plecy

Witam. Wstawiałem tu pewnego razu swój plan do oceny. W odpowiedzi otrzymałem opinie, iż plan jest całkiem spoko, jednak po czasie stwierdzam, że jeden z dni tego planu jest przeładowany (pod względem energii jak i czasu). Dlatego proszę o pomoc w jaki sposób możnaby podzielić dzień pierwszy power fbw na dwa dni oraz jak później cały, przebudowany [...]

jak masz na paczce 10x0.2ml = 2ml w plecy, placisz za 10ml a dostajesz 8 to jawne walenie w bambuko, bym to oddal dilowi jak masz taka opcje i wzial inny lab.

[...] kończyłem na 145kg, teraz na 158kg, bo już wjechała większa sztangą gdzie ciężar zaczyna sie od 150kg %-) na koniec zamiast regresu poleciał drop, ktory mi tak zmasakrował plecy że sciaganie szło mega ciężej niż tydzien temu i też 5kg mniej tu w ostatniej serii. ale wykonczylem to regresem. Potem wiosło sztangą, zamiast robić rest pause, [...]

Wtorek Plecy elegancko weszły , mam nadzieje ze w sobote tak samo nogi bedzie mi sie trenowało . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=pBLoH2Ehbm0 2.Wioslo jednorącz Hammer 4x10 3.Hammer podchwyt 3x8 4.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo [...]

Wtorek Plecy elegancko weszły , mam nadzieje ze w sobote tak samo nogi bedzie mi sie trenowało . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=pBLoH2Ehbm0 2.Wioslo jednorącz Hammer 4x10 3.Hammer podchwyt 3x8 4.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami mlotkowo [...]

Szerokie plecy= optycznie wąska talia

[...] 18/20/22(7) 18/20/22 18/20/22 18/20/22 16/18/20 16/18/20 16/18/20 18/20/22 18/20/22 20/22/24 16/18/20 16/18/20 18/20/22 *Brzuch Kółko 3×15 Zmienilam dzis kolejność.Najpierw zrobiłam rumuna potem wiosło.Cały czas słysze,że mi plecy sie rozrastają a nie na tym mi zależy.Właściwie to nie chce mieć szerokich plecorów i sie trochę wkurzyłam@@-)

FBW Z GUMAMI Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z 3x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=1YdkUa5WSJM&feature=youtu.be Wykroki z guma 3x 10-12 (od 1.20 min) https://www.youtube.com/watch?v=xrhMpzhz0s4&feature=youtu.be wspięcia na palcach z [...]

Witam problem mam taki. Posiadam tylko hantle 2x10 regulowane. Sprawia mi to coraz mniej problemu a nie dosyt jest. Co możecie mi doradzić, aby efekty szły do przodku, może probowC zwiększyć ilość powtórzęn lub serii? Póki nie kupię większego. Ciężaru. Aktualnie wykonuje na duże partie 4s/12p na małe partie doszlem jak na razie do 3s/po [...]

Wygrany ważył ok 30 kg więcej. Zerwana klatka to nie aż taki feler gdy ma się potężne plecy. Wygrana była minimalna - bodajże o 2 pkt.

[...] krwi w ramieniu. Naprawdę musiałem się dowiedzieć, co było je**ym problemem w tej walce. Rozwiązanie: Zarządzanie czasem przed walką. Chuck czaił się, aby zajść mi za plecy albo założyć dźwignię, jak tylko zejdziemy do parteru. Nie martwiłem się więc o dosiad, dzieciak był cwany, ale ja też. Szukałem nokautu ze stójki i duszenia D’arce z [...]

Poniedziałek 15.12.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 45kg x 12 / 65kg x 10 / 75kg x [...]

łapy i lekko plecy Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1 10x17. 5kg Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p 12x45kg Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 50kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p 120kg [...]

Dziś plecy a Lem robił martwe ciągi i wyciskanie-wraca do formy niesamowicie szybko-w martwym ciagu wziął 130 kg na 6 powtórzeń! Czyli swój wynik z przed operacji raczej by zaliczył-czyli 150 kg.. No niestety-na tym koniec dobrych wieści-od jutra aż do 19 stycznia zamykają siłownie i zaostrzają się restrykcje-czyli Lockdown. Szukamy jakiegoś [...]

[...] blizna wewnątrz, którą trzeba jeszcze zmobilizować. Ta na zewnątrz też, ale to mogę sama. Ostatnio byliśmy z młodym na kolejnym szczepieniu, był ważony i już 8 kg. Moje plecy już to odczuwają... Czasem jest masakra. Nie wyobrażam sobie co będzie dalej. Najgorzej daje mi w kość wnoszenie i znoszenie go na 3 piętro... Wagowo cały czas ok 3-4 [...]

Nie bardzo w sensie takim, że ciężko się już przebić mając 'kilka lat w plecy'?

13.12.2020 waga na czczo 119,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny kurczak, ser żółty warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wisolowanie siedząc hammer chwyt naturalny [...]

[...] bo mało ludzi, dobrze mi się trenowalo. W Hammerze dolozylem jedno powt, w skosił na smithcie mega czucie i dolozony ciężar. W butterfly podlozylem sobie taką poduche pod plecy, patent u Wolskiego widziałem jak klate u Piotrowicza robił. Fajnie dzięki temu miałem cofniete barki i zaj**ista pozycję tak aby klatka pracowała. 1. Butterfly [...]

Tak, priorytetem są dla mnie plecy, wcześniej wykonywałem jeszcze spacer farmera i plank ale nie miałem jak tutaj go upchać,bo już jest zapchany. A jak mogę dokładnie ocenić czy jestem średniozaawansowany czy początkujący, mogę podać kilka wymiarow i wyniki silowe co może pozwoli Ci ocenić jak to wygląda. Przysiad 150kg Martwy 140kg ławka 90kg. [...]

Zacząłem 15 listopada, waga wtedy 93kg Bilans jaki założyłem to 2300 kcal. Stosowałem trening split: Przykładowo Poniedziałek Klata+bicpes Wtorek: Brzuch - Plank, Russian twist i parę innych Środa:Plecy+triceps Piątek Klata+bicpes Sobota cardio Niedziela: nogi Po 2 tygodniach pojawiła się kontuzja nadgarsta, więc musiałem odstawić dźwiganie [...]