plank

[...] 6. unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15 dzień 2 1. Glute bridge 4x10 2. wiosłowanie sztangą 4x10 3. uginanie nóg na maszynie 3x9+12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5. plank 3x max dzień 3 1. RDL 4x10 2. rozpiętki 4x12 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12 sugestie mile [...]

[...] 2. wiosłowanie sztangą 4x10 12x20/10x25/10x25/10x25 3. uginanie nóg na maszynie 3x9+12 30kg30kg/30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max 35s/35s/30s pierwszy siłowy od 3 tyg, nie szalałam. Kolano troche zaczęło boleć przy wiosłowaniu- dziwne... chyba niedługo poszukam specjalisty. W tym tyg już [...]

[...] 3. uginanie nóg na maszynie 3x9+12 30kg35kg/35kg 30kg30kg/30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x5/12x6/12x6/12x6 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max na piłce, bo nie było mat..ale nie liczyłam 35s/35s/30s +Spacer 5 km 1. Jajecznica z boczkiem, chleb z kaszy masło 2.Udka z kaczki, ziemniaki pieczone, sok [...]

[...] na maszynie 3x9+12 30kg/35kg/35kg 30kg35kg/35kg 30kg30kg/30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max 40s/40s/35s na piłce, bo nie było mat..ale nie liczyłam 35s/35s/30s ciężko było, bo mam mega domsy po ostatnim i to wszędzie,,, glute bridge ciężko było wyczuć [...]

[...] 12x7/12x7/8x8/8x8 12x7/12x7/12x7/12x7 12x7/12x7/12x7/9+3x7 12x7/12x7/10x7/9x7 12x6/12x7/10x7/9x7 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max brak 50s/50s/40s 50s/40s/50s 60s/45s/45s 50s/45s/40s 50s/45s/40s 40s/40s/35s na piłce, bo nie było mat..ale nie liczyłam 35s/35s/30s + trochę bieżni, 10 minut [...]

[...] 12x7/12x7/8x8/8x8 12x7/12x7/12x7/12x7 12x7/12x7/12x7/9+3x7 12x7/12x7/10x7/9x7 12x6/12x7/10x7/9x7 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max brzuch na maszynie 3serie 50kgx13 50s/50s/40s 50s/40s/50s 60s/45s/45s 50s/45s/40s 50s/45s/40s 40s/40s/35s na piłce, bo nie było mat..ale nie liczyłam [...]

[...] 12x7/12x7/8x8/8x8 12x7/12x7/12x7/12x7 12x7/12x7/12x7/9+3x7 12x7/12x7/10x7/9x7 12x6/12x7/10x7/9x7 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x4/12x6/12x6/12x6 5. plank 3x max unoszenie nóg w zwisie na drążku brzuch na maszynie 3serie 50kgx13 50s/50s/40s 50s/40s/50s 60s/45s/45s 50s/45s/40s 50s/45s/40s 40s/40s/35s na piłce, bo [...]

[...] 4x10 1. Martwy ciąg 4x6-8 2. Wyciskanie żołnierskie 4x8 3. Sciąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4x10 4. Leg curl z piłką 4x 5. plank 3x Czy wygląda to lepiej? ewentualnie zamienilabym kolejnosc dni bo jesli RDL będzie Ci dobrze w dwojki wchodzilo to potem maasz w kolejnym dniu leg curl, to lepiej [...]

[...] 2. Wyciskanie żołnierskie 4x8 8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 3. Sciąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4x8 8x15/8x15/8x15/8x20 4. Leg curl z piłką 4x 12/10/10/10 5. plank 3x 40s/30s/30s/30s plus spacer domsów ciąg dalszy, a dzisiaj to już w ogóle jest masakra. Wczoraj wpadło trochę wina i paluszków :-P a dzisiaj na śniadanie gofry :-) [...]

[...] 8x40/8x40/8x40/7x45 2. Sciąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4x8 8x15/8x15/8x15/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 3. Leg curl z piłką 4x10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s /SFD/2018/3/27/c5218acf77954f25b346db4a03610d5e.jpg

[...] curl z piłką 4x10 11/11/10/10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s nagrałam martwy ciąg i proszę o ocenę. przodem troche kijowo, ale inaczej się nie dało. Trochę już ćwiczę, ale [...]

[...] 11/11/10/10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 50s/50s/40s/40s 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s dieta wczorajsza: jajecznica na boczku i kromka chleba Sernik na zimno ryż z kurczakiem i [...]

[...] 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą 4x10-12 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 50s/40s/50s/40s 60s/45s/40s/55s 50s/50s/40s/40s 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s od wtorku mam wolne, ale mimo to mi się na siłownie nie [...]

[...] 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 z gumą 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą 4x10-12 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x brak 50s/40s/50s/40s 60s/45s/40s/55s 50s/50s/40s/40s 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s potem rower 20 km dziś znowu rower 20 km, pogoda to [...]

[...] bok 4x10 z gumą 4x12/12/10/10 z gumą 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą 4x10-12 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 50s/45s/40s/40s brak 50s/40s/50s/40s 60s/45s/40s/55s 50s/50s/40s/40s 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s [...]

[...] z gumą 4x12/12/10/10 z gumą 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą 4x10-12 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 50/40/30/30 brak 60s/40/40/40 50s/45s/40s/40s brak 50s/40s/50s/40s 60s/45s/40s/55s 50s/50s/40s/40s 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s [...]

[...] z gumą 4x12/12/10/10 z gumą 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą 4x10-12 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 40s/40s/30s/30s 40s/40s/30s/30s zrobiłam unoszenie nóg na ławce 10/8/8 40/40/40 50/40/30/30 brak 60s/40/40/40 50s/45s/40s/40s brak 50s/40s/50s/40s [...]

Dzięki, dzięki :) zaraz jadę do szpitala. Wczoraj pożegnalny trening na spontanie: przysiad sumo, wiosłowanie polsztanga, rdl z hantlami, wyciskanie żołnierskie, zakroki, unoszenie tułowia leżąc na brzuch i plank boczny. W ogóle jestem w szoku, bo tak jak zeszłego lata były postanowienia i nowe twarze, tak w tym roku pusta siłka. Szok.

[...] 4. przysiad sumo 4x8 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 + brzuch- plank boczny 30s/25s/25s te podciąganie mi nie idzie... 1. Bułka, łosoś wędzony, jajko, sałata 2. Makaron ryżowy, polędwiczka, ananas, papryka,sos 3. Pancakes, jogurt 4. [...]

[...] 4. pompki wąsko 5x max Poręcze 3/2/podest2/podłoga2 poręcze 3/2/2/2/1 3/3poręcze/3/2na podłodze/2poręcze 4/5/4/4/4 5. brzuch Unoszenie nóg leżąc ma macie 3x max +plank bokiem 30s/30s/35s unoszenie tułowia leżąc 3xmax- 1x1,25kg/ 2x2,5 unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg Dziś jedzenie: 1. [...]