Przed węgle o niskim ig np kasza gryczana + szybko wchłanialne białko ->piersi kurczaka, ryby. Po węgle o nieco wyższym ig -> ryż biały i rowniez szybko wchłanialne białko pierś, ryby :) No ale z tym to rzeczywiście do działu odżywianie...
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp Moje numer jesten -> Ryby (szczegolnie tunczyk) Jaja, Piers kurczaka, Sery biale, mleko... To najbardziej. Ale ogolnie ryby,nabial, mieso. Tylko trzeba uwazac z tloszczem. Bo np. wieprzowina raczej odpada itp itd. Patrz w linku. -=()=-Red : "Nasze [...]
najważniejsze jest rozłożenie posilków.Na przykład na noc nie jest polecane picie mleczka bo zawiera laktoze i odklada sie w tłuszcz.Mleko najlepiej rano,ale bialko musisz czerpac też z innych produktów,najlepsze to tunczyk,pierś kurczaka,jajka. "giiNgeRrKa"
nie chodzi bys jadl tylko bialka jaj i piers kurczaka z ryzem chodzi o taki jadlospis ktory dostarcza wiecej kalorii niz potrzebujesz i zachowuje odpowiednie proporcje pomiedzy poszczegolnymi makrosladnikami.
Banany to węglowodany, które się szybko wchłaniają dlatego wymień to na pełnowartościowy posiłek składający się z węglowodanów złożonych. Mogą to być np. ziemniaki/ryż/kasza + chude mięso (pierś kurczaka/indyk/wołowina)
Moj posilek przedtreningowy niczym wielkim nie rozni sie od pozostalych ... a ten brak energii pod koniec treningu bral sie pewnie stad ze niejdalem przed tluszczu ale od poniedzialku to zmienie : 16:30 Ryz brazowy 80g + piers kurczaka 150 g + warzywa + oliwa z oliwe 20g 17:30 trening
[...] podczas obróbki mało co tracą czy nabierają wody, wrzucisz 300g i praktycznie tyle wyjmujesz Co do ryzu j/w po ugotowaniu nadal jest to 100g ryżu i 150g woady. Znowu z mięsem jest na odwrót np pierś kurczaka podczas obróbki traci masę bo ucieka woda, i np 100g piersi to po zrobieniu ok 70 g jest ale nadal ma takie samo BTW tylko straciła wodę.
[...] na dobrej patelni po co Ci tluszcz? Zwłaszcza jak sie robi ja poprawnie czyli od zimmnej patelni, wtedy dla gładkości dodaj odrobinę mleka np. A co do kurczaka przecież taka pierś aby była soczysta to chwila smażenia jest. Możesz kupić termometr i zdziwisz sie jak szybko taki kurczak jest idealny ;) Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2021-07-02 [...]
Dzieki za odp,jeszcze jedno pytanko,jak wyglada np sytuacja z piers kurczaka,albo ryzem? Mozna to spozywac na zimno? Bo wiadomo,w pracy nie przygotuje/ugotuje tego ?
Jak ty chcesz pierś kurczaka zmniejszać na rzecz gainera to nie w tą stronę. Najpierw dieta i potem sprawdzasz ile czego brakuje, aha brakuje 20g białka czy tam 50g węgli to tyle s odzywki dajesz ale nie tak by połowa zapotrzebowania na białko z gainera pochodziła
zaraz po treningu wsuwaj wafle ryzowe po jakims czasie ryz z bialkiem (piers kurczaka, albo cos innego), a wieczorkiem np puszka tunczyka, albo odzywka bialkowa i nie dziw sie ze nie masz konkretnych odpowiedzi bo ten temat jest walkowany na okraglo nikomu sie po prostu juz nie chce pisac tego samego "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna [...]
No właśnie priorytetowym daniem kulturysty jest pierś kurczaka!!Jeżeli ktoś mieszka na wśi to wie co jje!A co z tymi którzy zaopatrują się w piersi w supermarketach, lub choćby nawet zwykłych sklepikach!!Przecięż to może być taki sam syf jak w nieszczęsnym gyrosie o którego pytałem!!
Możesz spróbować z rodzicem i opakowaniem iść do lekarza aby im wytłumaczył że to nic złego, ale uważaj nieraz na jakiegoś *****a możesz trafić i powie rodzicą że to są jakieś dziwne substancję. Powiedz mamie że białka nie będziesz jadł tylko zamiast tego ma Ci robić pierś kurczaka.
da rade kolego zapewniam sie ze da . Oczywiście nie da się zrobic normalnej redukcji do niskiego bf ale zmieniając jakośc pokarmów karkówka na pierś kurczaka , frytki na kasze , spalacz na kofce przed najzieższym treningiem , kretka no i terraz dodatkowo l-karnityna zapewne poleci pare kg. (potrzebuje tylko pare kg żeby się wcisnac w kostium do [...]
