Jeszcze apropos piersi z kurczaka: zakup sobie "przystawkę" do gotowania na parze. Kosztuje toto kilkanaście złotych. O gotowaniu na parze poszukaj sobie na forum - krótko mówiąc bardzo zdrowy i szybki sposób. Do tego naprawdę wygodny - nic Ci nie wykipi, nic nie przypali :P Robiąc pierś eksperymentuj z warzywami - ja np. lubię pokroić [...]
[...] 350pln zdobyć masę, siłę i je utrzymać przez długi czas, tymbardziej jak mówisz, nie stosujesz żadnej diety. A na podstawową dietę jak dobrze policzysz to tyle +- miesięcznie potrzebujesz(tuńczyk, mleko, płatki, piersi kurczaka, oliwa z oliwek, biały ser, ryż, makaron, witaminy itp.) x 30dni. Ile to kosztuje? Sam nie liczyłem, ale tanio nie jest.
[...] Jako ostatni posiłek na noc daj same białko ( najlepiej twaróg). Na śniadanie dodaj jeszcze banana, miód, rodzynki albo jakiś inny owoc, żeby uzupełnić glikogen wątrobowy. Daj jakieś tłuszcze zdrowe: oliwa z oliwek, orzechy włoskie. I tak jak wyżej pisali zmiejsz białko w niektórych posiłkach, bo 300 g piersi to za dużo na jeden posiłek.
[...] jak panienka, zobaczycie, jaka z niego wyrośnie ciota... chociaż co ja mówię, to już jest straszna CIOTA Jak podrosnie to się go będą pytać: "Dziewczynko gdzie masz piersi?" Nie powiem, niezły jest, ale nie na tyle nadzwyczajny, żeby zaśmiecać Neta swoją brzydką gębą A niektóre zdjęcia... no nie wyrobię ze śmiechu mała słodka [...]
[...] to dobrze poukładane.Co do diety to jasne że da rade spokojnie wydolić.Nie znam dobrze Twojego zapotrzebowania ale 3-4 tytki ryżu ew 1 paka 500g makaronu do tego 1-2 piersi z kurczaka na obiad co by za duzo nie mówiła że drogo itdoliva z olivek w plusie extra virgin 12 zł 0,7 naprawdę dobra 2-3 łyżki tak na dzień maścić ten ryż np jak da [...]
Szklanka mleka; szklanka rodzynek, orzechow włoskich (Pytanie: Czy od można je zamieniac na orzechy arachidowe) i innych bakalii. Z rana nie mam apetytu i chleb z trudem przechodzi mi przez gardło. /// OWSIANKA 2gie śniadanie Chleb razowy z szynka z indyka, z serem białym, serem topionym, serem żółtym (oczywiście nie wszystko na raz, chodzi mi o [...]
[...] soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. /DAJ JAKIEŚ WĘGLE ZŁOŻONE I LEPIEJ PIERŚ Z KURAKA ZAMIAST NAPOJU BIAŁKOWEGO 13:00 Posiłek 3 . 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. . 210g pieczonych ziemniaków . 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L [...]
[...] 300-500 kcal (np. do 2200) Planujesz dietkę, żeby dostarczyć tyle kcal, przy czym pilnuj, żeby dostarczać ok. 2g białka na 1 kg masy ciała. Konsumuj twaróg chudy, ugotowane piersi z kurczaka - ok. 20g białka w 100g. Reszte rozdysopnuj między tłuszcze i węgle, przy czym węgli więcej. Z tłuszczy zaopatrz się w pestki ziarna sezamu, słonecznika, [...]
o 11.30 posiłek wywal. A o 10.30 daj dużą część ryżu/kaszy i piersi z kuraka i oliwa z oliwek, może być jeszcze pomarańcza i o 12.00 idziesz sobie na siłownię (idąc na siłownię musisz zjeść posiłek 1-2h wcześniej). Po treningu zaraz dajesz carbo z wodą. I za 30-45 minut dajesz pełnowartościowy posiłek bez tłuszczy.
[...] //// 80-100GRAM PŁATKÓW I DAJ JESZCZE TROCHE TWAROGU lyzka stolowa oliwy z oliwek 25gr rodzynek 2 Sniedanie szkola /// OK 4kromku z chlebem razowym a na nim poledwica z piersi kurczaka Banan/jabulko Obiad /// OK Zupa to zalezy jaka mama ugotuje Piers z kurczaka 100gr makaronu 40min przed treningiem carbo/mass xxl zalecy zo zakupie // OK [...]
[...] oliwy z oliwekdałbym tu omege3 lub tran 25gr rodzynek twróg dodałbym orzechy włoskie lub pestki dyni 2 Sniedanie szkola 4kromku z chlebem razowym a na nim poledwica z piersi kurczaka Banan/jabulko dodaj warzywko Obiad Zupa to zalezy jaka mama ugotuje Piers z kurczaka 100gr makaronu surówka zalana oliwa z oliwek 40min przed treningiem [...]
[...] Kolacja (500) 30% kalorii z białka, 15% kalorii z tłuszczy, 55% kalorii z węglowodanów (ogólnej sumy kalorii a nie poszczególnych posiłków). Zakładam, że nie ćwiczysz. Jeśli ćwiczysz, to możesz dorzucić: VI.1-2 godziny przed snem 20 gram białka (100g twaróg chudy lub 100 g piersi z kurczaka) Zmieniony przez - Tomassino w dniu 2006-01-18 20:50:20
LUKI - Napisałem że wiecej niż 40g nie zjem bo się nie da, a potem jeszcze 200g to już widze jak tą papke zjadam :/ Po co jeszcze 100 g twaroga? Po co mi aż tyle białka na śniadanie? //TO JEST SNIADANIE NAJWIEKSZY POSILEK DNIA ZARAZ PO POTRENINGOWYM Z MOJA POPRAWKA WYCHODZI OK 30G BIALKA I OK 90GWW A TY MIALES O POLOWE MNIEJ!! Nie da się więcej [...]
[...] zdaniem zrob sobie przemyslany cykl na mono z tauryna, skup sie bardziej na diecie, treningu i regeneracji. A dostarczyc 2g bialka na kg masy ciala to zaden problem- 200g piersi,200 twarogu chudego,3jajka, do tego bialko z owsianych, pieczywa, ryzu, sera i spokojnie jest do zrobienia. Ja ostrowie tylko po treningu wale z carbo. I to tylko ze [...]
