plan 15 10 5

Witam chciałbym zacząć trenować lecz potrzebuję pomocy w ocenie planu . Będę wdzięczmy za wskazówki itp bardzo się do tego przyłożyłem wiec liczę na pomoc . Ps. trochę się rozpisałem :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga :60 Wzrost :175 Cel treningowy : Jestem szczupły, chciałbym przede wszystkim nabrać masy oraz poprawić siłę oraz sylwetkę [...]

Witam wszystkich serdecznie, chciałbym zacząć sobie coś tam dźwigać w piwnicy dla przysłowiowej prozdrowotności i rozpisałem taki oto plan opierając się o jeden z filmów Wodyna. Jeśli o mnie chodzi to 29 lat, 187cm wzrostu 103kg wagi, na dzień dzisiejszy, plan jaki mam na siebie? Na początek trochę się rozruszać i przysłowiowo odrdzewieć a w [...]

Plan po zmianach, dodać gdzieś jakieś ćwiczenie lub coś jeszcze zmienić ? PUSH A 1. Przysiad klasyczny 4x 5-7 2. Wykroki 3x 8-10 3. Wspięcia na palce 3x 10-12 3. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 5-7 4. Wyciskanie hantli skos+ 3x 7-9 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 6-8 6. Wznosy w bok na wyciągu 3x 10-12 7. Wyciskanie francuskie 3x 8-10 [...]

Cześć mam 15 lat i w skrócie chciałem się zapytać czy taki plan byłby dobry pod budowę mięśni? Plan wykonuję w domu hantlami jedynie w poniedziałki zazwyczaj idziemy na siłownie na wf-ie w szkole więc mam zrobione dwa plany pod poniedziałek. Proszę o recenzję tego planu i prosiłbym również o możliwe porady/poprawki no i jakieś propozycje. [...]

[...] Ostatnio dodałem 2x cardio w dni wolne. Waga koło 93 kg na czczo. 12 lat temu ćwiczyłem siłowo i podobało mi się to nawet bardziej niż laski z sąsiedztwa. Wtedy leciałem na planach Traktora&Knife i było git ale się ożeniłem z piękną peruwianką i obecnie mieszkam w Peru i nie ukrywam, że tani smażony kurczak z frytkami w raz tygodniu z sosami na [...]

[...] mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać tylną część uda, łydki i pośladki (szczególnie w przypadku kobiet). Jeśli chodzi o grzbiet, to bez trudu da się zaplanować 10 serii u osoby początkującej i nawet 15-20 serii u bardziej zaawansowanej (podciąganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu, 2-3 warianty wiosłowania). Biceps, [...]

witam mam pytanie czy poniższy plan jest odpowiedni dla osoby ze stażem ok.6 miesięcy, moich celem jest aktualnie masa,( która nie idzie zbyt dobrze wiec zdecyduje się na zakup gainera) oraz budowanie sylwetki, chciałbym wiedzieć czy ten plan ma dobra ilość ćwiczeń, seriii i powtórzeń wiek:18 staż:6msc cel:masa waga:73kg wzrost:180cm [...]

[...] przyrost masy, siły i mocy mięśniowej. Można to względnie łatwo ustalić, bez badań hormonalnych (krwi). Komentarz i uwagi do treningu Jest to ciężki do zrealizowania plan. Priorytet został położony na rozwój ramion. Jeśli dla kogoś realizacja planu jest zbyt trudna, można zrezygnować z dodatkowej sesji nóg w piątek, zostawić tu tylko [...]

[...] w domu. Waga 80kg,wzrost 183, 28 lat, kalorie 3400(180b,85tł,472ww) Suplementacja: kreatyna, witaminy i minerały, omega 3, witd3, ashwaganda. Cel:masa. Prosiłbym o ocenę planu. Plan: Push poniedziałek : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-12,8,6,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce (skos dodatni)-12,10,10,8,6 Przysiady ze sztangą trzymaną za [...]

