podciąganie

Czwartek 22.04.2021: Wyciskanie hantli leżąc 4 s, 10 (+2) x 30 kg Rozpiętki 3 s , 12 x 14 kg Przenoszenia hantla za głowę 3 s, 15 x 14 kg Prostowanie przedramienia stojąc 4 s, 8 x 30 kg Wyciskanie wąskie 3 s , 12 x 20 kg Wyprosty przedramienia z hantlem w opadzie 3 s , 8 kg do upadku mięśniowego Piątek 23.04.2021 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 s [...]

Trening był wykonywany z takimi suplami jak eaa,kreatyna i carbo . Hipertrofia Plecy Podciąganie szerokim chwytem 4x max 15/15/13/12 15/15/13/13 wiosłowanie końcem sztangi 4x10-12 2-0-x-1 30/12 50/10/12/12 60/12/12 30/12 50/10 60/12/12/12/12 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8-12 20/10 27/12/12/12/12 20/10 25/10 30/10/10/10/10 Dobre napięcie [...]

24.04 Barki 1. Wycisk sztangi siedząc: 90x6,6,6,8 2. Crucifx 30x15,15,15 3. Wycisk hantli siedząc: 30x12,12,14 4. A) Wznosy w bok: 120x15,15,12 120x15,15,14 B) Podciąganie wzdłuż tułowia lezac: 55x15,15,15 C) Wznosy talerza w przód: 15x15,15,10+5 5. Reverse butterfly(6): 100x15,15,15,15 Dzisiaj luźniejszy dzień, perso tylko 2 perso przed i po [...]

Najlepsze torty to iti serwuje :-) Waga 88kg jakiegoś wira w baku dostałem i żrę . Podciąganie 524 + 44 = 568 Pompki 30 148 + 2 112 = 32 260 Dziś WW 45kg x 50 45kg x50 45kg x 240 i parę ugięć 30kg x 23 Trochę zimno na pivko ale trudno trza powalczyć bo nigdy ciepełko nie przyjdzie ;-)

[...] 120x2+2+2+2+2+4 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 37x12 37x11 37x10 40x12 40x11 40x10 Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x9 x8 x8 x9 x8 x8 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x12 x11 22x12 28x12 x10 22x12 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 100x12 x12 x12 110x12 [...]

Piątek Bardzo dobry dzień . Zrobiłem rezerwacje na nowa chate , bedzie dopiero wybudowana w polowie nastepnego roku ale juz sie ciesze , bedzie spokój i w koncu wlasny ogródek :-) Po tym odrazu poleciałem zrobić trening, plecy elegancko weszły . Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło półsztanga 4 serie 3.Ściaganie drazka do [...]

Piątek Bardzo dobry dzień . Zrobiłem rezerwacje na nowa chate , bedzie dopiero wybudowana w polowie nastepnego roku ale juz sie ciesze , bedzie spokój i w koncu wlasny ogródek :-) Po tym odrazu poleciałem zrobić trening, plecy elegancko weszły . Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło półsztanga 4 serie 3.Ściaganie drazka do [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie wąsko cc x max, 20x14, 40x7 2. Wiosło sztangą 160x7, 160x7, 140x10 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 65x9, 65x9, 55x12 6. Wiosło hammer low row 105x8, 105x8, 85x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, [...]

23.04 piątek Przed południem trening góry, wieczorem jeszcze planuje bieganie i może jakieś ćwiczenia na placu. Na razie wrzucam poranny trening. Trening - góra 1. podciąganie 3x obwód - 2x nachwyt - 2x deska - 2x kulki Po każdym chwycie ok. minuta przerwy. Najgorzej było na desce, nie chciałam łapac kciukiem tylko samymi palcami ale trzeba było [...]

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 55g 4x6 3a. Pompki klasyczne 4x8 3b. Wiosło z ziemii 50kg 4x8 4a. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 25kg 4x8-12 4b. Francuz sztangą łamana 25kg 3x10-12 4c. Pallof press z gumą ze skrętem 2x12 4d. Wznos boczny hantlami 10kg 2x10 + Cardio 15

Z rana rozłożyłam się jak na biwak %-) i zrobiłam rozruch. Swingi z rozgrzewki - i widzę, że barki krzywo, trzeba będzie coś z tym zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=_wZ86c_TDO8 3 serie kettlebell 18kg A1. Zarzut kettla do wykroku, push press i wolne opuszczenie 6 na stronę A2. Podciąganie szerokim neutralnym chwytem 4 z sekundową pauzą w [...]

Wczoraj przewietrzanie ciała na spacerze przez prawie 2 godziny (może dzisiaj też się to uda?). Zrobiłem na razie tylko 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x 78kg 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +15kg po 5p i muszę odpocząć!

Trening z 22.04.21r ok 75minut A1 Wl 5x60 3x80 2x100 1x115 1x130 3x120 5x110 8x100 Monster blue 5x120 3x140 3x150 Podciaganie chwyt neutralny + Push press 6 6 4 4 Push Pressu brak. 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x25+10x25+10x25 10x35+10x35+10x35 10x45+10x45

[...] 4x10 Wyciskanie gumy trzymając ją wąsko tak by w negatywnej fazie ruchu łokcie się rozchodziły. Robię to stojąc a gumę zaczepiam wtedy o coś zawieszonego nisko. 4x10 Uginanie gumą jak ze sztaangą prostą Myśle czy nie dodać do tego jeszcze podciąganie na drążku tak z 4 serie po 8 powtórzeń. Zmieniony przez - Rafket w dniu 2021-04-23 18:30:42

[...] da się zastąpić ani trwale wyrzucić z planu treningowego. Są to np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie siedząc (nad głowę), wykroki ze sztangą, podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą lub sztangielką. Bezpieczeństwo Często zdarza się, iż asekuracja w klubie pozostawia wiele do życzenia. Oczywiście można [...]

21.04.2021 - PULL #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 15 kg x 1, 24 kg x 7, 15 kg x 10, CC x 14 2. Wiosłowanie sztangą 70 kg x 12, 90 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 145 kg x 8, 125 kg x 12, 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 7, 57 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 67 kg x 9, 55 [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x52,5 / 12x52,5 / 17x43,75 2. Podciąganie do brody smith 2x10-12 + 1s bo 12x52,5 / 12x52,5 / 16x45 3. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 + 1s bo 15x10 / 15x10 / 20x8 4a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 17kg 4b. Unoszenie przodem z linką 3x15 21kg 5a. JM press 2x6-8 + 1s bo 8x82,5 / 8x82,5 / [...]

Siemka, dzisiaj pół dnia zamuła na chacie, zrobiłem sobie posiłki, także na jutro do pracy, coś tam obejrzałem. Chyba pora na netflixie jakiś serial zacząć bo co ja mam robić czasami na to wolnym. Tak z rana szła silka, potem szama, ogar i wracała Rodzinka. A tu czekam aż wrócą.... I jadę. Co zrobić. Wszedł push- klatka 1. Ściąganie w bramie [...]

Wtorek 20.04.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 4X6** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

Wczoraj : Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 s , 8 x 20 kg Podciąganie 3 s ,10 Szrugsy 3 s , 12 x 20 kg Uginanie ramion 4 s, 12 x 14 kg Uginanie (chwyt młotkowy) 3 s, 12 x 14 kg Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 s, 8 kg do upadku mięśniowego Dziś : Przysiad z hantlami 4 s, 8 x 30 kg Przysiad sumo 3 s, 8 x 30 kg Wykroki 3 s , 15 x 14 kg [...]