plecy

dzis do przetrenowania wybrałem znowu plecy i brzuch......... zrobiłem wiosło sztangą 10x10p skłony tułowia na ławce skosnej 10x12-15p juz wszystkie grupy przetrenowałem metodą 10x10 ,plecy nawet 2 x,został mi jeszcze biceps i dwugłowy uda ,zrobie go wieczorem lub jutro rano. trening 2 grup miesniowych 2 razy po 10x10p zajmuje mi średnio tylko 35 [...]

Poniedziałek Plecy - martwy ciąg(4x12), wiosłowania (3x12) - sztanga łamana + jak kupie drążek to podciąganie na drążku Brzuch - 8min Abs Wtorek Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) Środa - wolne Czwartek Nogi - przysiady z sztangą łamaną(4x12)wykroki z hantelkami(3x10 na kazdą nogę)+ jak [...]

Klata Plecy tric wolne Barki bic Nogi Barki :p Ja daje tak naprzemian z slaba partia a umnie barki leza

klata, bic tric, barki, plecy, nogi %-)

klatka plecy barki łapy nogi Klata plecy barki od tego sa ciezarki %-) Wole taka kolejnosc

ja mam pon bic, wt klata, śr tric, czw. wolne,pt plecy, i dzis bary + nogi.

klatka plecy rece barki nogi ??

i by sie kłócili że lepiej ćwiczyć nogi i plecy a nie plecy i nogi:d

ja sobie wlasnie 3ci posilek cisne, owsiane z platkami migdalow, zurawina i morelami suszonymi, do tego bialeczko sfd i mozna niedlugo na trenning isc o ile plecy przejda

Witam Czy Plan Sie naddaje ? I Co moge Dorzucic brakuej mi 2 cwiczen. Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń Superseria (x5) [...]

ja mialem zerwane gdzies chyba przyczepy rpzy kregoslupie po mi sie to odnawia czesto przy dziwnych akcjach wlasnie albo sie obroce kzle albo cos lekkiego podniose i j**nie, a jak tyram plecy to nic co ciekawe...

siema. pierwsza! zaraz na trening.dzisiaj plecy pozniej rozciaganie i grzebanie w aucie czego nienawidze i z tego powodu pewnie braknie mi na to czasu%-)

Witajcie, zacząłem robić dipsy od 2 dni i mam zakwas o dziwo na plecach (na klatce i rękach też), ale czy robiąc dipsy, ćwiczy się dodatkowo jakąś małą partię pleców ? I czy taka sylwetka jest możliwa do osiągnięcia w domowych warunkach (bez hantli) sam bodyweight ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/529974c085794ef2addd3958d76d897f.jpg

mam chu.ową budowe i duze plecy dla mnie nie są wskazane %-) pozatym nie nastawiam sie na symetrie jakąkolwiek bo z tymi plecami i tak nic nie zrobie. kawałetj w awku widac. na wysokosci łopatek odstają a na dole są wklesłe, lipa i tyle %-)

k***a bylem sie wykapac, jakos sie zle obrocilem i k***a j**ia plecy przy kregoslupie ... p******e %-)

cieżko czasem robiłem plecy z klatka,ale nóg z plecami sobie nie wyobrażam ja po nogach jestem tak zajechany że szok

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]

plecy i nogi padł bym

plecy i nogi na jednym treningu? Brawo. Niektórzy są twardzi

klata plecy barki od tego sa ciezarki