pompki

[...] ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie 7) wspięcia stojąc 3serie 8) brzuch Plan bardzo krótki, ale konkretny,ćwiczyłem takim zestawem i dał mi nieźle w kość, więc polecam. Pierwsze [...]

Dwa najwazniejsze ćwiczenia ci odpadają... Zostaje trening góry, osobiście bym nie dzielił partii, moim zdaniem w twoim przypadku nie ma to w ogóle sensu, skupiłbym się na ćwiczeniach wielostawowych, jak robisz 3x15 w drązku to bardzo dobrze, czas dowiesić obciążenie... Pompki na poręczach pasuje włączyć do planu, to świetne cwiczenie na całe [...]

Robie wioslowanie hantlem w opadzie tulowia i to moge robic,ogolnie moj dotychczasowy plan wygladal tak. Poniedzialek:Klata+Triceps Wyciskanie sztangi Plasko 12 10 8 Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 Rozpietki hnatlami 15 15 15 Wyciskanie wasko 12 10 Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 Pompki w podporze tylem MAX MAX MAX Sroda:Plecy+Biceps [...]

na triceps możesz robić pompki w podporze tyłem, na plecy daj także martwy ciąg. Unoszenie tułowia wywal Na barki daj wyciskanie sztangi z klatki piersiowej,

pompki jako rozgrzewka potem normalny trening siłowy

Dzięki za szybkom odp. Mój pomysł na plan treningowy na sam początek 20 x 2 lub 3 w tygodniu bieg areobowy po 20 min 20 x 3 dziennie pompki 20 x 2 dziennie przysiady 15 x 3 dziennie brzuszki A na zapis do sekcji mma to chyba za późno pewnie wszystkie grupy są pewnie zamknięte.

a moze byc tak : A: podciaganie nachwytem + wyciskanie na skosie 3x wioslowanie sztangą + pompki na poreczach 3x military press 3x wyciskanie hantli siedzac 2x i jesli standardowe rpzerwy meidzy seriami to 1min , to jak dlugie przerwy dac miedzy superseriami ?

Skąd masz takie info ? Jakieś potwierdzone naukowo ? Jakoś robię pompki na 1 ręce i z każdym dniem jest postęp siłowy i wytrzymałościowy.. Ektomorfik - Typ budowy ciała Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-08-30 16:16:13 Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-08-30 16:24:44

ten plan byłby dobry ? Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – [...]

[...] dużym dla Ciebie ciężarze, np. A: - wyciskanie 5x5 - siad 5x5 - zarzut 5x3 - podciąganie na drążku 3xMAX B: - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie 5x5 - Push Press 5x3 - pompki na poręczach 3xMAX Przy podciąganiach i pompkach możesz dodać sobie obciążenie, jeżeli idzie Ci zbyt łatwo. Pamiętaj o progresji ciężaru, sprawdź swoje rekordy, które [...]

a można pompki zastąpic ławeczką płaska?

[...] na barki 4s podciaganie sztangi 3s uginanie ze sztanga 3s uginanie w opadzie 3s Sroda Przysiady 3s uginanie na maszynie 3s Martwy 4s wioslo 4s drazek4s francuz 3s pompki 3s Piatek Wyciskanie skos 4s rozpietki skos 3s unoszenie na boki 4s unoszenie na tyl 3s Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2010-05-31 23:36:51 Zmieniony przez - [...]

[...] tydzien bo mojego bicka ciezko czymkolwiek ruszc) Przysiady 4s Uginanie na maszynie 4s Wykroki 4s Uginanie w oparciu o lawke/francuz hantlem 3s Uginanie w oparciu o kolano/pompki tylem 3s Piatek Klatka+przod barkow (moze byc ciezko po klacie robic np wyciskanie :) ale ok Lawka plaska 4s wyciskanie skos 4s rozpietki skos 4s Wyciskanie sztangi [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 127 -udo: 67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś [...]

witaj, rozumiem, ze jets to trening typwoo kalisteniczny? wyglada calkiem ok, mozna by dokonac nieiwlekich korekt aby dac na ppoczatku te cwiczenia, ktore sa najbardziej wymagajace fizycznie, np pompki w staniu na rekach, no chyba ze jestes w stanie je wykonac bez problemu to moze zostac taka kolejnosc jaka zaproponowales

j.w. bierz jak w nietreningowe 4 dni to nie jakas tragedia mozesz sobie jakies pompki posmigac hehe

Można jakoś sobie poradzic Szkoda, że nie masz hantelek, bo to by ułatwiło sprawę i dało więcej możliwości. Może chociaż drążek do podciągania? A tak poza tym: pompki (różny rozstaw rąk), przysiady (zwykłe, wykroczne), wyciskania (barki, klatka, francuskie), Uginania ze sztangą, brzuszki, podciąganie byłoby bombowe... Na podstawie takich ćwiczeń i [...]

Chodzi Ci o pompki francuskie? Jeśli tak, to zawsze możesz obciążenie na nogi dołożyć. A co do pytania - tak. W treningu, seriach i powtorzeniach nic się nie zmienia. Możesz zmniejszać czas między seriami, zwiększać czas powtórzenia itp. Powodzenia!

Jeśli Twoim priorytetem są wyłącznie pompki, a celem osiągnięcia 100 powtórzeń, możesz skorzystać z programu www.100pompek.pl :-) Nie jestem fanem tego typu programów (nie ćwiczą całego ciała) ale do progresowania w pompkach jest całkiem w porządku.

[...] klaty) rozpiętki 3s barki : podnoszenie sztangi za głowy siedząc 3s (najgorzej oczywiście z tym) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s triceps : pompki na poręczach 3s ( tu tez juz nie mam siły...) wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s Zmieniony przez - Yupik w dniu 2009-07-06 19:27:36