podciąganie

Tydzień:6 Dzień:3 ====== Środa ====== Plecy: -Martwy ciąg (rzymski) 4x8 65/70/75/80kg -Dzień dobry 3x12 50/55/60kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 40/45/50/55kg (+10kg sztanga) -Wiosłowanie 1 sztangielką 3x8 27kg

Dzień 13 GRZBIET + KAPTURY 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x80 8x100 7x140 6x180 5x220 1x250 1x270 2) WIOSŁOWANIE HANTLA JEDNORĄCZ 3x8-10 / progresja 10x45 8x50 8x55 3) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 8x80 8x85 5+2x90 4) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 8-10 / 2-3-4-1 nie zrobiłem 1a) SZRUGSY [...]

[...] wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 12<10<8 3. prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8 ŚRODA - Plecy + Biceps Plecy: 1. martwy ciąg 10<8<6=6 2. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10<8=8=8 3. ściąganie wyciągu górnego za plecy 10<8<6 4. szrugsy 20<15<10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek Klatka (priorytet góra),biceps,brzuch Klatka Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12 Rozpiętki płasko 12/12/12 Pompki na poręczach 3xmax Biceps Seria wstępnego zmęczenia sztangielką o kolano 12/12/12 Seria łączona sztanga+sztangielki młotek 12/10/8 + 10/10/10 Wtorek Nogi, przedramiona Uda [...]

lukrecja dzięki za stronki napewno przetestuje i pewnie ,ze spróbuje.Napewno nie zaszkodzi ,a mam nadzieje ,ze pomoze obliques dzieki tak własnie zrobie.Co do wytrzymałosciówek to racja ,bo mój puls to teraz koło 50,a wczesniej jeszcze raz tyle wynosił. vena ja wymiatam ja po nich dosłownie padam z wielka trudnoscią przychodzi mi przejscie ich, [...]

Poniedziałek klata,biceps Klatka Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12 Rozpiętki płasko 12/12/12 Pompki na poręczach 3xmax Biceps Seria wstępnego zmęczenia sztangielką o kolano 12/12/12 Seria łączona sztanga+sztangielki młotek 12/10/8 + 10/10/10 ----------------------------- Wtorek Nogi, przedramiona [...]

Witam, już pełny miesiąc ćwiczę tym planem, mój staż to ponad 2 miesiące. splix 4x A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s. B: [...]

jakie trzeba miec wyniki aby zaliczyc te sprawdziany sprawnosci? Bieg na 50 m Bieg na 1000m Podciaganie sie na drazku Stopien

[...] 8 8 3}uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(mlotek) 12 10 8 8 Sroda:Grzbiet 1 sciąganie drązka do klatki 12 12 10 8 2)sciaganie drązka wyciągu do karku 12 12 10 8 3)podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 8 8 4}przyciąganie linki wyciągu dolnegow siadzie 12 10 10 8 5}podciąganie konca sztangi w opadzie 12 10 8 Piątek barki + triceps [...]

To dobry pomysł,żeby na 1 edycji podciąganie zrobić podchwytem (wyłącznie). Oczywiście ręce w łokciach całkowicie wyprostowane. Zobaczymy jak czołówka poradzi sobie podchwytem.

Okey postaram się o dietę, powiedzcie mi tylko czy ten plan by odpowiadał? KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 1. UGINANIE RAMION ZE [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Dzień 13, 14 Treningi zrobione, w pn aero rano 50 minut potem 30 po treningu, wtorek 50 rano, dzisaij 50 rano i celujue w 60 po południu. Ogólnie to mam straszny zapie**** sprawdziany ze wszystkiego, ogólnie masakra w szkole. W sumie to się uczę, ćwiczę i tyle. No i żarcie robię. Treningi siłowe. Plan bez jakiś zmian konkretnych, przerzuciłem [...]

[...] - plecy + bic, pt - klata + tric, so - nogi + barki na treningu pleców robie najpierw martwy, potem podciaganie(wąsko), a potem wioslowanie(szeroko) moim głównym celem jest podciąganie, chcę za pół roku podciągać sie z obciazeniem 50kg moje pytanie: jak tutaj ustawić priorytet na podciaganie? dodac do kazdego treningu na koncu/poczatku [...]

[...] na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -wyciskanie francuskie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -prostowanie ramion na ławce (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 Sroda plecy + biceps -podciąganie hantli w opadzie tułowia (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -szrugsy (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -Biceps stojac (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -Biceps w siadzie w podporze o [...]

[...] *unoszenie kolan do klatki 4s 12p *spięcia 4s 12p SRODA *wyciskanie leżąc 5s 8p *wyciskanie 30st. 4s 8p *rozpietki 4s 12p *francus leżąc 4s 8p *francus siedząc 4s 8p PIĄTEK *podciąganie 4s 8p *wiosło 4s 8p *mc 5s 8p *szrugsy 4s 12p *uginanie ramion sztanga 4s 8p *uginanie lawka45st 4s 8p SOBOTA *unoszenie kolan do klatki 4s 12p *spięcia 4s 12p

witam ladnie rosniesz przy wyciskaniu na szer.barow to wszystkie serie robisz połowiczne? a to podciaganie sztangi do brody oszukane jak robisz?

Szrugsy to kaptury nie plecy ... a co to są plecy? yahoo122 po kiego 12 serii na biceps? nie ma nic na dwuglowe ud podciaganie hantli wzdłuz tułowia - kontuzjogenne weź sie lepiej za fbw

Makrocykl: IV Trening: "10" B Trening nr: 26 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC29kg: (+4kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 24kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 57kg (+6kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 8/6/5 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/9/6 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 39kg (+4kg) 1. Poszło 2. Miało być 27, ale [...]

Czesc. Ostatnie 2 cykle trenowalem FBW z dobrymi rezultatami, wczesniej trenowalem tez hst (ale tu juz bez fajnych wynikow), teraz mam zamiar przezucic sie dla odmiany na split. Tutaj plan treningowy, prosze o ocene. W planie treningowym olalem nogi, gdyz we wczesniejszych treningach urosly mi one za duze i mam teraz dosyc duze dysproporcje miedzy [...]