pompki klata

[...] ruchy bez obciążenia, potem jakieś 1-2 kg ciężarki i przede wszystkim taśmy TRX. Najpierw powoli bicek i tricek, potem w kolejności barki, plecy i na koniec dopiero zacząłem pompki i delikatne ćwiczenia rozciągające. Generalnie jestem z siebie dumny, bo robiłem to wszystko sam, bez żadnej pomocy, pierwszy raz i zupełnie intuicyjnie.Teraz już [...]

[...] męczą. No i brzuch jest moim słabym punktem, ale to akurat z tego powodu, że człowiek 96 kg waży. Ale jest lepiej jak było, niektórzy wymiękają, a ja dalej cisnę. Za to pompki mogę nakvrwiać, bo jednak klata na tym trójboju jako tako mi się rozwinęła. Jakby nie to, że ciało zmęczone, to bym nakvrwiał cały czas, ale dzisiaj trzeba dobrze [...]

Dla mnie ciężko byłoby wyrobić dużą siłę, jeśli chodzi o klatę, robiąc pompki, bo jednak ciężar własnego ciała nie jest za duży. Dla mnie siła jeśli chodzi o klatę była przydatna np. jeśli chciałem uciekać z pozycji, gdzie jakieś kolo z góry był do mnie doklejony, żeby se trochę miejsca zrobić. Chodzi mi np. o odepchnięciu łokciem, gdzie jest [...]

KLATA 2 1. WL R12 12x70 / 12x100 / 11x125 / 13x112,5 / 11x112,5 / 14x100 / 13x100 2. Wyciskanie sztangi skos dół R15 15x70 / 15x90 / 17x80 / 16x80 / 17x70 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x 12x28 / 12x28 / 15x24 / 20x20 4. Pompki z nogami wyżej 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 5a. Gilotyna smith 3x12 40kg 5b. Rozpiętki butterfly 3x15 35kg + aero [...]

[...] ale nawet z zapasem ;-) W regresach tez dołożone i kg i powtórzenia. Na skosie w dół podobnie. Hantle powtórzyłem ciężar, ale już powtórzenia wyrobione. Dalej miały być pompki, ale wychodziło za mało powtórzeń, więc dałem hammera. Dobrze weszło ;-) I łączona na koniec. miałem pobiegać w terenie, ale domsy na nogach za duże %-) Już widzę też, [...]

KLATA + ŁAPY 1. Wyciskanie skos dół smith 2x8-10 + bo 10x100 / 9x100 / 14x85 10x102,5 / 8x102,5 / 13x87,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 2x8-10 + bo 9x87,5 / 8x87,5 / 13x75 10x87,5 / 9x87,5 / 14x75 3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 11x27,5 / 10x27,5 / 14x22,5 12x27,5 / 12x27,5 / 15x22,5 4. Pompki 3x max 14x / 12x / 12x 13x / 13x / 13x 5a. [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Rozpiętki na bramie 3x15 30kg 2. Wyciskanie skos dół 10x125 / 9x125 / 12x115 / 13x100 3. Wyciskanie hammer 3x12 35kg 4a. Rozpiętki maszyna 3x12 70kg 4b. Pompki 3x max 5a. Prostowanie jednorącz podchwyt 8x30 / 8x30 / 11x25 5b. Uginanie z supinacją siedząc 6x22 / 6x22 / 10x18 6a. Prostowanie z linką 8x60 / 8x60 / 10x55 / [...]

Nas jakoś nawet te smażalnie nie kusiły :-) KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie smith lekki skos 12x112,5 / 11x112,5 / 13x102,5 / 14x92,5 2. Wyciskanie hammer 3x12 35kg + drop 3a. Rozpiętki na bramie 3x12 30kg 3b. Pompki 3x max 4. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 + oburącz max 60kg 5a. Prostowanie z linką 8x30 / 8x30 / 12x25 5b. Uginanie młotkowo [...]

