plecy

Wkurza mnie, że naprawdę cisnę ile mogę, a zmian nie ma. Myślę, że trzeba ruszyć górę - plecy (szerokość), klatkę, barki. Jestem otwarta również na inne sugestie.

MARIAN - cel jest - TS, ale bez szaleństw :-D 26.01.2016 dzisiaj plecki z Wojtkiem na maximussie w Rudzie Śląskiej :-)) plecy dojechane fajnie, tak to wyglądało: PLECY. 1. Ściąganie drążka --- do klatki 4 x 20-16-10-10 + drop 2. Wiosło hantlem 5 x 12-12-12-10-8 + regres na 16 repow (progresja ciężaru) 3. Przyciąganie "v" uchwytu do brzucha 4 x [...]

[...] STANDING DUMBBELL FRONT RAISE 2 sets of 20 reps, rest 90 sec. /SFD/Images/2016/1/26/2b8b1e75c7ae41f19437d295a8f926b6.jpg W kazdy czwartek przez min 4 tygodnie. Moze 6. Plan jest 4 barki 4 plecy 4 nogi Kazdy czwartek,pomiedzy REGem. Te partie ktore odstaja najbardziej. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-26 14:23:23

w ogole zaczłąbym od zmiany rozkładu partii w tygodniu nogi dałbym osobno, bary + tric plecy (mozesz sobie tutaj brzuch dorzucic) X nogi klata + bic to przykład, oczywiscie mozna inaczej polaczyc Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-01-26 12:04:42

A jak wygląda dokładnie ten program i jakie masz cele ? Bo "mocno rozwijać" plecy to da się jedynie odpowiednim treningiem siłowym, a nie małpowaniem na drążku kilka razy w tygodniu.

nadal czuję plecy, lekko jeszcze mnie boli szyja, ale mam nadzieję że po dzisiejszym treningu sztangę uda się ułożyć pod wyrostkiem kolczystym i już więcej nie będzie takich niespodzianek :-)) pod najbardziej wystającym - bo one są na każdym kręgu - a nam chodzi o tej konkretny jeden.

Musiałbym zrezygnować z tych cięższych ćwiczeń, które najbardziej obciążają moje przedramiona. Między innymi wiosłowania na plecy, a za bardzo nie chciałbym z nich rezygnować. Zakupię te opaski usztywniające, zacznę lepiej rozgrzewać i chociażby zrezygnuje z tego gryfu na biceps i większość wykonam hantlami. Mam nadzieję, że po jakimś czasie ból [...]

25.01 - dzień NT nadal czuję plecy, lekko jeszcze mnie boli szyja, ale mam nadzieję że po dzisiejszym treningu sztangę uda się ułożyć pod wyrostkiem kolczystym i już więcej nie będzie takich niespodzianek :-)) wczorajsza micha: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, rzodkiewka, [...]

[...] to cały czas ją udoskonalam i jest powiedzmy, że w miarę ok. Co do samego FBW to słabo jestem przekonany, ponieważ: 1) Wszystkie ćwiczenia przy których trzeba mieć proste plecy i trzymać sztangę w łapach mi po prostu nie wychodzą, nie mogę wyprostować odcinku lędźwiowego - nie wiem czy jakąś wadę kręgosłupa mam czy po prostu jakiś upośledzony [...]

[...] resztę partii. Nie ma nic na tył barków a są dwa ćwiczenia, które pobudzają bok. Nie ma nic na prostowniki, jak możesz robić ciągi to warto byłoby je dołączyć do planu. Na plecy masz praktycznie tylko dwa wiosłowania, ruch jest bardzo podobny, warto byłoby wprowadzić rożnorodność np. podciąganie na drążku albo inverted row. Podciąganie sztangi [...]

/SFD/Images/2016/1/26/b463054a059f434ab0152ec4896e931f.jpg PONIEDZIAŁEK 25.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Małymi kroczkami, ale do przodu – zanotowany kolejny progres na klatce. Nie wiele ale poszły 3 serie na 3 ruchy 95kg – nawet z zapasem. Maraton nie sprint – powoli. Dipsy też +25kg na 5 ruchów z zapasem. [...]

Ja na udach nie czuje czolo i plecy plus posladki u gory %%

wczoraj dosc duzo pracy i nie udalo sie potrenowac ale dzisiaj z moja ekipa zrobimy plecy ale to dopiero wieczorem

[...] lat, wzrost 180,waga 83 kg ćwiczę od 2 miesięcy od wagi 78. Na siłowni jestem codziennie aktualnie mój plan wygląda tak. Klatka triceps lekki brzuch, brzuch mocny trening, plecy strugsy, nogi, barki biceps i przedramie. I tu się zastanawiam czy od nowa zaczynać czy walnąć przerwę lub może bieżnie na wytrzymałość ? Ćwiczę różnie, zawsze duże [...]

Naladuj obciazenie do plecaka albo poprostu daj sobie krazek na plecy i rob pompki. Zapisuj progres i z treningu na trening zwiekszaj np ilosc powtorzen. Pompki rewelacyjnie rozbudowuja klatke i mozna je wykonywac na maxa i bez asekuracji wiec sa bezpieczne.

Nie ograniczam ilości treningów, nadal co drugi dzień. Natomiast chyba nie podpasował mi push/pull z racji tego, że angażowane są te same grupy mięśni i np. w dzień push nie miałem siły na porządne ćwiczenie barków, itp. Ilość powtórzeń też nie sprzyjała częstemu progresowi ciężarów. Dziwi mnie, ze jest spor chłopaków, wyglądających gorzej ode [...]

Witam, od 2 miesięcy stosuje plan treningowy 1. Zastanawiam się nad zmianą na FBW tylko nie wiem czy się opłaca bardziej. Stosuję też dietę. Plan treningowy 1 (obecnie stosuje) Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION [...]

/SFD/Images/2016/1/25/b91571e9ae344bd2aa2d049aeb0b42c4.jpg DT plecy 1a Wyciag dolny wasko 4x8 1b Wyciag gorny szeroko 4x10 2. Szrugsy 4x12 3.Wioslowanie hantla 4x6 4a Sciaganie na prostych ramionach 4x12 4b Wioslowanie na wyciagu brama 4x max 5.Odwrotne rozpietki 4x12 6.Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 4x12 +brzuch wrocilem do domu o 7 rano, [...]

Bo mam drążek rozporowy a chcę równolegle rozwijać mocno plecy, ramiona, biceps i barki.Pomoze ktos??

[...] Staram sie ćwiczyć w miare intensywnie, i dobierać najwiekszy cieżar jakim jestem w stanie zrobic dane ćwiczenia ;) Aktualny podział: (Nie licze serii wstepnych) Klata, plecy: - Wyciskanie na plaskiej 5s - Wyciskanie chantli na skosie 5s - Wiosłowanie sztanga w opadzie 5s - Wiosłowanie sztangielką w opadnie 5s Barki, łapy - [...]