osiem bokiem

według mnie plan do dupy 12seri na biceps (za dużo) i klatke(proponuje więcej niż 12serii), na nogi tylko osiem seri... zamiast stałego ciężaru zastosuj progresje jak się wyciska sztangielki bokiem? podaj informacje o osobie (staż, wiek, cel)

[...] ramion na wyciągu stojąc plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem nogi -przysiady ze sztangą na barkach -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce -odwrotne wspięcia bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej wszystkiego po dwie serie po osiem powtórzeń każdaseria taki trening FBW może być?

[...] celu chce sprobowac cwiczyć na dwa uklady cwiczeń mojim zdaniem zmiana cwiczeń wpłynie korzystniej np : na klatke przy pierwszym ukladzie cwiczen nie ma rozpietek i przez osiem tygodni bez rozpietek? ale ok cwicze treningiem nr 1 tak jak go rozpisalem , brakuje w nim łydek i kapturów gdzies jeszcze je bede musial wcisnąć , tylko z ta progreją [...]

[...] albo rozpiętki albo bramę. Co do pleców-martwy ciąg na pierwszym miejscu+nie wiem, czy zamiast tamtej maszyny nie lepiej dać np. jakiegoś wiosłowania sztangą. Nogi-masz aż osiem serii wspięć na palce w dwóch ćwiczeniach, a nie masz jakiegoś ćwiczenia domyślnie na dwugłowy-ani martwego ciągu na prostych nogach, ani anwet uginania nóg w leżeniu. [...]

[...] pastą kokosową oraz podany z owocami. /SFD/2018/9/29/199b2cbc353b455e919465d5d6caff94.jpg Następnie poranne suplementy - zestaw witamin i minerałów, wyjście z domu i nudne osiem godzin pracy. Po powrocie posiłek przedtreningowy - obiad - Ryż basmati,udziec z indyka w sosie sojowym i kapusta kiszona. [...]

[...] 30 min. DZIEŃ 66 TRENING: Dzień 3 - trening #8 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/18/11/11 25.5/17/12/10 Wyłączyłam się podczas liczenia i ostatnia pompka skończyła się na "osiem". Mam nadzieję, że to było 28 %-). 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2+4/1+5/1+5 - to po plusie to opuszczanie W pierwszej serii podstawiłam sobie modlitewnik, ale [...]

[...] napisac ze jak tafnie ktos zaoowazyl te kreski to poszczegoolne dni, i chce robic tak ze pon-klatka wto-nogi srod-wolne czwrt-barki piat-bic+tric i nastepny poniedzialek zaczynam od pon-plecy wto-klatka i tak dalej czyli jedna grupa raz na osiem dni Pozdrawiam i czekam na korekty Zmieniony przez - Antonek w dniu 2005-02-14 10:31:29

[...] przysiadach czuje ból w udzie, to samo przy wiośle w okolicach barku. Chyba ciężko organizmowi się zregenerować - kiedyś przechodziło wszystko bardzo szybko. Już chyba z osiem tygodni redukuje. Jak ja chciałbym w końcu zobaczyć dobry efekt w lustrze a nie tylko mniej cm w pasie. Dzisiaj matura ustna z j. niemieckiego, trzymajcie kciuki żebym [...]

[...] aby znowu wykonac max 8 powt Pierwszy miesiąc wykonuje sie jedna serie z 8 powt. tak aby ostatnie było max przerwa miedzy cwiczeniami 1-2 min W drugim miesiącu dwie serie po osiem poowt. w każdej ten sam cięzar przerwa miedzy seriami to około minuty ,miedzy cwiczeniami 2 min W trzecim miesiącu pierwsza seria to 5powt max ciężar ,krótki odpoczynek [...]

[...] aby znowu wykonac max 8 powt Pierwszy miesiąc wykonuje sie jedna serie z 8 powt. tak aby ostatnie było max przerwa miedzy cwiczeniami 1-2 min W drugim miesiącu dwie serie po osiem poowt. w każdej ten sam cięzar przerwa miedzy seriami to około minuty ,miedzy cwiczeniami 2 min W trzecim miesiącu pierwsza seria to 5powt max ciężar ,krótki odpoczynek [...]

[...] od trzeciej serii bola mnie plecy 1B. Glute Bridge 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2A. Wznosy bioder 2x8/2x8/2x8/2x8 po osiem na noge, ostatnia seria robiona na raty 8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze 8/8/8/8/ 2B. Wypady z DB 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 planowalam zrobic [...]

[...] z 20 i 25 byly zajete wiec zostalam z 15kg 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2A. Wznosy bioder 8/8/8/8 2x8/2x8/2x8/2x8 po osiem na noge, ostatnia seria robiona na raty 8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze 8/8/8/8/ 2B. Wypady z DB 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 niestety 10kg [...]

[...] 25 byly zajete wiec zostalam z 15kg 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2A. Wznosy bioder 8/8/8/8 8/8/8/8 2x8/2x8/2x8/2x8 po osiem na noge, ostatnia seria robiona na raty 8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze 8/8/8/8/ 2B. Wypady z DB 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 - masakra, [...]

[...] 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2A. Wznosy bioder 8/8/8/8 8/8/8/8 2x8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 2x8/2x8/2x8/2x8 po osiem na noge, ostatnia seria robiona na raty 8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze 8/8/8/8/ 2B. Wypady z DB 12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx8/15kgx8 [...]

[...] leżąc z minibandą (jak ten typ tutaj)https://www.youtube.com/watch?v=O3eAYTCiLJQ Ilość powtórzeń? Sama nie wiem. Tu też każdy mówi coś innego, więc przyjęłam, żeby robić te osiem powtórzeń po trzy serie. Na triceps cokolwiek mogę wycisnąć dopiero przy większej ilości serii, więc tu robie 5 x 5. Czytałam też, że mięsień łydki jest mięśniem z [...]

[...] aby znowu wykonac max 8 powt Pierwszy miesiąc wykonuje sie jedna serie z 8 powt. tak aby ostatnie było max przerwa miedzy cwiczeniami 1-2 min W drugim miesiącu dwie serie po osiem poowt. w każdej ten sam cięzar przerwa miedzy seriami to około minuty ,miedzy cwiczeniami 2 min W trzecim miesiącu pierwsza seria to 5powt max ciężar ,krótki odpoczynek [...]

[...] wiec zostalam z 15kg 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2A. Wznosy bioder 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 2x8/2x8/2x8/2x8 po osiem na noge, ostatnia seria robiona na raty 8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze 8/8/8/8/ 2B. Wypady z DB 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 - lepiej [...]

[...] z 15kg 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2A. Wznosy bioder 2x8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 2x8/2x8/2x8/2x8 po osiem na noge, ostatnia seria robiona na raty 8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze 8/8/8/8/ 2B. Wypady z DB 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 idzie [...]

[...] punktów do lansu na plaży masz jak w banku :) Z 12 kg da się zrobić trening, który rzuci na kolana nawet silnego chłopa. Są ćwiczenia, w których musisz wygiąć się w chińskie osiem i uruchomić mięśnie, których normalnie nie uruchamiasz przez 99,99% swego życia. Muszę np. spróbować tego bocznego wyciskania, o którym pisał, kilobb. Widziałem też [...]

[...] tułowia. 2 x 8 12,5 kg x 2 i 12,5 kg x 2 7.Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo. 2 x 8 20 i 20 kg ( muszę tutaj zmniejszyć chyba obciążenie bo choć wykonuje te osiem powtórzeń na obydwie ręce to nieczysto bardzo ). 8.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie ze sztangielką. 2 x 8 7,5 i 10 kg. 9.Zginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]