oliwa

[...] jajka, mandarynka III. udko z kurczaka, kasza gryczana, szynka, mandarynka IV. udko z kurczaka, wasa V. wasa, mandarynka, orzechy włoskie, pestki dyni, szynka VI. jajko, oliwa 1700 kcal 140 g białka 87 g tłuszczy 150 g węglowodanów mam jednak pytania: filmik 8. co mogę wykorzystać w charakterze podpórki? nic mi nie przychodzi do głowy. [...]

[...] schab wieprzowy będzie jeszcze VI. migdały, schab (mogę jabłko na noc?) razem z kolacją ~1775 kcal 144 g białka 74 g tłuszczy 126 g węglowodanów edit: na kolację były migdały, była oliwa i gulasz bez sosu gotowany, przed czym był podsmażany (!). pewnie wyszło ponad 1800, zło mnie opętało Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-02-02 20:06:49

I. jajka, jabłko, płatki owsiane II. chrupkie pieczywo, schab wędzony, migdały III. pierś z kurczaka, kasza gryczana IV. pierś z kurczaka, kasza gryczana, jabłko V. płat śledzia, migdały VI. jajko, oliwa ~1750 kcal 130 g białka 76 g tłuszczy 115 g węglowodanów

I. jajka, płatki, jabłko, groszek konserwowy II. pieczywo pełnoziarniste chrupkie, migdały, jabłko, groszek konserwowy III. mintaj, kopytka, schab wieprzowy IV. pierś z kurczaka, jabłko V. paprykarz z łososiem VI. migdały, oliwa ~1725 kcal 142 g białka 65 g tłuszczy 127 g węglowodanów

I. 3 jajka, chleb, rodzynki, pół szklanki mleka, pestki słonecznika II. chleb, mięso III. kapuśniak, mięso IV. pierś z kurczaka, wędlina V. 2 jabłka, pierś z kurczaka, pestki słonecznika VI. oliwa z oliwek, wędlina 1789 kcal 137 g białka 64 g tłuszczy 164 g węglowodanów

[...] olej kokosowy SPINNING posiłek 2 pomidor ogórek szczypiorek seler nać pierś z kurczaka śmietana+ jogurt typ grecki posiłek 3 ciasto z fasoli : ( fasola, odżywka białkowa,oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło orzechowe, kakao, jajko) posiłek 4 ciasto z fasoli posiłek 5 (dopiero będzie)(nie uwzgledniony w zrzucie z dziennika) bakłażan pomidor [...]

[...] czerpane z:Ryz paraboliczny,owsianka,wafle ryzowe. Bialka- ~220gr czerpane z:piersi z kurczaka,tunczyk,twarog,jaja,serek wiejski,odzywka bialkowa. Tluszcze - ~120gr glownie oliwa z oliwek ,orzechy. POSIŁEK 1: Placek z owsianki (150gr owsianki,20groliwy 2 cale jaja, 3 bialka,15gr rodzynek) POSIŁEK 2 125gr ryzu białego 150gr piersi z kurczaka [...]

[...] ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, orzechy włoskie Trening: trening dzielony 4x/tydzień, w okresie redukcji dojdą aeroby/HIIT + basen Rekordy w TS: płaska [...]

[...] czysta masa Planowana dieta: 1.płatki owsiane ,rodzynki ,2jajka, orzechów włoskich 2.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie ,warzywa 3.ryż biały ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa 4.ryż biały ,twaróg chudy 5.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie 6.twaróg chudy Trening: FBW 15-10-5 ZESTAW A: 1. połowiczne wyciskanie [...]

[...] celem: 6 posiłkow dziennie, staram się co 3 godziny, głownie bialko: bialka jaj, twaróg chudy, tuńczyk, pierś kurczaka; węgle: ryż, makaron, płatki owsiane, chleb; tluszcz: oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek- klatka + biceps Środa- plecy + przedramie Piątek- barki + triceps Sobota- nogi + [...]

