piersi

[...] 25g kaszy jaglanej, 150g twaorgu, 2 jajka, 30g masla orzechowego, 15g oleju lnianego 2. 50g kaszy jaglanej, 200g miesa z kurczaka(16b, 7f) 3. 75g kaszy jaglanej, 180g piersi 4. 75g cornflakes, 40g Whey C-6 Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 50g cornflakes Cardio 5. 75g kaszy jaglanej, 50g piersi, 200g miesa z [...]

[...] 50g owsianych, 50g odżywki białkowej, 20g masła orzechowego 2. Posiłek: 50g kaszy gryczanej, 170g wątróbki drobiowej, warzywa 3. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 150g grillowanej piersi z kurczaka, 100g mozzarella, warzywa 4. Posiłek: 50g makaronu durum, 150g grillowanej piersi z kurczaka, warzywa 5. Posiłek: 50g makaronu durum, 300g białek jaj, 20g [...]

DZIEŃ 2 - 7.10.2014 DIETA 1770kcal, 131B, 60T, 175W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, banan 2. ser mozarella 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, masło, migdały 6. soczewica czerwona TRENING Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 5kg/7,5kg/10kgx12 A2 Wyprosty nóg na [...]

[...] gram płatków owsianych, 50 gram Uns Classic Whey 100, 15 gram rodzynek, 15 gram wiórków kokosowych Trening siłowy + cardio 60 minut 2. 200 gram kaszy gryczanej, 500 gram piersi z kurczaka, sos pomidorowy 3.200 gram kaszy gryczanej, 300 gram piersi z kurczaka, sos pomidorowy 4. 200 gram schabu Trening: Czworogłowe + dwugłowe 1.przysiad 4x5-8 [...]

Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 60g owsianych, 50g odżywki białkowej, 20g wiórek kokosowych 2. Posiłek: 60g makaronu durum, 170g piersi z kurczaka, warzywa Trening 40g izolatu 3. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 4. Posiłek: 60g makaronu durum, 200g wątróbki drobiowej, warzywa 5. Posiłek: 60g owsianych, 300ml białek jaj + 20g [...]

Dzisiaj micha wyglądała tak: (1) 3 jajka 4 białka + 140g owsianych +150ml mleka + 20g włoskich (2,3) 130g piersi + 100 ryżu + brokuł 150g (3,4) 130g piersi + 100g ryżu + pół papryki + ogórek kiszony (5) 140g kaszki + 250ml mleka + 50g WPC (6) 100g twarogu chudego + 20g oliwy + 30g WPC Na treningu męczyłem łapy: - francuz prostym gryfem leżąc [...]

[...] 25g platkow owsianych, 25g skrobi, 150g twarogu, 3 jajka, 40g masla orzechowego 3. 7 jajek, 100g chleba zytniego, 15g oliwy, 45g slonecznika, 30g masla orzechowego 4. 250g piersi, 50g ryzu basmati, 30g oliwy 5. 250g piersi, 50g ryzu basmati, 30g oliwy 6. 25g platkow owsianych, 25g skrobi, 150g twarogu, 3 jajka, 50g masla orzechowego [...]

Dzień 1 Dzień treningowy - siłownia Data: Poniedziałek 13.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g + Trzy jaja, Oliwa z oliwek 10g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 200g + tłusty sos + warzywa Trening 3. Koktajl z arbuza i ziaren (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 4. Frytki, Pierś z kurczaka 200g + sos + warzywa [...]

Dzień 1 Dzień treningowy - siłownia Data: Poniedziałek 13.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g + Trzy jaja, Oliwa z oliwek 10g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 200g + tłusty sos + warzywa Trening 3. Koktajl z arbuza i ziaren (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 4. Frytki, Pierś z kurczaka 200g + sos + warzywa [...]

DZIEŃ 11 - 16.10.2014 DIETA 1732kcal, 132B, 57T, 176W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, migdały 3. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. platki owsiane, twaróg TRENING Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 7,5kg/7,5kg/10kgx14 A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15 [...]

