pompki

27.07.2015 Pięknie, fajnie i przyjemnie. Pomimo spadku siły na płaskiej jestem bardzo zadowolony ze swojego aktualnego progresu. zdjęcie jednego posiłku zrobiłem, bo akurat miałem czas na dobry koniec dnia \-) Miałem małe starcie z kierowcą tira w drodze do pracy, pan tirowiec chyba chciał zmusić mnie żebym wjechał na chodnik (co wnioskuję po tym, [...]

[...] 10x7kg, 10x7kg 10x6kg, 10x6kg, 10x7kg C2. uginanie nóg leząc 10x15, 10x20, 10x20 nie dało się zrobić 10x15, 10x20, 10x20 - ciężko 10x15, 10x20, 10x20 - ciężko D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie nie są pełne do ziemi 6d 3m+4d 4m+3d 3m+3d – m nieco lepiej 20min marsz na bieżni (6.5km/h) Niestety wczorajszy dzień w [...]

[...] A :Poniedziałek / Piętek 1)Wznosy nóg z leżenia, 2)wspięcia na palce z hantlami 3) przysiady z hantlami, 4)wejscia na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu (na piłce) 6)pompki klasyczne 7) podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8) pompki w podporze tyłem Pompek udaje mi się zrobić 10, a obciążenie na ten tydzień to 12 kg. Trening B środę [...]

[...] drop secie już płynnie - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 5s 15, 12, 3x 8-10p - 3/0/1/-0 - Wyciskanie sztagi poziomo, szeroki chwyt 4s 10p - 3/0/1/0 - Butterrfly + pompki na ziemii 4s 12p + max - tempo butterfly 3/0/1/1 - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząć, mocna supinacja nadgarstka 4s 20,15, 10, 8p - 3/0/1/1 - Spider curl - [...]

27.07.2015 Miska: /SFD/Images/2015/7/27/f0c5bc7cc95a408383ec83eabff0055f.jpg Płyny: 2 kawy, 3 herbaty, 1,5l wody. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Trening: Zestaw 1. 1. Przysiad klasyczny - hantle. - w przyszłości będzie wykonywany ze sztangą, a na razie z braku laku... 10x15/ 10x15/ 10x15 2. Pompki. 19/ 19/ 15 3. Wyciskanie [...]

Który plan wg. was będzie lepszy pod MMA? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]

[...] odwrotnych chciałem zacząć robić wyciskanie francuskie siedząc, wyszedłem z założenia, że kiedy nie będę miał czasu na siłownie czy kasy to takie ćwiczenia jak odwrotne pompki będę robił w domu. Z powodu bólu w barku zmieniłęm to ćwiczenie na prostowanie linek na wyciągu. Przysiady dołożyłem 5 kg. Lżej niż ostatnio, za tydzień atakuje 57,5 a [...]

[...] szkoda że praktycznie 30-minut po zawodach trzeba było się zwijać na pociąg.Na duży plus zasługiwały wartosciowe nagrody rzeczowe dla 'podciągaczy" :) Jeśli chodzi o pompki,to cieszyły się raczej niestety małym zainteresowaniem i tak nieoficjalnie słyszałem że wygrał zawodnik z wynikiem bodajże 56-powt. Tutaj taka mała fotka z ekipką na [...]

Fani Phila zaczną robić po 1/5 ruchu Fani Piotrkowicza zaczną jeść karkówkę z boczkiem na smalcu przed treningiem i śmietanę 30% po Fani Jose Raymonda muffinki czekoladowe przy każdej okazji Fani Kaia robić pompki na poręczach na każdym treningu, niezależnie od partii itd.

SFD/Images/2015/7/27/6b1ecd0eeac7477fa123068576774d3b.jpg PIĄTEK Barki chyba w końcu sie ruszyły. Wieksza moc i coś tam urosły chyba. Nadal chodzę głodnawy %-) SFD/Images/2015/7/27/def67dee2c2e4e0985e06e2a3b679b48.jpg Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary 2) Unoszenie ramion ze [...]

[...] bioder ze sztangą z plecami na ławce /trzymanie izometryczne 3x30-60sek 1b ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8 2a. Przysiad na jednej nodze 3x8 (noga wolna w tył) 2b. pompki wąsko 3x5-15 3. RDL na jednej nodze 3x8-12 4. Wznosy nogi leząc na boku z uniesionymi biodrami na dolnej zgiętej nodze1x10-30 5. sit up 2x20 6. brzuszki skośne 2x [...]

Nie bój się nie będziesz napakowany, no chyba że potrenujesz z 10 lat i będziesz miał taki obrany cel. MOzesz zacząć od treningu domaqtora by trochę się wzmocnić, jakieś przysiady, pompki, treningi z butelkami wody. Masz dużą niedowagę

tak, waga nie ma znaczenia pod kali :-) to idź i każ robić pompki/drążek np. grubemu Amerykaninowi z 30% bf :-) rzeczywiście, gdyby ważył o 1/3 mniej to nie byłoby mu wcale łatwiej :-) ja spadam na siłkę, cyu!

[...] Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 / naprzemiennie z skosem ujemnym raz na 2 tyg Rozpiętki 4x12... Ściąganie linek na wyciągu 4x12... Triceps : Wyciskanie francuskie lub pompki na poręczach 4 x12... Czachołamacze lub ściąganie 2 linek 4 x 12 Ściąganie drązka prostego w dół 4x 12... Sobota : Nogi Przysiady klasyczne lub suwnica 4 x 12 ... [...]

Witam. Na początek chciałbym się ze wszystkimi przywitać bo jest to mój pierwszy post ;) Mam 19 lat, 65kg, 174cm wzrostu. W przyszłym roku chcę startować do szkoły pożarniczej, dlatego muszę ogarnąć w rok podciąganie na drążku i bieganie (50 i 1000m). Pozatym chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę i być silniejszym oraz bardziej wytrzymałym, [...]

Pogoda dopisała średnio. Chmurało się a potem kąpiele wieczorne mojego Skarba i tak biegania już nie było. Jutro rano do odrobienia. Na dziś już koniec. Plank też na spocznij. Od jutra będzie 3x70s. Pompki standard. Bieganie mocniej.

Nowy plan do oceny, no jeszcze tyle ćwiczeń to nie robiłem, zawsze wolałem się skupić na 1 konkretnym i dołożyć najwyżej więcej serii niż rozkładać to na 2 ćwiczenia - tyczy się to tricepsów np. Pewnie jest gdzieś za dużo serii albo za mało, choć pewnie za dużo więc piszcie to poprawie ;) plan pisalem sam pod siebie, chetnie wyslucham feedback. [...]

[...] regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 3) ryż [...]

[...] obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa [...]

[...] :) Stwierdziłam, że nie ma na co czekać i zrobiłam pierwszy trening, myślałam że będzie gorzej, ale minimalna kondycja po squashu jednak jest i nie umarłam 8-) męskie pompki mi nie wychodzą, więc póki co robię damskie, no mam tylko 0,5kg "hantle" więc zastąpiłam je 1,5l butelkami z wodą https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 - przez [...]