KLATA + ŁAPY 1. Wyciskanie skos dół smith 2x8-10 + bo 10x92,5 / 10x92,5 / 13x77,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 2x8-10 + bo 10x80 / 10x80 / 13x67,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 12x25 / 10x25 / 14x20 4. Pompki 3x max 12x / 12x / 12x 5a. Francuz skos 30* smith 2x8-10 + bo 10x40 / 9x40 / 12x35 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo [...]

[...] trening dość udany, choć już bez takiej pompy jak wczoraj czy przedwczoraj. Dzisiaj dorzuciłem kolejne ćwiczenie, którego od maja nie mogłem wykonywać ze względu na plecy - pompki na poręczach ;-) Polaciały rozgrzewkowo razem z drążkiem przed całym treningiem, 4s po 15x udało się zrobić, w wersji Girondy. Odbiło się to jednak na sile klatki [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1 1. Floor press smith 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 2. Wyciskanie smith skos 45* 3x10-12 12x80 / 12x80 / 12x80 3. Wyciskanie maszyna klatka 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 4. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x55 / 15x55 5a. Wyciskanie maszyna barki 3x12 40kg 5b. Podciąganie klamry do brody 3x12 60kg 6a. Unoszenie [...]

KLATA + ŁAPY 1. Wyciskanie skos dół smith 2x8-10 + bo 10x92,5 / 10x92,5 / 13x77,5 10x97,5 / 10x97,5 / 14x82,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 2x8-10 + bo 10x80 / 10x80 / 13x67,5 10x85 / 10x85 / 13x72,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 12x25 / 10x25 / 14x20 12x25 / 12x25 / 15x21,25 4. Pompki 3x max 12x / 12x / 12x 15x / 14x / 13x 5a. Prostowanie [...]

Znowu ciężki dzień, tylko bym spał. Ale trening znowu udany ;-) 1. Wyciskanie hammer R6 6x55 / 6x75 / 6x95 / 10x85 / 10x85 / 12x75 2. Wyciskanie zza karku smith R8 8x50 / 8x65 / 11x57,5 / 11x57,5 / 14x50 3. Unoszenie bokiem R8 8x18 / 8x22 / 12x20 / 12x20 / 15x18 4. Podciąganie klamry do brody R10 10x50 / 10x70 / 12x62,5 / 14x55 5. Wyciskanie [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie smith lekki skos 12x110 / 11x110 / 12x100 / 13x90 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12 34kg 3a. Rozpiętki na bramie 3x12 30kg 3b. Pompki 3x max 4. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 + oburącz max 55kg 5a. Prostowanie nachwyt 7x127 / 7x127 / 12x107 5b. Uginanie młotkowo siedząc 8x28 / 8x28 / 12x24 6a. Francuz [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie smith lekki skos 12x115 / 10x115 / 12x105 / 13x95 2. Wyciskanie hammer 3x12 37,5kg + drop 3a. Rozpiętki na bramie 3x12 31kg 3b. Pompki 3x max 4. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 + oburącz max 65kg 5a. Prostowanie z linką 8x31 / 8x31 / 12x26 5b. Uginanie młotkowo jednorącz 8x30 / 8x30 / 12x26 6a. Francuz [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x65 / 10x65 / 14x55 10x70 / 10x70 / 14x60 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x42,5 / 10x42,5 / 14x35 10x45 / 10x45 / 15x37,5 3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo ------------------------- 12x20 / 16x0 4. Unoszenie bokiem jednorącz 1x10-12 + 1s bo 12x10 / 16x8 12x13 / 16x11 5. [...]

KLATA + ŁAPY 1. Wyciskanie skos dół smith 2x8-10 + bo 10x97,5 / 10x97,5 / 14x82,5 10x100 / 9x100 / 14x85 2. Wyciskanie skos 30* smith 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 13x72,5 9x87,5 / 8x87,5 / 13x75 3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 12x25 / 12x25 / 15x21,25 11x27,5 / 10x27,5 / 14x22,5 4. Pompki 3x max 15x / 14x / 13x 14x / 12x / 12x 5a. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 15, 14p – wolna faza ekscentryczna 3s 78kg - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% 130kg 110kg - Wyciskanie na hammerze poziomo lub [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w dół [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% 5x125kg+jedno z pomocą 14x100kg - Wyciskanie na [...]