Trochę czytałem na ten temat i mogę polecić z tego czytałem to tak: na klatkę piersiową to normalnie na ławeczce, jakoś ćwicz, rób pompki, na brzuch dużo osób bardzo sobie chwali a6w, ja sam wkrótce zacznę ;D a ręce to już ze sztangą/sztangielkami ćwicz i jeszcze o przedramionach nie zapomnij :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poniedziałek znów mięśnie brzucha i tak na zmianę Tu wyglądać by to miało następująco Uginanie przedramion z hantlami 3 x 10 ( nie jestem pewny czy dam rade ponieważ dysponuje tylko dość ciężkimi hantlami ) I to samo 3x 10 tylko że w pozycji siedzącej. Prostowanie przedramion ( to na triceps ) 3x po 10 3x po 12 pompki w podporze tyłem
Teoretycznie można rozwinąć triceps takim zestawem ćwiczeń-w końcu pompki w podporze tyłem to ćwiczenie na dopompowanie całego tricepsu....choć wiadomo, ze nie jest to komfortowe ćwiczenie na dokładanie dużych ciężarów, więc jako stricte"heavy"raczej odpada... Ale tutaj z kolei dyskusyjne jest zastosowanie takich ćwiczeń z powodu i tak [...]
[...] w tarcze. Ojj... coś z kondycją u nich słabo. Ćwiczenie trwało 1 minute. Kolega zrobił w tym czasie kilka przerw... w sumie nic ciekawego się później nie działo... robiliśmy pompki (każdy, kombinował, każdy starał się jakoś podpierniczyc uwagę trenera i oszukiwać xP). Najlepsze było to, ze jak ja robiłem 20 pompkę, to inni zrobili rzekomo 100 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam problem trudno jest mi cos innego wykombinować na klatkę piersiową niż pompki O.o tak samo z nogami. Mogę ewentualnie wskakiwac na stolek i zeskakiwac o ile sie nei zabije xD Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-09 17:34:22
Dzięki! Przydatna lektura. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]
[...] je zamiennie co drugi dzień. Miałbyś wówczas większą paletę ćwiczeń do rozłożenia na dwa dni treningowe i mógłbyś lepsze jakościowo ćwiczenia dobrać. W jednym dniu mógłbyś na klatkę piersiową dać sobie pompki bo to świetne ćwiczenia a w drugim możesz dać sobie jakąś formę wyciskania. Jak potrzebujesz jakieś ćwiczenia zamienić to pisz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robia w treningu bicka i pleców. Na triceps mozesz dac jako pierwsze wyciskanie francuskie lezac "do czoła",a na drugie wyciskanie na ławce poziomej w waskim chwycie albo pompki na poreczach "wersja na triceps"(jak masz mozliwosc). Każda partie cwicz raz w tygodniu. Plecy możesz połączyć z bicepsem, brzuch z nogami(ktorych nie trenujesz, nw [...]
Lowraider mylisz cwiczenia. Pompki na poreczach na triceps to calkiem inne cwiczenie niz dipsy na klatke piersiowa. Wbij w google albo youtuba i zobacz roznice.
Tak jak poprzednik-zdecydowanie hantle z supinacją...Tzn. ogólnie jest to bardzo dobre ćwiczenie na klatke piersiową, znacznie pełniej ją aktywujące, niż wąski wycisk sztangi-bo tutaj i tak duża częśc pracy przechodzi po prostu na triceps, więc nie warto...Po tym ćwiczeniu prędzej ci ramie urośnie niż sama klatka... No i tak jak poprzednik [...]
[...] przeprowadzić prosty eksperyment: wykonać wyciskanie na ławce płaskiej i zmierzyć wyniki. Na kolejnym treningu najpierw wykonać ciężki trening na tricepsa (9-10 serii, w tym pompki na poręczach z ciężarem 20-30 kg u pasa), a później spróbować wyciskania leżąc sztangi. Gwarantuję, że po ciężkim przećwiczeniu tricepsa wykonywanie wszelkich ćwiczeń [...]
A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciąganie nachwytem 3x max - uginanie szangi stojąc 3x max B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie francuzkie oburącz 4x 10 To jest przemyślany plan? Brakuje głównych ćwiczeń na klatkę piersiową. Widnieje zaledwie jedno [...]
[...] ćwiczeń, aby uniknąć przyzwyczajenia i monotonii. Należy kłaść nacisk na stosunkowo duże obciążenia w ćwiczeniach podstawowych, takich jak wyciskanie w leżeniu i staniu, pompki na poręczach, podciąganie sztangi w opadzie, uginanie ramion ze sztangą w staniu itp. One, bowiem głownie wpływają na budowę masy mięśniowej. Ćwiczenia izolowane [...]
3 dni: pon, śr, piątek 1. NOGI-BARKI - przysiady na pełnych stopach 5 serii 6-10 - wykroki 4 serie 8-12 - ugięcia na dwugłowy na maszynie 4 serie 8-12 - Wyciskanie z klatki piersiowej 4 X 6-10 - dociaganie do brody 4 X 6-10 - unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 4 X 8-12 2. BICEPS-TRICEPS - Francuskie prostowanie w leżeniu 4 x 8-10 - [...]
Niestety nie posiadam innego obciążenia. A jeśli chodzi o pompki to polecasz uciąć tę na klatkę piersiową czy triceps i chodzi Ci bardziej żeby zredukować serie czy całkowicie zlikwidować niektóre ich odmiany?
[...] z własnego doświadczenia nie mogę powiedzieć... Chcąc zaangażować bardziej środek klaty masz wycisk hantlami z supinacją, wycisk młotkowy, zwykły wycisk ściskający, w sumie pompki na poręczach też całkiem ładnie ale bardziej dolną część, brama i oczywiście rozpiętki również angażują środek klaty, choć nie jest to na pewno najefektywniejsze z [...]
Ale to chyba sam nie za bardzo rozumiesz co robisz skoro masz trening fbw to dlaczego sama klatka z bicepsem ? Pompki na poręczach w wersji na klatkę piersiową nie ma opcji, żeby mocniej atakowały najszersze %-)
[...] przy dużych cieżarach) i zmniejsza szybkość. Siła ciosu zależy głównie od szybkości i siły mięśnia, nie od masy. Po co wielka łapa kiedy nikogo nie zdążysz uderzyć. Trenuj pompki, jak najwiecej. W szerokim rozstawie (działa jak wyciskanie), w wąskim (rozbudowuje mięsień trójgłowy ramienia, najważniejszy przy silnym uderzeniu) i na kostkach [...]