oliwa

moze byc dorsz/tunczyk/kurczak (gotowany) (na zmiane) + oliwa ? nie chce twarogu bo zle mi sie po nim zasypia.

Od jakiegoś czasu mam problem, mianowicie miewam biegunki, najcześciej po posiłku prze/po treningowym. Opisze co dzisiaj jadłem, po posiłku potreningowym dostałem takiej biegunki ze pozbyłem sie chyba wszystkiego co dzisiaj zjadłem. rano ok 7 Płatki owsiane 100g filet z ryby 80g ok 10.30 50g ryżu brązowego, 50g chleba razowego 100g piersi z [...]

Możesz spróbować opcji że na noc same wegle złożone + tłuszcz, np ryż brązowy + oliwa z oliwek, a rano samo białko. Poczytaj o węglach an noc niektórzy chwala że sie super śpi i regeneracja lepsza.

Indyk raz dziennie OK? Dałbym go w ostatnim, zbilansowanym posiłku razem z ryżem paraboiled, warzywami i oliwą. I jaka cena około jego jest?

Sniadanie: -Jajecznica z 4 Jaj -2 Kromki razowego B:32 T:24 W:19 Kcal:412 Posilek 2: -Chude mięso z Warzywami B:46 T:3 W:9 Kcal:380 Przed Treningiem: -Kura z Ryżem Ciemnym(50g) B:47 T:3 W:31 Kcal:370 Potreningowo: Bezposrednio -Białko (50g) -2x Banan Po godzinie: -Tuna z ryzem B:44 T:1 W:5 Kcal:298 Kolacja -Sałata z warzywami i rybą -Oliwa z [...]

Menu na dziś: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 42g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Pieczywo chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110g Oliwa z oliwek 10g 3.pierś kurczaka 100g 4.schab 100g 5. pierś kurczaka 100g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g [...]

śniadanie 7:00- Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g łyżka oliwy z oliwek śniadanie nr 2 10:30- serek wiejski lekki 150g Możesz dać zwykły Jabłko Oliwa z oliwek posiłek przed treningiem 13:20- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g posiłek po treningu 17:30- Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] pilkarski glownie aeroby, ale tez silowy (dosc ciezkie treningi ogolnie) cel: wysuszenie z tluszczu, potem nabranie w to miejsce miesni Dieta poniedzialek 1. jaja 120, oliwa 10 b/t/w 13/20/1 kcal 233 2.orzechy wł. 20g, pierś kura 70g, oliwa 10g, jogurt nat. 30g b/t/w 19/25/2 kcal 306 3.piers indyk 100g, ryz brazowy 100g b/t/w 26/3/68 kcal [...]

waga-84kg 1 posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 250g Jaja kurze 240g Mutant Mass 100g b-52 t-17 w-192 kcal-1137 2 posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 250g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g b-38 t-6 w-120 kcal-692 3 posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywa b-29 t-3 w-68 kcal-421 4 posiłek (po [...]

Witam Chciałem umieścić w odpowiednim temacie, jednak był on już zamknięty, stąd umieszczam tutaj. 29 lat, 75 kg, ektomorfik, 181 cm. Zapotrzebowanie na kalorie ok. 3100, z nadwyżką ok. 3700. Tutaj nie jestem pewny, bo moim celem nie jest bycie "wielkim" tylko przybranie kilku kg i poprawa sylwetki. I śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 ml [...]

[...] 4 gotowane jaja garść orzechów włoskich II posiłek 12 : 00 200 g gotowanej piersi z kurczaka ryż brązowy 50 g warzywa : szpinak / brokuł / jakas mieszanka wiosenna. 50 ml oliwa z oliwek III posiłek po trenningowy : 40g izolat białka rozmieszany w wodzie vitalmax 200 g gotowanej piersi z kurczaka / wołowina 100 g ryżu basmanti + oliwa z [...]

Cześć, jestem Mateusz mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy, aby dowiedzieć się trochę ciekawych rzeczy od innych forumowiczów oraz sam w miarę możliwości będę pomagał jak moge Od 1 września 2010 roku zacząłem na poważnie ćwiczyć, czyli już jakieś 4,5 miesiąca. Przypominam, iż nie jestem sezonowcem i nie mam zamiaru kończyć ćwiczeń na [...]

[...] papryki łyżeczka oliwy z oliwek Posiłek 4 15:30 piers z kuraka 50g ryż brązowy 50g kapusta pekińska ogórek/pomidor TRENING odrazu po treningu jabłko POSIŁEK 5 ok 18:50 ryż brązowy 50g kurak 50g Posiłek 6 20:30 2/3 jaja btw nie ogarniam... Ale tak na oko czy gra... czy w 3 posiłku ma być oliwa? czy w 1 czy w 2 lepiej orzechy dać??

wolalbym zostac przy kombinacji bialkoz chudego miesa + oliwa, ewentualnie tlusta ryba moze byc ?

[...] tygodniu (ok 45 min) Całosc wygladalaby mniej wiecej tak: 11.00 kawa 11.30 BCAA x 10g, HMB x2g 12.00- trening 13.00- odżywka 30g, mleko 300ml, zmielone płatki owsiane- 80g, oliwa 20ml 14.30- 200g mięsa + 100g ryżu brązowego + warzywa, oliwa 20ml 17.00- 200g mięsa + warzywa, orzechy włoskie lub nerkowca ~ 30g 19.00- Albo 200g mięsa + warzywa albo [...]

[...] 100g, kura, warzywa *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Glukoza 2 łyżki *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g, glukoza 3 łyżki 4. Ryż paraboliczny 100g, kura 5. Ryż paraboliczny 100g, kura, wieprz warzywa 6. 1 jajko, twaróg 100g, warzywa, oliwa, orzechy włoskie Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-19 17:18:03

[...] do waszych celów, byleby miało to dobry koniec dzisiaj śniadanie: jajko+ płatki owsiane + 7 migdałów drugie: dwie kromki razowca + płatki migdałów później: kromka razowca + wędlina następnie: sałatka z łososia z puszki, bez żadnego specjalnego świństwa + migdały + wędlina zjem o 18 jakąś rybę (tuńczyk, sielawa, makrela) na kolację twaróg + oliwa

[...] wędlina (3 plasterki) następnie: sałatka z łososia z puszki (100g), bez żadnego specjalnego świństwa + migdały (4 sztuki) + wędlina (3 plasterki)+ 1/4 jabłka później: tuńczyk na wodzie (70 g) + 3 migdały na kolację twaróg (200 g) + oliwa (łyżka) wędlina- kupowane zło owinięte w ładną folię. Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-01-19 18:10:13

[...] płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g 4. 14:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 120g + oliwa 10g ** 15:55 BCAA 10g 16:00 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 17:25 makaron [...]

No jakby oliwa była, to byłoby okay