[...] mieso , twarogi, jaja, mleko i oczywiscie odzywki bialkowe. Glowne zrodla ww: makaron, ryż, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa Glowne zrodla tluszczy: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, omega3 6. Planowany trening zgodny z celem - trenuje treningiem stricte masowym tj.: Poniedziałek:plecy + triceps Sroda: klata + biceps [...]

[...] 4-5g/kg, tluszcze 1-1,2g/kg). Odzywiam sie raczej intuicyjnie (ciemny chleb, makarony, ryze, twarog, musli, piers z kury, tunczyk, owoce, warzywa, jajka, serek wiejski, oliwa z oliwek)(braki uzupelniam bialkiem, ale to glownie przed snem SP80) TRENING: Zamierzam zaczac za okolo tydzien moj pierwszy trening HST. Aktualnie jestem w trakcie SD [...]

ANKIETA : - wiek: 17 - staż treningowy:1rok i 4 m-ce - najbliższy cel sportowy: masa -planowana dieta zgodna z celem : 1. -platki owsiane 80g -mleko 0.5% -orzechy wl. 50g 2.(10.35) -ryz 60g -kurak 200g -orzechy 25g -Warzywa 3. -Jaja gotowane ~180g -Makaron 100g -Twarog chudy 50g 4. -ryz 60g -kurak 200g 5.Kolacja -Twarog chudy 200g -orzechy [...]

[...] w dziale odzywianie glownie przez Góra - Forte. Podstawowe posilki , piersi z kurczaka ,wołowine, ryż biały,roznorodne makarony, ryby jak najbardziej swieze, sery, orzechy, oliwa z oliwek, wsyzstko jak wyzej zaznaczalem wspomagane w razie brakow gainerem . Planowany trening zgodny z celem : niedawno zakonczony trening Full Body a od kilku dni [...]

[...] 1g/kg moje ulubione produkty,których używam w diecie: pierś z kurczaka, kurczak, jajka, biały ser, odżywka białkowa, ryż brązowy, kasza jęczmienna, kasza gryczana, makaron, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, ziarna słonecznika, unikam cukrów prostych w tym słodyczy. - planowany trening zgodny z celem: split 4 razy w tygodniu - rekordy: WL 120 kg - [...]

[...] redukcyjna, BTW= 2/1/2,2 na kg masy ciała. Wstawki z kuchni japońskiej, którą uwielbiam :) Główne źródła białka: drób, jaja, ryby, twaróg chudy, odżywka. Tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, ryby, awokado. Węglowodanów: chleb razowy, makarony gryczane, pełnoziarniste i durum, ryż, kasza gryczana. Witamin i minerałów: dużo warzyw i wody [...]

[...] 100 g - b 7 , t 2, ww 48, 237 kcal cebula 100 g - b 1 , t 0, ww 5, 27 kcal pomidor 100 g - b 1 , t 0, ww 2, 15 kcal oliwa z oliwek 20 g - b 0 , t 20,ww 0, 176 kcal Razem: - b 21 , t 31,ww 55, 586 kcal 2 posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty 50 g - b [...]

[...] białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyka jako uzupełnienie wpc/wpi wegle to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane tłuszcz to oliwa i orzechu pestki dyni, słonecznik TRENING:fbw, WSB, teraz 4 dniowy split na siłe 2 razy kazda partia w tygodniu REKORDY: mc 230 przysiad 190 suwnica bardzo nisko [...]

[...] ŁYDKA : 35 Planowana dieta: 1.płatki owsiane ,rodzynki ,2jajka, orzechów włoskich 2.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie ,warzywa 3.ryż biały ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa 4.ryż biały ,twaróg chudy 5.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie 6.twaróg chudy Fotki [...]

[...] Trening : spli3x/week Suple ostatnio: shock przedtreningowy, prolongatum Wzrost:180 Waga:85-87 Dieta: Posiłek 1: placek owsiany 100gowsianych+4jaja+jogurt naturalny+dzem+oliwa Posiłek 2: Razowiec+kurczak/kasza+kurczak+warzywa+orzechy(jezeli nei jest to posilek potreningowy dodaje zrodlo tluszczy) Posiłek 3: 100g owsianych+prolongatum+orzechy [...]