oznaki przetrenowania

W przypadku braku poprawy wyników sportowych należy w pierwszej kolejności poszukać konkretnej przyczyny. Jeśli będziesz jadł zbyt mało, nieregularnie, spożywał niepełnowartościowe lub niezdrowe produkty oraz nie uwzględnisz odpowiednich posiłków okołotreningowych, samym treningiem nie zbudujesz sylwetki . Robisz tyle treningów tygodniowo to [...]

[...] bez wielkich chęci i bez pyerdolnięcia, na którym jednak wszystko było lekkie, i dołożyłem dużo. Dziwne, i tak teraz myślę, że to wszystko to chyba wcale nie są jakieś oznaki przetrenowania, a po prostu sidy nandro... Bo fajne to przetrenowanie, gdzie na KAŻDYM treningu dokładam i dokładam %-) A deka zawsze dość mnie muliła, choć teraz [...]

Witam, czy oznaki przetrenowania/przemęczenia mogą powstać po 3 tyg od ostatniego wysiłku fizycznego? Mam problemy z mięśniami i ból rozciągajacy się od pachwin , aż po łydki, w dodatku lekko opuchnięte są uda i okolice stawu kolanowego. Nie ćwiczyłem nic od dłuższego czasu, a problem nadal utrzymuje się. Dodatkowo odczuwam osłabienie i bóle [...]

[...] kieruj się sygnałami płynącymi z własnego ciała. Jeżeli czujesz się obolały, na treningu jesteś rozkojarzony, Twoja motywacja do ćwiczeń spada, to mogą być to pierwsze oznaki tego, że proces regeneracji nie nadąża. Wykorzystuje wtedy sygnały niesione przez Twoje ciało, aby nie doszło do przetrenowania. Z drugiej strony, gdy czujesz, że po [...]

Moze pierwsze oznaki przetrenowania, zreszta ja ostatnio tez nie czuje sie wysmienicie

[...] ponieważ na przedtreningówce mogą trenować dłużej i częściej, co z kolei będzie prowadziło do przetrenowania i nasilania efektu katabolicznego mięśni. Uczucie zmęczenia w ciągu dnia, zwiększona aktywność wieczorami, brak ochoty na trening, uczucie podwyższonej temperatury, szybszy puls, to oznaki, że czas odstawić stymulanty na dłuższy okres.

[...] innych sesji, teraz bary juz mnie nie bola, ale za to spadala mi waga w 5 dni jakies 2,5 kg i znow sila, zapewne przez zap****** w pracy bo byl duzy na dzien przed silownia i malo snu, czy to oznaki przetrenowania? co powinienem zrobic aby wrocic do normy, znow rosnac na sile i masie? Czy moge robic trening silowy, lekki na podtrzymanie miesnia?

Jak odczuwam już takie oznaki przetrenowania psychicznego jak brak chęci itp. to po prostu robię wolę dzień/dwa i lecę dalej, chyba że już bardzo mocno układ nerwowy jest wykończony że dwa dni nie pomagają to robię 7-14 dni wolnego :) Raz na 6-8 tygodni taką przerwę minimum tydzień sobie robię Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-23 20:47:43

[...] tygodniu waga nie spadła, pas -1,5cm, w lustrze poprawa, wiec byłem zadowolony. W połowie drugiego tygodnia(ubiegły wtorek) organizm zdecydowanie pokazał, że przesadzam, oznaki przetrenowania, CUN wymęczony - bycie trupem, nerwy na wszystko, brak siły na treningu, na cokolwiek etc. W środę i wczoraj napchałem się jedzeniem - psychika siadła [...]

Ja myślałem żeby jechać klatę 2x w tygodniu przez 4-5 tygodni, dopóki jestem na początku masy, jest odpowiednia podaż kcal i jest siła na to. Po takim czasie będzie widać pierwsze efekty albo oznaki przetrenowania i wtedy podejmiemy decyzję co dalej.

