[...] dosyć. Ja kiedy jestem zmeczony ruszam sie dużo luźniej niż na poczatku walki i naprawdę nie pamietam, kiedy przegrałem walke na punkty, czy na wskazówki. Wczoraj mieliśmy ostatnie zawody w sezonie, zrobiliśmy z siostrą eksperyment. Zawody zaczęły sie o godz. 1 a my z siostrą zrobiliśmy sobie o 11 godzinę bardzo ciężkiego treningu technicznego. [...]
[...] widzę, że mogę więcej. Turlanie piłki pod siebie z miłą chęcią zamieniłabym na cos innego bo po prostu nie idzie mi to ćwiczenie w ogóle. Vaccum pierwsza serioa ok, ale dwie ostatnie to tak jak zeszłym razem nie byłam w stanie napiąć mięśni na maxa. Jakbym nie miała tych mięśni starałam się jak mogłam, ale chyba były już dość zmęczone. Pomiary z [...]
[...] został już ostatni, dosyć ubogi, a jeszcze dzisiaj mam trasę 5h… Tak się zastanawiam, czy siedzenie za kierownicą, to spala coś dodatkowo? ;-) Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę): SFD/Images/2015/7/26/3a484bb90a98415887783881768920cf.jpg Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht [...]
[...] wadze i wzroście to istny "oświęcim", nie możesz tak mało jeść jeśli na 2500 stoi, to zrób teraz 2200 i obserwuj (180g białka, 75 tłuszcz i 200g węgle) lub inna opcja: ja ostatnie 2 tyg byłem na Carb Cycling (1,5kg spadło) i jadłem: - w DT z dużymi partiami ciała 2100 kcal, High Carb - w DT z mniejszymi 1900, Medium Carb - w DNT 1700kcal, Low [...]
wow :) ten filmik z imprezy to miazga, te siłowe elementy niektóre do opanowania, ale te kręcenia wokół drążków to żebym i żył 100 lat to nie ogarnąłbym :) aktualnie jestem całkowicie bez formy :) może się wyrobię do Międzyzdrojów ale to wróżenie z fusów :) ostatnie 5 tyg to były tylko ze 3 treningi na siłce :)
[...] sie nie wyginac i trzymac prosto i w tym cw od 3 tyg nie ma progresu. Moze cos doradzicie. Technika sprawdzona, ale jak tylko chce dobic ostatnia serie do 12 powtorzen to ostatnie dwa juz sa slabe technicznie wiec nie zwiekszam. Cw 7. Uginanie ramion-lubie. Ciagle sie kontroluje zeby sie nie chwiac i czuje przyjemna prace miesni. Cw 8.Dual [...]
Zośka, brak zakwasów nie świadczy o kiepskości treningu czyli jak ledwo robilam ostatnie powtorzenia, serio sie styralam to good? nie plakac ze nie ma zakwasow? bo sie martwie ze zbytnio sie niuniam z soba...
No nie wiem, przez ostatnie 6-7 tygodni robiłem wszystko co się dało. Siłownia, interwały, crossfit, nie było śladu. Może to od tego, że w zeszłym tygodniu skończyłem sesję i siedziałem przed kompem kilka godzin dziennie w niewygodnej pozycji :D
[...] ze nie odpuszczę i od 3 serii ból znowu zelżał. Nie wiem co to jest, ale wiem, że mam tego po dziurki w nosie. Na koniec pobiegałam 20 min w tempie 11 km/h z czego ostatnie 2 minuty 12 km/h. Dłużej nie dałam rady bo oczy zalewał mi pot a słuchawki wypływały z uszu. Po treningu byłam mokra jak szmata przed wyżymaniem a przed domem komary [...]
[...] ćwiczenia to seria rozgrzewkowa (15-20 powtórzeń). Następnie zwiększam ciężar i przy nim zazwyczaj zostaję. Zakres powtórzeń najczęściej oscyluje w granicach 8-12, gdzie ostatnie powtórzenia są wykonywane już przy dużych oporach. Sam trening, nie licząc rozgrzewki / rozciągania / ewentualnych 15-20 min. aerobów pod koniec, zamyka się w [...]
[...] się od podłoża. Aero- 20 min marsz pod górę wznos 11,5, prędkość 5,1 km/h, tylko tyłek słabo spięty. Tak jak pisałam wyżej - niespodziewanie napuchłam. Niespodziewanie bo ostatnie dwie czy trzy noce wypacałam sporo wody... Uda i pośladki mam jakieś takie napięte. W poniedziałek już w jeansach czułam uda i pośladki. Już było wcześniej ciało [...]
[...] rozgrzewkę na samym gryfie po 20 razy i od razu przeszedłem do martwego - od razu dropem: 210kg-180kg-140kg-100kg-60kg - po 4 razy i nawet nie chcecie wiedzieć ile to 60kg ostatnie ważyło %-) wszystko z dopięciem łopatki, więc z grzbietem miałem już sajgon. Wiosłowanie siedząc - dropem od razu od 105kg do 20kg, 7 dropów wyszło po 5 ruchów i [...]
[...] to są właśnie mniejsze zawody i jak widać kategorie dla początkujących a co do większych typu MP i PP no to jedź śmiało po to masz te kategorie właśnie dla białych pasów i początkujących. Wiadomo, na taki pierwszy raz warto jednak na mniejsze jak te 2 ostatnie imprezy, ale jak masz możliwość wyjazdu na MP/PP to śmiało.
[...] 10/8/6/5/12 brzuch skłony leżąc płasko - 50/35/25 - bardzo dobrze mi tutaj już idzie, brzuch się dość solidnie wzmocnił unoszenie kolan wisząc na drążku - 20/20/16/16 - 2 ostatnie serie robiłem z szeroko rozstawionymi nogami - taki wariant bardzo fajnie zaangażował zewnętrzne części brzucha (nie skosy), będę częściej wykonywał je w takim [...]
Cześć,wklejam aktualna dietę,waga coś słabo idzie,ostatnie 2-3 dni obciąłem więcej węglowodanów,dużo biegałem żeby zrzucić trochę wodę przed zawodami i się udało waga pokazała 75,3kg. Sylwetkowych zmian praktycznie żadnych więc spadła sama woda.Teraz chcę obciąć jeszcze węglowodany i dokończyć redukcje,zrzucając tłuszcz.Dzisiaj waga pokazała 76,5 [...]
W ostatnie dni to 30 s miałem w pokoju %-) Pare dni temu nabyłem Samsunga galaxy ace uzywaną i koles wymienił baterie w nim na nową a i tak mi trzyma tylko 1 dzień . Zna sie ktos na telefonach co moze byc nie tak ? Zmieniony przez - macciekk02 w dniu 2013-06-23 13:43:20
przysiady tylne R6 wykroki chodzone ciezko syzyfki uginanie siedzc uginanie lezac wspiecia na maszynie 25 bieznia niskointensywnie No, w koncu w miare dobry trening nuszkuff. Dzis poszlo ostatnie cardio po nogach, od nast. tyg. wywalam.
Dynamika w judo
