[...] brązowa (sucha, namoczona, gotowana), niewiele - suszona natka pietruszki Często dodajemy do tego pół awokado na osobę, warzywa się zmieniają, np. biała rzodkiew, papryka, pomidor, cebulka/szczypiorek, marchew, co tam akurat zalega w lodówce i trzeba zużyć. Wartości różnią się w zależności od strony, z której pochodzą, dla grochu są to duże [...]
Dzisiaj Śniadanie 649 kcal B 32g T 30g W 64 g Makaron ze szpinakiem, śmietaną i jajkami sadzonymi. Kolacja 725 kcal B 41g T 44g W 42g chleb, makrela wędzona, brzuszki z łososia, masło, pomidor i cebula /SFD/2018/10/7/7493f79ee1364f00bdd95aa7cb5b0e14.jpg /SFD/2018/10/7/397c6dc1e6ce4bf89c9efcae9b231ac2.jpg
[...] razem w takim stylu: - kurze pociski na twardo - żytni 100% na naturalnym zakwasie bez drożdży i konserwantów - szyna bez chemii - roszponka - szczypior - kisiory domowe - pomidor czerwony - pieprz czarny Całość: ok. 650 kcal (50% węgli, 25% białka, 20% tłuszczy i 5% błonnika) /SFD/2018/8/6/39747a4779b444e9a4f572f479eb3b40.jpg Zmieniony przez - [...]
Grahamka, szynka z fileta, papryka, pomidor, pomarańcz , ketchup-60% kcal i za godzinę trening, 2h niecałe przespane po nocce i wiecej nie idzie, na masie to potrafilem do 15 spać z przerwami na posiłek a na redu 2h -3h i koniec /SFD/2019/11/24/4a5b7aca4d4b492fad0f75dd014ee881.jpg
[...] tak nie chcę i lubi smacznie zjeść, ale dla mnie te wszystkie dodatki tylko pogarszają smak ryżu, kasz, makaronów etc, bo go maskują. Dodać do tego warzywo jak cukinia czy pomidor z domowego ogródka i nic więcej nie trzeba, uszy same się trzęsą. To już lepiej raz na jakiś czas cheat meal wliczony w makro (porządnie wliczony, nie na oko).
[...] tak nie chcę i lubi smacznie zjeść, ale dla mnie te wszystkie dodatki tylko pogarszają smak ryżu, kasz, makaronów etc, bo go maskują. Dodać do tego warzywo jak cukinia czy pomidor z domowego ogródka i nic więcej nie trzeba, uszy same się trzęsą. To już lepiej raz na jakiś czas cheat meal wliczony w makro (porządnie wliczony, nie na oko). No [...]
Ja dziś na kolacje: pstrąg pieczony z piekarnika 300 g - 420 kcal pieczone ziemniaki z piekarnika 200 g - 220 kcal kalafior 400 g - 100 kcal 1 pomidor ze 100 g? ok. 20 kcal Czyli łącznie zeżarłem kilogram żarcia, a miało to wszystko jedynie 760 kcal. Łącznie się dziś zamknąłem tak na oko 2000-2500 kcal, bo jeszcze śniadanie + 2 śniadanie Zmieniony [...]
[...] tłuszczach w nadmiarze tak 2g/kg sram, po płatkach owsianych boli mnie brzuch, po makaronach tak samo %-) I tak kombinuje, rano zjem ze 3 kanapki z serem żółtym i szynką + pomidor, rzodkiewka itd.. na obiad ryż bialy, kurak, warzywa.. po treningu białko z mlekiem i lactocontrol, na kolacje tosty z kurczakiem, serem i kukurydzą.. za sos robi [...]
[...] tłuszczach w nadmiarze tak 2g/kg sram, po płatkach owsianych boli mnie brzuch, po makaronach tak samo %-) I tak kombinuje, rano zjem ze 3 kanapki z serem żółtym i szynką + pomidor, rzodkiewka itd.. na obiad ryż bialy, kurak, warzywa.. po treningu białko z mlekiem i lactocontrol, na kolacje tosty z kurczakiem, serem i kukurydzą.. za sos robi [...]
No 50-100g to jest nic. Nie liczyłem ale, garść sałaty, pomidor, ogórek, często dodatkowo ogórek kiszony czy ten korniszon z biedry na słodziku, bardzo często gotuję na parze mieszankę chińska i fasolkę z biedry, mają mega mało kcal i to leci z jakimś sosem siracha i sojowym. Do 50g ryżu i 200g kury to jest solidna micha. I tak jest, po kilku [...]
[...] Więc żadne kcal w górę. Dopiero 2 dni temu je podbiłem. Kamil, o omlecie mówisz? Na oleju kokosowym/maśle klarowanym podsmażam cebulę i pierś wędzoną. Potem pokrojony duży pomidor. Potem dodaję liście bazylii i zalewam jajkami (u mnie przyprawione solą, pieprzem i oregano). Posypuję suszonymi pomidorami i niskotłuszczową Goudą. Całość smażę na [...]
[...] Miska: 1 629,2 kcal 125,4 g B 141,9 g W 62,2 g T 1. i 2. jaja, osiane, jabłko, marchew, len mielony, mąka kokosowa 3. pierś z kurczaka, bataty, oliwki + ogórek, pomidor trening 4. łosoś, ciecierzyca + sałata, pomidor /SFD/Images/2015/12/21/ed8fde1b80284ec69b8bf0e8a94b4a0b.jpg [...]
[...] pierś z kurczaka, makaron żytni, ser kozi + szpinak, papryka 3. udko z kurczaka, makaron żytni + szpinak, papryka 4. jajka, łosoś wędzony, parmezan, chleb żytni, gruszka + pomidor /SFD/Images/2016/2/17/8f19cda862ec4ce1b9b65200cfb3229e.jpg 16/02/16 DT BTW 130/70/200 Jakoś wyjątkowo nie chciało mi się iść na trening ale jednak się zebrałam. [...]
[...] zawsze ok. 7h ale chyba jakies dłuższe spanko mi się jutro należy. Miska: 2 052,5 kcal 149,4 g 225,1 g 61,6 g 1. jaja, tahini, whey, brzoskwinie 2. wołowina, ryż, parmezan, pomidor, ogórek 3. 2 wafle z awokado, pomidor, jogurt, whey, brzoskwinia, winogrona, ciecierzyca suszona Na kolację konkretny misz-masz, dosłownie wszystko, na co miałam [...]
[...] a będzie ze mną dobrze ;-) Miska: 1 539,6 kcal 118,5 g B 108,4 g W 70,2 g T 1. jaja, whey, dynia, jabłko, owsiane, mąka gryczana, len mielony 2. łopatka wieprzowa, pęczak + pomidor, rzodkiew 3. jaja, whey, dynia, jabłko, owsiane, mąka gryczana, len mielony 4. łosoś, czekolada 90% + pomidor, marchew, rzodkiew [...]