pompki

[...] robić snatche z 24-ką ale narazie tylko po 5 powtórzeń na rękę po kilka serii. Wypiska z wczoraj. Rozgrzewka - skakanka, przysiady z ciężarem ciała, drążek (po 3 powt), pompki, goblety 1. Martwy ciąg - 90kgx3x3 2. Drążek nachwyt - 5,4,3,2,2 3. Armour building 2x20kg - x6 /p30'' 4. Kb Snatch - 24kg 5/5x3, 20kg 8/8x3, 16kg 12/12x3 - p30'' 5. [...]

[...] Ciężko bo poszedłem lekko głodny. Przy szybkim tempie szybko mi ubywało energii ale jakoś powalczyłem. Dzisiaj siłownia Rozgrzewka - skakanka, przysiady bez obciążenia, pompki, drążek lekko, goblety, pompki 1a. Drążek nachwyt - 6,5,4,4,3 1b. TGU - 24kg - 5/5 2. 2KBFront squat 2x20kg 5x5 3. Pompki na poręczach - Progresja co 2.5kg do 10kgx5, [...]

Rozważ ćwiczenie na wyskok przeplatane innymi ćwiczeniami 1. Pompki, w tym pompki z wyrzutem 2, Przysiady normalne i szerokie, najlepiej z obciążeniem 3. Bieg z wysokim unoszeniem kolan 4. Odwrotne pompki (ćwiczenie na triceps) 5. wstępowanie na palce obunóż i jednonóż 6. skakanka 7. burpees 8. naskok na skrzynię lub/i zeskok ze skrzyni do [...]

[...] są najlepsze, gdyż angażują dużo partii mięśniowych, rozwijają siłę, wzmacniają mięśnie głębokie i stablizatory. Wsród tych ćwiczeń znajdziemy m.in: -podciąganie na drążku -pompki na poręczach -pompki klasyczne w różnych wariantach -muscle upy czyli siłowe wejścia na drążek -figury gimnastyczne Jak widać wachlarz ćwiczeń jest duży i tak naprawdę [...]

Czekamy na wyniki , główny organizator "działa - weekend " ;-) Z mojej strony czyli Tempo Wykonania - jak tłumaczyłem będzie zróżnicowane BO chodzi Tu o WytrzymałośĆ !!! a nie ilość ! Dlaczego ? Bo uważam z doświadczenia że.. ...Pompki na komendę powinny być tak jak kojarzą mi się z Wojskiem...qwa ( i to chyba te H...je%-) nie wiedzieli jakie [...]

pompki na pięściach odradzam. poza tym ja robiłem jeszcze pompki, że schodziłem ciałem prawie do ziemi, dupę bardziej w górę i tak trwałem z 6 sekund, potem cisnę do góry, schodzę i znów moment postoju itd...itd...

[...] 2. wyciskanie sztangi ławka poziom 12,10,8,6 3. Rozpięki ławka poziom 12,10,8,8 4. przenośki 3s 10,10,8 TRICEPS 5. francuskie wyciskanie leżac do czoła 3s 6. pompki w podporze tyłem 2s tu dałbym pompki ale na poręczach ale 3s. 7.Prostowanie na wyciągu pod chwytem 12,10,8 dzien 2 Nogi, plecy, biceps tu same nogi bym dał [...]

dzien 1 Klata, barki triceps (ciężko) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4spompki na poreczach(wersja na klatke) nie ma lepszego cw od pompek na poręczach 2. wyciskanie hantli skoks ujemny 4sgorny skos sztanga, 2 w kolejnosci z najbardziej efektywnych cwiczeń, więc do planu ciężkiego 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej [...]

Na co ci te pompki? My tu uderzamy a nie robimy pompki tak jak sama nazwa tematu wskazuję 8-)

[...] sztangi sprzed głowy biceps - uginanie rąk ze sztangą 2s triceps - francuskie wyciskanie stojąc 2s Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s klata - pompki na poręczach 3s barki - wyciskopodrzut 3s biceps - uginanie hantlami 2s tricpes - razem z klatą pompki na poręczach, albo francuskie hantlem.. bedzie git?

[...] Ja zazwyczaj dokładałem jeszcze ćwiczenia 1. i 2. na koniec, gdy byłem w najlepszej kondycji i byłem w stanie wykonać. Pierwsze 4 ćwiczenia bardzo mocno angażują nogi, a pompki pozwalają im odpocząć i można znów zajeżdżać nogi kolejnymi 4 ćwiczeniami. W ten sposób można utrzymać wysokie tempo przez całą długość treningu i nie spada z tego [...]

[...] press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]

[...] 1min: box jump pompka z wyskokiem i podciągnięciem trucht bokserski z hantelami przyciąganie gumy box na worku thrusters 15kg sztanga uderzeanie piłką lekarską o ścianę 5kg pompki Russian Twist rowerek przysiad z dotchnięcem podłogi piłą lekarską ze skrętem ramion i uderzeniem piłką o ścianę - 5kg Nie pamiętam czasu, ale robione resztką sił. [...]

[...] na boki w opadzie 8. -zginanie i prostowanie przedramion PUSH1: 1. -wyc francuskie z drążkiem wyc dolnego za głowa 2. -prostowanie ramion z linkami wyc górnego 3. -pompki na poreczach(maszyna) 4. -wyciskanie sztangi na skosie 5. -krzyżowanie linek na bramie / rozpiętki poziomo 6. -wyciskanie hantli siedząc 7. -unoszenie na boki stojąc [...]

[...] Syzyfki 2xmax Dzis Drazki 2x muscle up + 20 pompek na drazku u gory 10 podciagniec rozgrzewkowych 10 podciagniec nachwytem+20 x porecze seria laczona 4x Podciaganie podchwyt+pompki na rurkach,nogi na drabinkach x10+20 x5 Pompki na drazku (do muscle upa) 2x max trx z hustawki :D - 2x przyciaganie kolan do klatki max Zlapal mnie grad z deszczem [...]

[...] 10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania 1. Marwty ciąg ze sztangą na prostych nogach 10/8/8 2. Martwy ciąg ze sztangielkami 12/10/10 3. Uginania leżać/siedząc na maszynie [...]

[...] z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 10kg+sztanga 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 60/80/90kg 2. Francuz zza głowy sztangielką 12/10/10 15/18/18kg 3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania . Martwy ciąg ze sztangielkami 6x 15-12 2 serie 20,reszta 28x2 kg Uginania leżać/siedząc na maszynie 4x 15-10 +jednonoz 2x

[...] 10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania 1. Marwty ciąg ze sztangą na prostych nogach 10/8/8 2. Martwy ciąg ze sztangielkami 12/10/10 3. Uginania leżać/siedząc na maszynie [...]

[...] niewypal z piatkowych nog) 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania

[...] 3x20 ok.3 serie: podciąganie kolan do klatki w zwisie x20 spięcia skośne (noga do ręki) x20 TRENING IV (barki, triceps, kaptur) 1.podciąganie sztangi do brody 15.5kg 4x10 2.pompki na poręczach z gumami 4x10 3a.unoszenie hantli w przód 3kg 4x10 3b.pompki wąskie 4x12 4a.unoszenie hantli na tylny akton 1kg 3x15 4b.prostowanie na wyciągu z linkami [...]