Rion filmiki ostatnie jakie nakręcałam są na str. 115-116. MC sumo z 80kg na str. 120 :-) Następnym razem nagram przysiad, MC sumo i RDL żeby zobaczyć jak technika wykonania ćwiczenia wygląda, nie upieram się, że robię super idealnie, całkiem możliwe, że przy znacznym już dla mnie obciążeniu ta technika minimalnie ucieka czego nie widzę dopóki nie [...]
test działa ale troszkę skromny wynik jak na 250 mg co 4 dni Co 4 dni biłem dopiero od 6 tygodnia czyli de facto 2 ostatnie strzały przed badaniem. Poprzednie 5 tygodni było co 5 dni ;-)
[...] 6. Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3x10-12 8kg x 15/14/12 12x8kg / 10x10,5kg / 9x10,5kg 7. Odwrotne pompki 3s 15/15/15 15/12/9 8. Brzuchy na rzymskiej 3x15 WL ostatnie dwie serie bardzo ciężko szły ale w sumie i tak jestem zadowolona, że udało się te 42,5kg przeforsować. Jak na moją suchą klatę to nie ma lipy :-D Barki ok.Tric [...]
[...] 2 x KB24 Jak jak podziwiam tych gyrevików jednak. Następnie: Minuta za minutę. 1 minuta rwania odważnika - 1 minuta odpoczynku. Pierwsze 3 minuty tempo: 20 rep./min. Dwie ostatnie: 10 rep./min. (bark się odezwał) A potem wlazłem na schody. Takie jak dla chomika. Matko... Co za potworny przyrząd, na którym można przemyśleć sens całego życia :-D [...]
[...] czysto teoretyczne; czy wykonywanie ruchu bioder oraz podnoszenie prawej stopy (np. przy prawym prostym) zawsze jest konieczne? Cholera, kiedy ktoś mnie tłucze, naprawdę ostatnie o czym myślę to "odpowiednie skręcanie biodra"; tym bardziej że i tak już jestem strasznie wolny, a kiedy próbuję być szybki, wyglądam jak dzikus machający łapami. [...]
[...] az milo, a poslad nie-co mnie cieszy, bo musze sie mocno postarac by go nie angazowac w cwiczeniach na tyl uda, zwlaszcza podczas uginania lezac-dociskac biodra do lawy, plus jeszcze sparing partner na 2-3 ostatnie powtorzenia ciagnie dodatkowo ciezar, robie ugiecie trzymam maks, a partner wraz z ciezaram probuje wyprostowac noge, mozna zejsc%)
[...] Wieczorem trening w domu. Rozgrzewkę i dogrzanie zrobiłem w klubowym stylu. Następnie wziąłem się za tureckie wstawanie. Kolejno: KB24, KB28, KB32, KB36, KB40 i KB40. To ostatnie TGU na lewą stronę w ogóle nie wstałem. Na prawą weszło, ale w słabym stylu. Pierwsze podejście z Buldogiem na lewą weszło dość chybotliwie, od biedy można zaliczyć. [...]
LukaszK: Dziękuję, że napisałeś :-) Jak widać, są naprawdę różne rozwiązania i konsekwencje. Będę to mieć na uwadze i jestem skłonna wypróbować różne strategie (aczkolwiek hamuje mnie chyba zrozumiała obawa, że mogę sobie jakoś zaszkodzić...). Masz rację, jeśli chodzi o odbiór moich reakcji - zdaję sobie sprawę, że brzmię dramatycznie, ale co [...]
[...] itp. Pokazały 8,7 BF. Waga spadła, obwód w pasie również. Brzuch się ładnie odsłania. Chcę jeszcze pociągnąć dietę przez 5 tyg i stąd moje pytanie. Czy dobrze było by ostatnie 5 tyg wspomóc się revexem 16 ? (Dodam że lubię kawe i piję jej około 4 dziennie) :). Czy to będzie dobry wybór ? Myślałem żeby zbić bf do około 7% albo i 6%. Potem [...]
za co odpowiada mięsień łokciowy oraz mięsień trójgłowy ramienia? do wszystkich trzech tyczy się ta podpowiedz ze przez ostatnie miesiące zacząłem nowa prace fizyczna i dużo podnoszę w niej i cierpią mięśnie a te wymienione bolą najbardziej
ostatnie dwa zdjęcia nie aktualne. Jest to sesja z pazdziernika wystarczy zobaczyc na strone 126 te ze strony 126 (poniżej) to jest zestawienie formy, po prawej 12 tygodni przed Arnold Classic Brasil, a po lewej 12 tygodni przed Mr. Olympia /SFD/Images/2015/10/5/1d6bcd4ec46b4e12b6f945bede00c917.jpg a te dwie wrzucone ostatnio przeze mnie są [...]
Pytałem w moim temacie, ale tam tylko Krzykacz odpowiedział i też nie do końca :) Czy na ostatnie 6 tygodni cyklu na propie można wrzucić metkę na 4 lub 5 tyg? Czytałem w kilku tematach o tym, że meta wywala kortyzol więc lepiej jej nie kończyć razem z testem. Prawda? A może lepiej podbić dawkę propa? Po tym cyklu już sto procent do soku wrócę [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=4JMyJy9i6io&feature=youtu.be Bardzo cieszył mnie wynik , teraz już ciężary idą w odstawkę :) DIETA Wczoraj już bez większej ilości syfu . ostatnie dni mi zostały gdzie mogę jeszcze podjeść to korzystam :) SUPLEMENTACJA whey c6 według braków w diecie amino anabol 2x4 kaps okołotreningowo 15g blade przed [...]
[...] Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi lawka plaska: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen kocze 2 powtorzenia w ostatniej serii.( Czasami seria nr.6 zatrzymywanie [...]
Dzisiaj trening nóg zrobiłam z chłopakami. Dość konkretnie biorąc pod uwagę, że ostatnie tygodnie paktycznie pompowałam. * Wyprosty 4 x * Przysiady 4 x * Wypychanie na maszynie 4 x * Uginanie na dwugłowy - maszyna 4 x * MC na prostych nogach 4 x * Łydki na suwnicy 4 x Jutro rano wyjazd na warsztaty do klubu. Ciężko będzie po jogach chodzić w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam na imie Dawid. Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i wazylem 52kg. Przez trzy ostatnie miesiace przytylem 8kg, nie mialem zadnej diety ani nic w tym rodzaju, po prostu jadlem ciagle, nie zawsze zdrowo. Nie wiem co robic dalej? Dalej tak jesc i nabrac tej wagi do 70 kg czy juz w tym momencie powinienem jakas diete zastosowac na przybranie masy [...]
[...] przykro mi wcale. Waga tylko mnie nie lubi :-D Micha będzie z wczorajszą datą. TRENING B 28.12.2015 DT Jeśli chodzi o dzisiejszy trening, ciało było ospałe. Ciężko...ostatnie ćwiczenia to już po prostu z ledwością dawałam radę robić. A przy końcu myślałam, że wyjdę z piwnicy na czworaka :)) 1. Martwy ciąg 4s10p 56,5kg*10, 56,5kg*10, [...]
DT MissInvincible
