podciąganie

[...] sztangi stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 -podnoszenie sztangi siedząc za głową 3x8 Kaptury: -podciąganie sztangi z przodu 3x15 -podciąganie hantli z boku3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą 3x8 -wspięcia na palcach ze sztangą 3x10 -prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

Podstawowym ćwiczeniem na mięsnie pleców jest podciąganie na drązku.Uważam że to ćwiczenie pokazuje siłę ćwiczącego .Ja trnuje dosyc często podciaganie idzie mi to dosyc dobrze , moge to wykonywac z obciazeniem 20 kg jak na poczatku tak i na koncu treningu.Bardzo trudno jest zwiekszyc siłe podciagania na drązku ( ilosc ruchów) trzeba poprostu to [...]

Polecam plan FBW z priorytetem na barki, który jest już zamieszczony na forum :) 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) pompki w podporze tyłem 2 serie 5) Szrugsy 2 serie 6) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 7) przysiad ze sztangą 3 serie 8) [...]

27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]

29.10.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Zrzut: http://iv.pl/images/33141248952951965978.png I foty: http://iv.pl/images/27018968381460436126.jpg http://iv.pl/images/44979701935137772142.jpg http://iv.pl/images/31516229312440429629.jpg http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed [...]

Ze względu na brak czasu kilka dni nie było żadniej wypiski. Oczywiście na trening czas znalazłem, i dieta też była trzymana, ale wpadło trochę bonusów. 01.11.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Od rana wyglądało to tak: http://iv.pl/images/98666047618060239816.png Kolacja niestety wymknęła się spod kontroli. Byliśmy u znajomych i [...]

12.11.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Post: 16h +/- 1h Uczta: 8h +/- 1h http://iv.pl/images/94942481953776247533.png http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg UNS Creatine HCL - 2 porcje Omega 3 - 1 caps do posiłku Chela MZB - 2 caps. przed snem 13.11.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Post: 14h +/- 1h Uczta: [...]

[...] Czy powinienem zwiększyć ilość serii z ciężarem zbliżonym do C.M?? Tj. zamienić np. 6,4,2,1 ?? 3. Nie mam problemu przy doborze ćwiczeń poza barkami.... Robię wyciskanie sztangielek, podciąganie sztangi szerokim chwytem i wznosy ramion bokiem. Na co zamienić podciąganie sztangi w tym połaczeniu? Pewnie sztanga, tylko z klatki czy z karku?

[...] 12, 10, 8, 8 ; odpoczynek 120/150 sek. *francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz (siedząc lub leżąc) 3x10 ; odpoczynek 120 sek. Dzień 2 - Plecy + biceps Plecy *podciąganie na drążku szeroko do klatki 3xmax ; odpoczynek 120/150 sek. *podciąganie końca sztangi w opadzie (progresja) 12, 10, 8, 8 ; odpoczynek 120/150 sek. [...]

[...] zmienilem ten plan): A wyciskanie płasko 4X6 , 1XMax (-50% dropset) wiosłowanie hantlą 4X6 , 1XMax (-50% dropset) seated DB "power cleans" + szrugsy hantlami 3X12 podciąganie wąsko + poręcze 3X10 renegade rows 4X5 B prostowanie nóg 3X20 front squat 4X8 przysiad bułgarski 3X12 uginanie nóg leżąc 3X12 wspięcia z hantlą 3X15-20 abs [...]

[...] plan: FBW i split wyniki w podstawowych ćwiczeniach: przysiad około 130kg, martwy ciąg 140kg wyciskanie na płaskiej 90kg a tu cały plan: poniedziałek plecy+biceps podciąganie na drążku z oparciem nóg o ławeczke szeroko nachwyt 3s 12powtórzen ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3s 12-8 wiosłowanie sztangą do brzucha wąski [...]

[...] martwy ciąg 12/10/8/6 i tu nie wiem czy nie wyrzucić bo boję się troche o kręgosłup... wspięcia na palcach stojąc chyba 4 s do oporu odwrotne wspięcia w staniu j.w Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem tu nie wiem ile serii.. szrugsy stojąc prostym gryfem 4s do oporu ew. jeszcze podciąganie sztangielki w opadzie Biceps: uginanie ze [...]

moim zdaniem 3x w tyg to za duzo 2x w zupełności wystarczy... podciaganie 2x bieganie 3x zmiejszysz mase a to sie przelozy na podciąganie rob zwykłe podciągania, innym razem z cięzarem *ja sie staram nie przekraczać 5 powtorzeń w serii czasami podciągaj sie na szmatach/linach to ci wzmocni uchwyt rob trening piramidką 1,2,3....3,2,1 ja po nim [...]

Ja mam pytanie - ćwiczę na siłowni plecy (wiosłowanie, szrugsy/podciąganie końca sztangi do klatki i wyciąg zza karku) to czy opłaca mi się robić z ciężarem podciąganie na drążku by później "wydawało mi się że moje ciało jest leciutkie" ? Bez obciążenia wykonam jakieś 20 powtórzeń, w sensie na prostych rękach, podciągnięcie i zejście do [...]

Trening dzisiejszy: Przysiady 3s rozgrzewkowa bez ciężaru/20kg x15/30kg x15/45kg x12 Martwy ciąg: ogólnie w ostatniej serii 50kg x12 - czułem prostowniki, ale też wydaje mi się, moja technika jest o kant dvpy rozbic: Dlatego też, zmniejsze obciążenie serii docelowej o 1/3 Wyciskanie leżąc: seria gryfem(20kg) x15/ 30kg x15 / 40 x8 <-- na kolejnym [...]

[...] powtórzenia wg możliwości brzuchy 5 serii powtórzenia wg możliwości grzbiety( leżysz na brzuchu podnosisz głowę :D wiesz o co chodzi:P) 5 serii powtórzenia wg możliwości podciąganie na drążku podchytem ( czyli łapiesz się na szerokość barek palcami do siebie 5 serii powtórzenia wg możliwości podciąganie na drążku nadchytem ( łapiesz szeroko [...]

Coś takiego ułożyłem: Dzień pierwszy (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 4 x 15 2. Pompki 4 x 18 3. Pompki na oparciach krzeseł 4 x4 (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, 5x7 +1x Max 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 3. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień [...]

-wyciskanie na prostej -podciąganie na drążku nachwytem szeroko(ale to nestety po całym treningu bo drążek mam 2 piętra wyżej i nie bende biegał...) - daj najszerszy na początek. Zrób podciaganie i idz dalej na trening. -wiosłowanie -wyciskanie sprzed! karku -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce -brzuch klasycznie tak jak do tej pory - też [...]

[...] postęp 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 7x”11’ / 10 x”11” / 5x”12” 10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13 Już mnie powoli denerwuje to ćwiczenie. Chyba sobie zamienię na podciąganie / opuszczanie na gumie. Zawsze to jakaś odmiana. :-P 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 3b. snatch jedną ręka 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg [...]

[...] to jako, że jestes bardzo początkujący to polecam trening ogólnorozwojowy. Nie trwający zbyt długo ani zbyt krótko np. Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie francuskie 2s-15-15p -unoszenie sztangielek na boki - 2s [...]