PONAWIAM PYTANIA Witam! Mam do Was parę pytań, a mianowicie czy mieszanie partii podczas ćwiczeń wpływ na coś? Przykładowo w poniedziałek robię brzuch/nogi, w środę klate/plecy, w piątek biceps/triceps i planuje sobie pozamieniać trochę bo np środę robię 2 razy dłużej niż poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z [...]
[...] ogromna przewaga zlozonych. obwody i ciezary rosna. MC dopiero 2 miesiac a juz 70kg 5x przy wadze 70kg. wiecej nie probowalem jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest podciaganie szerokim nachwytem. na drazku "drzwiowym" dam rade ze 3 razy, ale na tym z silownie, troche szerszy, [...]
witam! mam pytanko, poniewaz mam mały dylemat jak połączyć partie przy treningu 3 dniowym z tym że zależy mi na biceps-triceps w jednym dniu i moj typ jest taki: 1. plecy 2. biceps triceps nogi 3. klatka barki plecy dałem same bo jest tam dużo cwiczeń i kolo godziny mi to schodzi, myślalem jeszcze nad: 1. nogi barki 2. biceps triceps 3. klatka [...]
[...] będziesz wyglądał jak Mr. MH." lub inne w stylu w 3 tyg zrobimy z ciebie pudziana. Ja po przerwach zawsze robiłem 2 tyg FBW 2 tyg standardowy plan (klata/bip plecy/trip barki/kaptury) a póżniej jak już dochodziłem delikatnie do formy to co miesiąc inny plan. Polecam sobie ułożyć lub obczaić kilka planów i je co jakiś czas wdrażać [...]
[...] tam powinnaś znaleźć coś ciekawego Marta chodzi Ci o to jak po tych zmianach? No bardziej intensywnie, po przysiadach trochę czworogłowe palą ale nadal blokują mnie za słabe plecy bo czuję że bym z 60kg siadła ze spokojem, chopak wyśmiał wczoraj moje wyciskanie na klatę...i ma rację - ja zwiększam co trening obciążenie przysiady,wypady, plie a [...]
dzień 10 rano na badaniach krwi, później zjadłem 5 jaj na przystanku, wyjąłem kielona polałem oliwę i w tramwaju na spokojnie zjadłem 2 pomidory. Po szkole trening TRENING 4 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 81 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 90 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 Plecy Podciąganie na drążku [...]
góra-forte thx wpadne do Ciebie jak będę miał chwilę . . na razie pracuje nad moim nowatorskim projektem który mam nadzieje że, nie długo zaprezentuje dzień 40 Dzisiaj maturka z angielskiego, okazało się, że ktoś mi załatwił podstawę, więc przynajmniej się sprawdziłem . . . maturka banał . . . ale to matura operonu, więc nie ma co sie w nią [...]
Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka floor press z hantlami/sztangą 12/10/8/8 ( do tego musisz mieć jakieś podstawki żeby odkaładać sztangę) Pompki z nogami w górze ( tempo 401) 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne do mostka) 10/10/10 Triceps Francuz leżąc [...]
[...] 18kg/12X 2 seria: 23kg/12X 1 seria: 15kg/15X 2 seria: 18kg/15X C2. wznosy tułowia z opadu 1 seria: 12X (z zatrzymaniem na kilka sekund w górze) lubię to, czuć napięte plecy! ;-) 2 seria: 12X (z zatrzymaniem na kilka sekund w górze) 1 seria: 15X 2 seria: 15X (z zatrzymaniem na kilka sekund w górze) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]
[...] C2. wznosy tułowia z opadu 10X - proste ręce 10X - zatrzymanie na 2s 10X - zatrzymanie na 3s 10X 10X 10X(z zatrzymaniem) omg! bez ciężaru, a potrafi dać w dupę, czy w plecy. %-) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -tak jak ostatnio: kilkanaście sekund* nie mam komórki ani stopera, jak bd mieć chyba nagram film, bo w ogóle tego nie [...]
[...] 4) 10*37,5kg/40kg/42,5kg(5+3+2) 3) 10*35kg/45kg(4X)/40kg(9X) 2) 30kg/40kg/40kg(7+3) 1) 32,5kg/42,5kg/47,5kg(7+3) bardzo ciężko i ale tak mocno poczułam plecy, że po skończonych seriach było mi słabo, w ostatniej serii - ostatnie powtórzenie wypadła sztanga 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 10*4kgX2 6) 10* [...]
[...] bark przestał boleć! git. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi po treningu miałam takie fajne spompowane, twarde plecy i bice ;-] _____________________________________________________ z nowin dzisiejszego dnia: usłyszałam dzisiaj od pewnej ukrainki, że mam rozbudowane ręce*. %-) [...]
nie, żadnego wkładania butelek pod plecy! ja nad mostkiem pracowałem z 1 rok,żeby przestało boleć i dawało efekty ;) to bardzo powolny proces ;) szanuj plecy ;) kup sobie rurkę pcv o dużej średnicy i na niej się roluj przed i po treningu (w YT wpisz PVC/ foam rolling" stopy-opieraj całe
[...] 180kg w WL ;] co do wiosła- wiosło jednorącz robię od niedawna w sumie (1,5roku), oburącz- zawsze oszukiwałem i dalej jestem zdania,że tylko ciężar się liczy(do momentu w którym bardziej czujesz plecy niż biceps,bo później bywa kiepsko z tym). Tobie nie radzę,bo się składasz. Ja zawsze miałem proste plecy nawet przy zarzucaniu tułowiem itd.
[...] 3s10p-22,5kg http://www.youtube.com/watch?v=_MkYtoM7QpE http://www.youtube.com/watch?v=hqUmsJ_-Evs http://www.youtube.com/watch?v=EpdpNK1Srnc Komentarze: 1. Mam nadzieję, że plecy dobrze były wg was. 2. Chyba lepszy mostek niż wcześniej, starałem się powoli opuszczać i podnosić, czułem zapas na kilka powtórzeń spokojnie ;] 3. Bardziej [...]
[...] musiałem "odnowić" to co umiałem kiedyś xD Wiosło-co robić lepiej? MP-na stojąco meeega łatwiej technicznie to robić ;l Good morning-Czuje uda tak, że ja pier***e xD dlatego tak mi się plecy gięły ;/ Bo wydawało mi się, że za wysoko schodze i chciałem niżej, uda nie pozwalały i plecy w koci grzbiet ;/ kurde ;/ Ok, tak będzie ;]
chodzi o to ,że za mało przeginasz plecy w czasie wiosła wypnij dupę jak ten koleś. Zauważ,że pomimo dużej pracy całego tułowia ma świetnie proste plecy. http://www.youtube.com/watch?v=pZBMnstYuZs
[...] 3x15-20 KARK uginania szyi leżąc na ławce po kolei: na przód, boki i tył 3x10 E? NAPTURY-KARK tak kaptury-kark, nie chodzi mi tyle o masę (to też) ale o wytrzymałość piątek: plecy + triceps PLECY 1. podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (w każdej serii trochę zmniejszam szerokość nachwytu) 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim podchwycie [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
