plecy

[...] mierzy bf,wode etc. -->a skad my mamy wiedzieć co nie tak jak nie pokazałeś jaki masz trening ani jak jesz itp spoko moge rozpisac diete i trening trening 4 dniowy: I plecy podciaganie 4x8 sciaganie drazka 4x10 unoszenie tlowia z opadu 3x10 podciaganie hantla w opadzie 3x8 bic modlitewnik 4x8 hantelki mlotkowym 4x10 brzuch (3 cwiczenia [...]

Weź to rozpisz jak człowiek i daj do oceny. Pon klata+trip wt plecy+bic pt bary+nogi

chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu od poniedzialku do piatku, napiszcie prosze co w jakie dni robic, jesli cos nie pasuje prosze o korekte :) Barki- wyciskanie zza glowy 3 serie 12,10,8 - arnoldki 3 po 12,10,8 - unoszenie hantelek bokiem siedzac w opadzie 3 po 12,10,8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 po 12,10,8 - unoszenie sztangi w przod [...]

Oto trening: Wtorek: Klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2s Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 3s [...]

Ah tak, przepraszam. Chcialbym zwiekszyc sile, nie zwiekszajac przy tym masy i miesnie jak ze stali :P ogolnie nogi, brzuch, klatka, biceps, triceps, moze jakies plecy ale to chyba na drazku nie?

Oto 2 dni treningu ulozonego przez qazara: onidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 [...]

wtorek, sroda - depletion, 12-15powtorzen, 60-65%cm 8-10 serii na male, 10-12 na duze. mozesz np wtorek(bic,tric,nogi) sroda(klatka,plecy,barki) przerwy 60-90sek piatek wieczor-tension(full body, 3-4 serie na partie, 8-12powtorzen, 70-85%CM, przerwy 1,5-2min) niedziela-power(full body, 6serii na duze, 3serie na male, 3-6powtorzen, 85-95%CM) [...]

to zadam jeszcze jedno pytanie przy okazji, czy brak przerwy między dniami ćwiczeń np, jednego dnia plecy biceps, a odrazu nastepnego klatka triceps to w praktyce moze przyniesc gorsze efekty w treningu?

[...] od rodzaju badania np. rezonans magnetyczny ok. 500 zł a USG - 100, badania w laboratorium również bardzo zróżnicowane w zależności od tego co będzie badane. Bolą mnie plecy na dole rok czasu i ostatnio zacząłem odczuwać kolana. Mam nadzieję, że ten reumatolog nie pozbędzie się mnie tylko zaleci wszystkie możliwe badania. Jakie badania mogą [...]

pobaw się , proponuje jedno ćwiczenie na każdą grupę, ewentualnie pozmieniaj dni treningowe np. pn/nogi wt/klatka zamień to na pn/klatka wt/plecy . Przy klatce najlepsze są hantle, ewentualnie izolowane na koniec z 1 ćwiczenie

Przecież napisałem powyżej - ruchy takie same jak w żabce, tylko płynąc na plecach Trochę dziwne na poczatek, ale na plecy bardzo dobre. Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

Partie rozłozyc by ze sobą nie kolidowały.Na początku naj i to najlepiej cwiczyc 3x w tyg.Najlepiej wykonywac cwiczenia na maseNa małe partie po 3cw na duze mogą byc i 4;-o .Nogi ,plecy duze Bic Tric Barki mniejsze.Na klate tez 3cw wystarczą ewidentnie.

Możesz wziąść dziewczynę na plecy i robić "dzien dobry":D

Wiec tak tenuje juz 3 lata ponad raczej systematycznie hm przez osttanie 3 miechy robiulem trening rzezbiacy czyli od 12 do 15 powtrozen a teraz kupilem odzywki jak juz pisalme wyzej kretyna gajner bialko aminokwasy i chcailem zaczac trening masowo-silowy ale i juz zrobilem tydzien treningu i cos mnie boli albo to jest scegno albo kosc moze [...]

to spoko bo juz zamierzalem przestac cwiczyc chociło mi głównie o klatke bo reszte to mam ładnie a zwłaszcza plecy ;] to cwicze dalej i pobawie sie teraz hantelkami bardziej;]

[...] ze Ci o to chodziło) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "to spoko bo juz zamierzalem przestac cwiczyc chociło mi głównie o klatke bo reszte to mam ładnie a zwłaszcza plecy ;] to cwicze dalej i pobawie sie teraz hantelkami bardziej;]" pobaw sie hantlami, rob nimi wyciskanie, rozpietki, latwiej bedzie ci wyrownac miesnie cisnac [...]

Heh ale zobacz wole sobie teraz zrobic jak mam wakacje i czas np w srode sam biceps i przedramie a w piatek plecy niz na jednym treningu wszystko naraz. Wiesz teraz jest lato i nie chce mi sie zbyt dlugo siedziec na silce a tak sobie wszystko rozlozylem na 5 dni treningi mam codziennie oprocz weekandu to fakt ale nie zajmuja mi duzo... Jutro jak [...]

[...] diete co tydzien eliminuj jakis skladnik i obserwuj czy tradzik zanika w koncu dojdziesz do przyczyny i wyeliminuj ow skladnik i po problemie a profilaktycznie to tak jak chlopaki pisza, drozdze, mydlo siarkowe, benzacne /nie zakladaj fajnej koszulki na posmarowane plecy bo koszulka sie zje.bie/ cynk solarka etc ale dieta najwazniejsza

E-lite jak wyeliminowałem teścia to syfy znikneły.Teraz jestem ok.2 miesięcy off i praktycznie mam juz czyste plecy to chyba nie w diecie problem

Kolega ma racje, po za tym nie wyobrazam sobie dobrego treningu barkow dzien po tricepsie. Oto moja propozycja: 1.Klatka triceps 2.Plecy biceps 3.Wolne (jesli koniecznie tak musi byc) 4.Nogi, barki, przedramie Powinienes uwzglednic brzuch, ale jak uwazasz