orbitrek jak długo ćwiczyć

[...] Oczywiście nadal istnieje opcja treningu w domu, piwnicy, czy na dworze. Możemy zaopatrzyć się w gumy treningowe, piłkę, hantelki, sprzęt do cardio taki jak rowerek czy orbitrek i wykonać całkiem niezły trening. Podczas poprzedniego lockdownu pogoda umożliwiała ćwiczenia na świeżym powietrzu. Aktualnie jesienna szaruga może w tym [...]

[...] owoce. trenuję 5 razy w tygodniu.... i teraz co i jak trenować aby było najlepiej. Czy pon, środy i piątki ćwiczenia siłowe 3x15 na całe ciało różne ok 40 min. plus aeroby orbitrek i wave (uwielbiam wave). a dwa dni w tygdoniu same aeroby. NIe wiem jak dlugo ćwiczyć aeroby by bylo dobrze.... najlepiej. mój wzrost 160 cm, waga 59 kg. Chciałabym [...]

[...] spacer, rower lub joga/rozciaganie w domu (45 min) Nd.- Trening silowy *czasem robie jeden z treningow z kettlem z Power Workout TV w domu TRENING: Rozgrzewka: 10min orbitrek, lub 5min orbi I 5mig wioslowanie, aktywne rozciaganie po rozgrzewce (5-10min). Trening silowy – +- 60 min – wlacznie z czekaniem na sztange, bo rack mamy tylko [...]

[...] piersią więc przeszłam na dietę. Wydaje mi się, że pomogło bo waga ładnie leciala:) mam dietetyka ale nie sportowego. Kcal 1450 - 73b, 45 tł, 189 w. Od sierpnia ćwiczę na orbitreku- początkowo codziennie po 10 minut, później coraz dłużej aż doszłam do 30 min- kapie ze mnie aż szok :) Od połowy sierpnia mamy siłownię w domu, tzn była wcześniej [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Do ustalenia, na razie rozruchowo orbitrek i bieganie. To bieganie zresztą będzie się pojawiać częściej, bo psychicznie potrzebuję lasu i przestrzeni. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem. [...]

[...] Zaczelam 6 dni temu, waga spadla w dwa dni 1kg, nastepnie wzrosla o 1.1kg. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Mam w domu orbitrek i hantelki 0.5kg. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Poki co jezdze codziennie na orbitreku ok. 15 min na najmniejszym [...]

[...] dni trzymam dietę, tak więc nie mogę powiedzieć wiele nt jej efektów ****SPRZĘT********************************************** Mata, hantle 2x3kg, 2x1,5kg, piłka, rower, orbitrek, do przysiadów zamiast sztangi- ciężki plecak :) PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - zaczęłam [...]

[...] angkie WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od paru lat (ok 5lat) fitness różne zajęcia TBC, step, sztangi itp. Od marca do września siłownia FBW 3x w tyg; basen, rower, orbitrek ok 2 x w tyg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: WZROST: 177 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 97 [...]

[...] miesiączkujesz: w miarę czy bierzesz tabletki hormonalne: NIE czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: NIE Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieżnia, rowerek, orbitrek, basen, jogging, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, glukozamina, enzymy trawienne, witaminy OLIMP dla kobiet, chrom, System Protein 80 OLIMP, [...]

[...] diecie (ograniczenie węglowodanów), więcej mięsa, ryb z warzywami, brak alkoholu, słodyczy. Schudłam 5 kg. Chodzę od 2 miesięcy na siłownie, ale ćwicze tylko i wyłącznie na orbitreku. 3-4 razy w tygodniu, wytrzymuje min. 40 minut, a jak nie jest nudo (gazeta, telewizja) to do 1 godz. Chciałabym jednak zacząć ćwiczyć na innych urządzeniach, na [...]

[...] serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach dziś po bardzo długiej przerwie od siłowni (około 7 miesięcy) zrobiłam poprostu takie ćwiczenia: rozgrzewka orbitrek 5 min 1. wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń i 4 kg na rękę 2. pompki odwrotne 3 s x 10 3. podciąganie na trx 3s x 10 4. wykroki 3 s x 10 i po 6 kg na [...]

[...] + KARDIO NA KONIEC poniedziałek/ środa/ piątek lub wtorek/ czwartek/ sobota niedziela- odpoczynek w dni wolne od siłowego- tylko kardio 30/40 min bieżnia interwały, orbitrek lub stepper Plan: Rozgrzewka 1. odwodzenie nóg (uda) na maszynie siedząc 2.przywodzenie nóg ( uda) na maszynie siedząc 3. głębokie przysiady z kettbell (4-6 kg) 4. [...]

[...] PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wagę. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie , mam orbitrek i wiosła , planuje zakupić hantle żeliwną (kettleball) i może jakieś ciężarki. Mam pytanie brać jakieś suplementy na redukcje i jakieś białko do tego czy nie? [...]

[...] jem słodyczy utrzymuję wagę lub delikatnie chudnę, słodycze powodują natychmiastowe tycie - głównie w okolicy pępka ****SPRZĘT********************************************** orbitrek, rower, hantle 3 kg (mąż kupi mi większe jeśli zacznę naprawdę ćwiczyć i będzie to miało sens), mam piłkę, ale się nie lubimy PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE może [...]

[...] ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach orbitrek 20min odwodzenie nogi w bok na maszynie 3x12 (45kg) odwodzenie prostej nogi w tył na maszynie 3x12 (55kg) prostowanie nóg siedząc 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x10 [...]

[...] są raz w tyg. Zajęcia taneczne (2h intensywnego ruchu), kiedys aerobik 2 razy w tyg., czasem marszobiegi, obecnie raz kiedyś, jednak nieregularnie jakieś brzuszki, ewent. orbitrek. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb pełnoziarnisty zazwyczaj z pomidorem, jajkiem lub serem żółtym Co lubisz jeść na obiad : kurczak w każdej postaci, ryż, [...]

[...] 3 serie Unoszenie hantli w opadzie, 3 serie Uginanie nadgarstków ze sztangą, 3 serie Prostowanie nadgarstków ze sztangą, 3 serie Każdy trening zaczynam 5 minutami na orbitreku i rozciąganiem. Po każdym treningu robię trening brzucha, planki, "allahy" na wyciągu, skręty tułowia ze sztangą stojąc lub z talerzem na piłce. przed każdym [...]

[...] low-impact i innych średnio-intensywnych nie wymagających wykonywania dużej ilości zmian kierunku, skoków, trzymania równowagi. Najlepszym wyborem maszyn będzie bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny, steper. Na siłowni przestajemy wykonywać ćwiczenia wymagające zginania się w pasie takich jak good morning, martwy ciąg, wiosłowanie sztanga i [...]

[...] wprowadzającego z trenerem personalnym. Na początek poprosiłam o pokazanie zestawu ćwiczeń który pomógł by mi wzmocnić przede wszystkim plecy. Trener „przepisał”: 20 min orbitrek 5 min Drabina Jakuba skłony na maszynie z takim wałkiem na ramionach – 2 x 10 10 min wiosła (obciążenie max) unoszenie tułowia z opadu – 2 x 10 martwy ciąg [...]

Aeroby na maszynach Która maszyna w fitness klubie powoduje spalanie największej ilości kalorii? Odpowiedź wydaje się prosta - będzie to ta maszyna, której będziesz używać najczęściej i najdłużej! Nic by Ci nie przyszło z tego gdybym powiedział że sa to na przykład wiosła, skoro Ty nie możesz lub nienawidzisz na nich ćwiczyć Wszystko zależy od [...]