[...] w domu. Waga 80kg,wzrost 183, 28 lat, kalorie 3400(180b,85tł,472ww) Suplementacja: kreatyna, witaminy i minerały, omega 3, witd3, ashwaganda. Cel:masa. Prosiłbym o ocenę planu. Plan: Push poniedziałek : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-12,8,6,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce (skos dodatni)-12,10,10,8,6 Przysiady ze sztangą trzymaną za [...]

Jeśli zaczniemy rozważać warianty treningu siłowego i biegowego oraz ich rozmaite kombinacje, to powstanie zbyt duża liczba rozwiązań, która całkowicie zaciemni obraz sytuacji. Dlatego zaproponuję uproszczone rozwiązanie, całkiem świadomie nie omawiam szczegółów, bo taka praca miałaby kilkadziesiąt stron. Czym się kieruję? W treningu kieruję się [...]

siema, mam wątpliwości wiec podsyłam swój plan do oceny waga :73 kg wzrost: 180cm wiek:18 dodam ze trenuje już 6 miesięcy ale bez większych efektów, głównym moim celem jest zwiększenie masy i budowanie sylwetki PONIEDZIAŁEK: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8 (45, 50, 52.5) - wyciskanie hantli na skosie - 3x12 (12.5, 15, 15) - [...]

[...] sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak, 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, omega, witaminy, cytrulina, aakg, Ostatnio przerabiany plan: Dzielony Witam, przychodzę do was z następującym problemem: chodzę na siłownie już przeszło 2 lata, niestety od długiego czasu mam wrażenie że kręcę się w kółko i nie [...]

/SFD/2024/3/11/78be5e02826846e7b9197df99594adad.jpg Ten plan, który wrzuciłeś jest jak najbardziej dobry masz kilka złotych ćwiczeń i to taki podstawowy plan całościowy. Pytanie jednak jest takie czy jeśli wcześniej trenowałeś trójbój i Twoje wyniki są choćby przyzwoite to czy będziesz w stanie 3 razy w tygodniu machnąć na jednej sesji treningowej [...]

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b- 2g; t- 1,5g, w-2,5g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - meta + enan 1-8 (20 lat temu) Opisz swój plan treningowy: FBW e2d (przeplatam wydolnościowy z siłowym) + bieganie e5d ~40min w tempie 12km/h Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] wyniki stoją w miejscu. Szczególnie wyciskanie na ławce oraz podciąganie. Nie wiem czy ja cos robię nie tak ?. Ogólnie zauważyłem że lepiej brzuch wygląda ale to tyle. Mój plan treningowy Trening 15 Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 Trening [...]

Plan treningowy 5dniowy push-pull-fbw W planie brak treningu nóg że względu na to że jestem po operacjach mam całkowicie wyłączone nogi z treningów Dzień 1 Rozpiętki na bramie 10-12 Wyciskanie na ławce poziomej 6-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8-10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8-10 JM press 8-10 Brzuszki ze skrętem tułowia [...]

Cześć. Chciałbym się doradzić czy plan dobrze ułożony i ćwiczenia dobrze dobrałem. Wiek 45 lat Staż 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 178 waga 95. Celem jest masa mięśniową. Ze względu na system pracy trenuje w układzie DT, DT, DT, DNT, DNT, DT, DT, DNT w [...]

Mój 4 dniowy plan podzielony. Ćwiczę naprawdę ograniczonym sprzętem narazie zbieram na coś lepszego. Planuję kupić stojaki laweczke obciążęnie gryfy, drążek wraz z uchwytami na pompki i coś na cardo chyba wioślarz. Mam 90 kg 176 cm 28 lat. 2 lata temu ważyłem 123 kg, ćwiczyłem odchudzałam się ale paliłem papierosy rzuciłem teraz 3 stycznia i biorę [...]

Witam. Od pół roku ćwiczę planem treningowym od Sakera z WK (https://www.youtube.com/watch?v=guTuwaJ2pMs) - poniżej wrzucę schemat treningu. Od pewnego czasu nie widzę, ani nie czuję progresji i zastanawiam się nad zmianą/modyfikacją planu. Aktualnie staram się zrzucić jeszcze kilka kg i zacząć troszkę masy łapać. Na tygodniu jestem w stanie 3 [...]