[...] 2, 3, 4: http://img542.imageshack.us/img542/3074/nr123451105.jpg Trening 1: Zrobiony na siłowni PRO, godzina 08,00: Rozgrzewka - 10 minut w tempie 11,46km/h. MC - Rekord w ostatniej serii, uchwyt przemienny. Miało być 6 powtórzeń, ale brakło siły. Podnoszenie - zrobione wszystkie próby zgodnie z planem. Trochę oszukiwane (nie zawsze do prostych [...]
[...] http://dysk.onet.pl/api/manager/?thumbnail&link=f6OCN&id=2ceb8d1b8b032f50934591bef41f6138&size=F przez ostatnie kilka dni nie wrzucałem treningów, ale to nie znaczy że nie trenowałem, po prostu zbrakło czasu do wrzucania na bieżąco. Tak wyglądał mój maj: [...]
[...] przodu, obrot 180st. i pompka (15x na reke) czas prawie 22min, czyli 63 burpes /-) , w ostatnim cwiczeniu burpess wychodzily mi co 2-3 pompki, wiec mysle ze z 10min zajęło ostatnie cwiczenie #-P ale bylo bardzo intensywnie, dalam z siebie wszystko. na koniec dyszalam jak parowoz. zrobilam 20minut rozciagania dodatkowo rower ok.40min Zmieniony [...]
[...] bcaa ze sobą to po wypiciu odżyłem i można było jechac dalej. Mięcha chyba nie pale, fatu troche poleciało. Tylko, że tak naprawde dokładnie licze kcal od tego tygodnia, bo ostatnie 4-5 tygodnie to zluzowałem sobie i róznia to wychodziło w ciagu dnia, aero odpuszczałem, czasem brak postu któregoś dnia. Pociągne do końca maja i bede mogl cos [...]
no właśnie i 5 dni robotnice, przez ostatnie 2 tyg. się przyzwyczaiłem do 4dni w tyg. ciężko będzie %-) Ale dobrze ze niedziela szybko zleciała w miarę ;-)
[...] początkujący 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - dawno temu jakieś hmb i tse 7) stosowane wcześniej spalacze - tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
lux wymiata :-) czasami potrzebny jest off :P e: nie ma to jak zalogować się 30 min od ostatniego postu i próbować odpowiedzieć na 2 ostatnie wątki, ehhh.. idę spać elo! Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-05-12 23:56:36
co 5 dni Enatha , dianabol jadlem przez poltora tygodnia po 2tabsy potem juz po 3 i ostatnie kilka dni po 2 i skonczylem, a omke tez co 5 dni walilem wiec wlasciwie dlugawo wyszlo z 10-11 tygodni na pewno
[...] goji 2. mięso z warzywami <-gulasz/leczo 3. jw 4. pasta z awokado 5. dorsz z soczewica i serem ============================ pomiary + zdjęcia O ja głupia źle mierzyłam ostatnie dwa tygodnie! Centymetr łapany ze złej strony są plusy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0f3da595d9b4534ba6cb1d23ed21377.png Coraz częściej słyszę 'co ćwiczysz, że masz takie [...]
[...] x12 30 kg w dwóch ostatnich seriach robiłam po 6, przy 4 seriach nie ma sznasy na więcej, no może 2 kg:-) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 10 kg tutaj też dwie ostatnie serie dzielone na 15+10 2a. Podciąganie na gumie x6 opuszczanie, tutaj jest postęp aż sama byłam zaskoczona, 3 opuszczania bez gumy potem z gumą, ale te bez gumy [...]
[...] które stosuje : http://imageshack.us/a/img541/2333/jabisuplementacjatrec.jpg + dochodzi do tego jeszcze B-Complex, MultiPack 36, AAKG MegaHardcore. Weekend, a nawet ostatnie tygodnie to wiele wydarzeń, które opiszę w międzyczasie. Wczoraj byłem w Kinie na Filmie IRON-MEN 3 i jak zawsze wybieram dietetyczne przekąski tym razem padło na [...]
[...] które stosuje : http://imageshack.us/a/img541/2333/jabisuplementacjatrec.jpg + dochodzi do tego jeszcze B-Complex, MultiPack 36, AAKG MegaHardcore. Weekend, a nawet ostatnie tygodnie to wiele wydarzeń, które opiszę w międzyczasie. Wczoraj byłem w Kinie na Filmie IRON-MEN 3 i jak zawsze wybieram dietetyczne przekąski tym razem padło na [...]
A ten zrzut co dałem na samym początku, to wartości odżywcze ilościowo podane w poszczególne dni przez ostatnie 4 tygodnie redukcji wraz z wagą oraz czynnościami wykonywanymi w ciągu dnia.
CYKL 3- TYDZIEŃ 7- DZIEŃ 1 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc4ea8cf4cca4631bded5846c82b19e3.png WARZYWA POZA MISKĄ: warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. kalafior, cukinia, brokuły, fasolka szparagowa, brokuł, kapusta kiszona NAPOJE: czerwone wytrawne wino do obiadu, czarna herbata Ceylon Earl Grey, herbata biała White Snow [...]
Podzielacie pogląd Perenda, że wyścig był ciekawy? Wg mnie przez ostatnie 15/20 okrążeń wiało nudą w chvj... Mercedesy to się ośmieszają tym swoim marnym tempem wyścigowym, McLaren i oni to póki co największe rozczarowania sezonu.
Przez ostatnie pare dni jadlem ryz( bialy paraboliczny - brazowego nie mam zamiaru jesc:P) i niestety musze powiedziec ze po zjedzeniu ryzu po okolo godzinie po posilku zaczynam czuc lekki glód, gdy jem kasze to samo odczuwam dopiero po okolo 2,5h. Nie wiem jak bedzie z ryzem basamti, pewnie jutro albo pojutrze soboe ugotuje to sprawdze. CO do [...]
witam postanowilem zmienic dotychczasowy trening push and pull który wykonywałem ostatnie 6 tyg.musze przyznac ze bardzo polecam ten trening,nie chciałbym z niego rezygnować lecz stosując progres co treningdo szedlem juz do maksymalnych cieżarów,i już naprawde nie wytrzymuje robienia przysiadu ,klatki i barkow na jednym treningu postanowilem [...]
[...] a tył palił. Ledwo co dałam radę, ciężar jeszcze zostaje. Nadla muszę pracować nad ruchem. 4. Zmniejszyłam ciężar ale za to zwiększyłam amplitudę ruchu. Łogień %-) 5 i 6. Te ostatnie sekundy trochę wymuszone. Wrażenia ogólne: Jakoś po treningu nie byłam zadowolona – styrałam się się ale nie miałam tego czucia w tyłku co ostatnio. Jednak po pół [...]
[...] 2min 2a. Wznosy bioder ze sztangą x6 4s 50/52,5/52,5 ostatnio: uginanie nóg 2b.RDL x12 2s 52,5/52,5/52,5 ostatnio: 50/50/50 2c. Wznosy z opadu x25 1s cc 2min 1a. ciężko, ostatnie wywalczone, ale w ciągu 1b. szło na 2 serie ok 5-10s pomiędzy, masakra %-) 1c. nienawidzę %-) w 3 serie... bo uda odmawiały posłuszeństwa 2a. zamieniłam na wznosy bo [...]
Krata na lato - według - RafalRRRR
