Z tymi technikami i przetrenowaniem to kwestia indywidualna, te ulamki sa z ulanskiej fantazji wziete.. zdecydowana wiekszosc zastojow to przetrenowanie nerwow! Oczywiscie pompki moga miec swoje miejsce w treningu ale nada nie maja szans decydowac o tym ze klata bedzie potezna. Az takie super nie moga byc. Poza tym sa bardzo niepraktyczne. Jak bym [...]
Wrzucam coś na szybko do oceny to może dziś już zacznę dobrze ćwiczyć ;) A przysiad 5x5 wyciskanie sztangi leżącl 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczah 3x8 B wykroki 5x5 wyciskanie w staniu/military press 5x5 martwy ciąg 5x5 drążek podchwyt 3x 8 (3x max??) Jak do tego dorzucić drążek szeroko nachwytem?? Jakbyście to proponowali zrobić (gdzie [...]
Wtorek: Przysiad : 15p x 40kg , 10x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5 x 80kg Dzień Dobry : 15p 10 kg , 15p 20kg , 10 p 30kg 10p 40 kg wspięcia na place : 25 p x 30 kg 4- 5 serii Wyciskanie za karku : 15p x20kg 10 p 30kg 5p 40 kg 5p 45kg unoszenie hantli bokiem : jeszcze nie wiem ale chyba zakres powtórzeń 10-15 Czwartek: WL: 15p x 40kg , 8x 50 kg 5x [...]
[...] Mawashi zeby np w drazku progresowac w ten sposob, ze podciagamy sie na 1 rece, druga trzymajac recznikiem, i tak coraz nizej i nizej? To samo- zamiast pompek na poreczah pompki na 1 rece- dojscie do nich przez coraz trudniejsze warianty. BO generalnie chyba nie ma innego wyjscia, oprocz dowiazywania ciezarow. Pozdrawiam I powodzenia Szepke.