MASA DZIEŃ 5 Dieta: śniadanie: 6 jajek 2. posiłek: ~250g mięsa z udźca indyka obiad: ~200g piersi z kurczaka, zupa warzywna 4. posiłek: ~200g piersi z kurczaka, bułka razowa, dużo sałatki warzywnej kolacja: 500g chudego twarogu, szklanka płatków owsianych (~120g) Trening: 45 minut biegania na świeżym powietrzu Suplementacja: rano na czczo: [...]

19.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png DNT http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 200g chleba 200g piersi II. 50g Whey C6 50g daktyli 50g nerkowców 100g mąki orkiszowej 600g jaj III. 200g chleba 500g piersi http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Cały dzień spędzony na [...]

[...] jest na minusie to i tak będziesz chudł, no ale zawsze można coś poprawić. Masz 2 x twaróg półtłusty. Zostawił bym jeden twaróg, jak go tak bardzo lubisz, a wrzuciłbym 100 g piersi z kury, cenowo wyjdzie ci tak samo, albo kura tańsza jeszcze. Te ilości twarogu są niewielkie więc najlepiej pozamieniać na piersi z kury albo jajka. Chyba, że lubisz [...]

[...] wąskie 2.Francuz do czoła 3.Pompki na poreczach 8min interwału Miska Po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d73e7f02e5f048b2a685d55416c05fcc.jpg 700g ziemniaków 500g piersi 500 grokułu i sos z pomifdorów 2. 300 piersi 100ryzu 3 jaja 7biał A tu jeszcze fotka jak to obecnie wygląda Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-22 12:21:58 [...]

[...] 75g skrobi, 75g owsianych, 3 jaja, 150g twarogu, 80g banana, 15g oleju lnianego 2. 75g skrobi, 75g owsianych, 3 jaja, 150g twarogu, 40g masla orzechowego 3. 150g ryzu, 250g piersi, 15g oliwy 4. 150g ryzu, 250g piersi, 15g oliwy 5. 70g Micellar Casein, 60g orzechow, 60g masla orzechowego http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png DNT, bez [...]

[...] oczywiście nie przesadzając ale wiadomo, najlepiej byłoby zbilansować tak posiłki żebyś poczuł to białko i jednocześnie nie przekraczał go za bardzo Ja tu polecam wywalić piersi i twaróg : a dać podroby, udka, ryby chude ( mintaj, miruna ), jogurty naturalne Mają mniej białka na 100 g a sa objętościowe większe niż pierś np. Zmniejsz ilośc [...]

[...] 1. 5 całych jaj, 60g płatków owsianych, 80g banana http://images68.fotosik.pl/322/9368ce934c81c976med.jpg jak na złość do zdjęcia musiał się rozwalić 8-) 2. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, warzywa http://images69.fotosik.pl/323/38a2537a3b1552a1med.jpg 3. 2 bułki pełnoziarniste, 150g piersi z kurczaka, 30g masła extra, warzywa [...]

[...] 9T:17kg/17/17   http://iv.pl/images/56030256243758072204.png]http://iv.pl/images/19443761344504442933.jpg] 5g Creatine Powder I. 100g ryżu 250g mintaja   II. 100g ryżu 250g piersi z kurczaka III. 5g Creatine Powder 50g Whey C6 100g daktyli 130g danio 300g mleka 250g piersi z kurczaka 400g ziemniaków IV. 100g nerkowców 30g Whey C6 [...]

J.W nie traktuj białka selektywnie jako produktu, tylko jako analogie białkową do 100 g piersi, kilku jajec itp. więc na pewno warto zjeść posiłek bogaty w białko przed treningiem czy to będzie białko z piersi, WPC czy kurze to już mniejsze znaczenie ma

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png CZWARTEK 30-10-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/1fac15ea5e124b01adf811ceabb51785.png 1. Whey C-6 kokos Migdały 2. Mięso z piersi kurczaka Warzywa Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/ebbed796c77f4fc4b77eee29049ae03c.jpg 3. Mięso z piersi kurczaka Warzywa Oliwa Fistaszki [...]