[...] U niewłaściwie odżywiających się kobiet często występuje obniżenie poziomu hormonów związanych z rozrodem, amenorrhoea, bezpłodność i osteoporoza. Objawy uznane za oznaki niewłaściwego odżywiania się przez sportowców Znaczny spadek masy ciała: spadek ten wynosi najczęściej mniej niż 25% pierwotnej masy ciała: często towarzyszą temu [...]

[...] jedno pytanie gdzie regeneracja. Na sen przeznaczam aktualnie od 10 do 12 godzin dziennie :-) moja suplementacja też w jakimś stopniu pomaga w regeneracji. Nie czuję żadnej oznaki przetrenowania, wypalenia, ani nic temu podobnego. Ja zanegowałem jedynie trening każdej partii raz w tygodniu na osobnej sesji. Natomiast za pożądany w tej sytuacji [...]

Temperatura na siłce to raz a redukcja też robi swoje. Może to pierwsze oznaki przetrenowania.

[...] problem/pytanie ponieważ treningi typowo kulturystyczne splity 4 razy w tyg poprostu już Mnie nużą a dokładajac do tego CF, bieganie I pływanie zacząłem odczuwać pierwsze oznaki przetrenowania. Dylemat jest taki podoba mi sie crossfit zalezy mi na wytrzymałości wydolności organizmu i obecnie na redukcji Ponieważ wypracowałem te mieśnie małe bo [...]

Jeśli przez ten cały czas nie robiłeś przerwy to jak najbardziej się przyda. Poza tym z kontuzjami nie wygrywasz, lepiej zapobiegać i wrzucić na luz jak pojawiają się pierwsze oznaki, że coś się dzieje nie tak. Oprócz tego te bóle to może być oznaka przetrenowania - przerwa z tydzień jak najbardziej wskazana.

[...] to jeszcze chodzę zaspany, przemęczony. Iron Testa w ogóle nie poczułem (skończył mi się). Wstaje niewyspany na maxa, na treningu brakuje mocy. Wydawałoby się, że typowe oznaki przetrenowania. Nie wiem., Jutro bez pyerdolenia aeroby z rana i trening siłowy barków i tricepsów! Lekko przykleknąłem ale wstaję i walczę dalej. Zwiększam aero do [...]

Z tego co piszesz to trenujesz dosyć ciężko. Jeśli czujesz oznaki przetrenowania to jak najbardziej-zrób sobie przerwę. Przez krótki kres czasu, przy prawidłowym odżywianiu nie musisz się obawiać o utratę efektów

[...] jednak cykl zakończyłem i zacznę kiedy będę w 100% zdrowy, za 2 tygodnie badania ponowie. Cwiczenia i dietę też odpuściłem, chcę zrobic małe roztrenowanie, ponieważ miałem oznaki przetrenowania, od 4 lat nie zrobiłem żadnej przerwy w treningach, więc jest to najwyższa pora, może mi to wyjdzie nawet na dobre. Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu [...]

[...] lat i jeszcze mi się nie zdarzyło żebym nie miał ochoty iść na trening - z wyjątkiem dni kiedy jestem chory, ale to normalna sprawa. W moim przypadku jak pojawiają się oznaki zmęczenia materiału to wprowadzam zmiany, po to żeby znów trening mnie wciągał. Partie które są na granicy przetrenowania trochę odpuszczam, te które miały lżej [...]

[...] 3x obwodowy, a ja mu zaproponowałem 5x sw i 3x bieganie, to Twoim zdaniem każę mu zwiększyć obciążenie? Poza tym, za mało napisał, by określić , czy to rzeczywiście pierwsze oznaki przetrenowania, czy może pierwsze oznaki lenia? Serio? Niestety to była przesada, bo teraz czuję ból w wielu grupach mięśni, bardzo mocne zakwasy, ogólnie nie jest [...]