagi dzis ciagi lzej-100x8,140x8,180x8,220x15 [...]

[...] sobie taki trening,bądz coś pokombinować.Masz w necie różnego rodzaju atlasy ćwiczeń. 1)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -3 serie 12/10/8 2)wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(głową w górę) -3 serie 12/10/8 3)pompki na poręczach -3 serie 6-12 4)rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie 10-15

[...] partie ,, pamietaj rowniez o bieganiu do tyl swietne na koordynacje, pompi podstawa rob je caly czas na plasko, na skos gorny , dolny, z pomoca kolegi ktory trzyma nogi, pompki do gory nogami z oparciem o sciane lub bez pompki japonskie, drazek nachwyt trenuj bo to swietne cwiczenie podchwyt ten daje duzo rozwoju, nogi klasyczne przysiady, [...]

A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na [...]

[...] wysysają z człowieka "życie" ;p. Do tego trening na siłownie - nastawiony na małą ilość powtórzeń - ćwiczenia może nie wymyślne - ale są to głównie : podciąganie na drążku / pompki na poręczach , pompki - wszytko z obiciążeniami- i czasami jakieś dodatkowe. Jak widać bardziej pod gimanstykę , niż typowy trening na siłowni. Podaje swój rozkład [...]

[...] 1-2 dni wolne całkiem pytasz o cwiczenia siłowe, ale trening w klubie dobrze zrobiony powinnien cie zmeczyc siłowo, nie wiem czy trener podczas treningu prowadzi brzuszki, pompki, drązek itp chyba ze nie robi na treningu to po treningu zostan i rób ciczenia na brzuch, pompoki drązek i cwiczenia z piłka lekarska z czasem jak będziesz bardziej [...]